Anti-cellulite diæt i 10 dages menu

Et af de almindelige problemer for enhver moderne kvinde er "appelsinhud" eller cellulite. Der er mange måder at fjerne uæstetiske knopper og huller på huden. For at bringe kroppen i orden, bruges ofte en anti-cellulite diæt. Dette ernæringssystem er baseret på en afbalanceret kost, som skal kombineres med kompetente kosmetiske procedurer og sport.

Hjælper diæt mod cellulite?

Hvis du har ekstra pund, så er det bedre at håndtere en sådan gener ved hjælp af omfattende metoder. Du kan for eksempel kombinere en bestemt kost, fysisk aktivitet og massage. I processen med at følge en diæt, falder fedtvæv i volumen, og dette indikerer fjernelse af toksiner og andre "skadelige ting" fra kroppen. Diæt til cellulite bør altid indeholde friske grøntsager og frugter, indeholdende mange næringsstoffer og et minimum af kalorier. En ordentlig kost fremmer vægttab og normaliserer stofskiftet, som er ledsaget af "resorption" af cellulite på huden.

Funktioner af ernæring til cellulite

Anti-cellulite diæten indeholder en stor liste over fødevarer, der anbefales at spise og omvendt. Tilladte produkter gør det muligt at tilberede forskellige velsmagende, sunde retter. Anti-cellulite diætmenuen indeholder følgende spiselige komponenter:

1. renset vand, grøn te og urtete, naturlig juice, usødet kompot, frugtjuice;
2. friske og tørre frugter;
3. grøntsager (rå, kogt, dampet);
4. fuldkorn (brune ris, boghvede, byg osv.);
5. en lille mængde nødder og frø er tilladt;
6. vegetabilsk olie;
7. bælgfrugter (ikke dåse);
8. fedtfattig surmælk i begrænsede mængder;
9. magre typer kød, fisk;
10. fisk og skaldyr;
11. for at rense leveren, som fjerner mange giftstoffer og affald, er det tilrådeligt at tilføje hyben, sort radise, pebermynte, celandine og mælkebøtteblomster til kosten.

Liste over fødevarer, som anti-cellulite diæten udelukker:

1. fede mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter;
2. bagværk (undtagen brød fremstillet af fuldkornsmel);
3. røget kød, pølser;
4. stegte fødevarer;
5. sød;
6. kød med højt fedtindhold;
7. alkoholiske drikke;
8. kaffe, sort te, pakket juice, kulsyreholdige drikkevarer;
9. krydderier, købt i butikken;
10. dåsemad af enhver art.

Effektivt anti-cellulite diætprogram

Mange repræsentanter for det retfærdige køn er interesseret i, hvor lang tid det tager at slippe af med cellulite? Diæter til vægttab er designet til forskellige tidsperioder, men de mest populære er diæter til 10 og 30 dage. Et anti-cellulite-program derhjemme giver dig mulighed for effektivt at bekæmpe ekstra kilo og genoprette din hud til et sundt, smukt udseende.

I 10 dage

Lad os starte med diæten, som vil være en slags træning før et månedligt vægttabsprogram. En diæt i 10 dage genopretter balancen mellem vand og salt i kroppen, på grund af hvilken overskydende væske frigives. Dette program giver to typer diæter, som observeres på lige/ulige datoer. Tabellen nedenfor giver en omtrentlig detaljeret menu for en ti-dages anti-cellulite diæt.

Fordel følgende produkter i løbet af dagen: friskpresset juice, frisk frugt, grøntsager og bær, vand, te.

2, 4, 6, 8, 10 dage af diæten

Morgen: grød med vand fra enhver fuldkorn (uden olie eller salt), grøntsagssalat (grønne grøntsager + citronsaft + vegetabilsk olie).

Anden morgenmad (eftermiddagssnack er det samme): alle kogte eller friske grøntsager.

Dag: grøntsagssuppe (uden kartofler), juice, frugt.

Aftensmad: grøntsagssalat (stor portion), krydret med vegetabilsk olie.

30-dages diæten, som også har til formål at tabe sig og forebygge cellulite, er en streng diæt. Det er en kombination af 3 diæter. Den første sunde kost varer to uger, den anden og tredje - en uge hver. Vi inviterer dig til at gøre dig bekendt med den vejledende menu for det månedlige anti-cellulite-program.

Morgenmad: renset vand (150 g) med citronsaft (8 dråber) og honning (1 spsk), efter 20 minutter. usødet te.

Frokost: kogt kyllingekød + grøntsager (højst 450 g).

Aftensmad: tilsæt hvidkål (200 g) til vand (350 g), kog i 25 minutter, spis den færdige ret langsomt.

Fordel en halv liter kefir og fedtfattig hytteost (500 g) i 5 måltider.

5 (fra denne dag til den 11. distribueres produkter pr. dag)

Kefir (500 ml), kogte kartofler (6 stykker).

Igen kefir, kogt oksekød eller kylling (450 g).

En procent hytteost (et halvt kilogram), surmælk (500 ml).

Yoghurt, fedtfattig creme fraiche (et halvt kilo).

En procent kefir, tørret frugt (ubegrænset mængde).

En liter renset vand, sur mælk (450 ml).

Mineralvand (halvanden liter).

Morgen: en kop te uden sukker.

Anden morgenmad: hård ost (60 g) eller blød hytteost med lavt fedtindhold (100 g).

Frokost: hårdkogt æg, usødet grøn te.

Eftermiddagssnack: Yoghurt eller hytteost i små mængder.

Aften: kogt kød (100 g), grøntsagssalat med smør (250 g).

Kaffe eller te efter eget valg, ost (100 g).

Kogt æg, kogt kød eller fisk (160 g), hård ost (35 g).

Igen kan du få kogt kød (200 g), en salat af alle grøntsager med tilsætning af urter (stærk te med mynte før sengetid).

15 (fra denne dag af diæten til den 22. diæt skal fordeles over dagen)

Bagte kartofler med skræl (400 gram), fedtfattig kefir (en halv liter).

Friske frugter (ekskl. druer, bananer), sur mælk (500 ml).

Kogt kyllingekød (450 g), kefir.

Morgenmad: en kop usødet kaffe.

Frokost: stuvet hvidkål, tomatjuice (1 glas), to hårdkogte æg.

Aftensmad: et stykke kogt fisk.

Kaffe med kiks.

Grøntsagssalat (kål + grønt + olie), stegt fisk.

Et glas surmælk, kogt oksekød (250 g).

En kop usødet kaffe, toast.

En stegt zucchini, flere æbler.

Kogt kød (oksekød), kålsalat, to kyllingeæg.

Vi starter morgenen igen med kaffe uden sukker.

Hård ost (20 g), råt kyllingæg, kogt gulerodssalat + smør.

Rå revne gulerødder, krydret med citronsaft.

Kogt fisk (400 g), et glas tomatjuice.

Frisk assorteret frugt.

Grøntsagssalat (rå gulerødder + kål + solsikkeolie), en halv kogt kylling.

Rå gulerødder (1 kop) med smør, to kogte æg.

Grøn te uden sukker.

Kogt oksekød (250 g), frisk frugt.

Vælg fra menuen 23-29 dage (undtagen 25).

Video: skabe en anti-cellulite diæt

Anmeldelser

Olga, 28 år På et vist tidspunkt i mit liv begyndte jeg at føle mig flov over at være overvægtig og besluttede at ændre mig til det bedre. For at tabe sig og slippe af med den irriterende "appelsinhud", blev et 30-dages anti-cellulite ernæringsprogram, speciel massage og daglige øvelser valgt. Som et resultat gik 7 kilo tabt, og huden blev glat og smuk.

Varvara, 36 år En ven rådede mig til at prøve en anti-cellulite diæt i ti dage. Diætprogrammets menu til vægttab passede mig; jeg følte mig ikke sulten. Jeg spiste meget frugt, grøntsager og surmælk. En ordentlig afbalanceret kost hjalp mig med at tabe 3 kg. Cellulite er blevet mindre mærkbar. Jeg vil fortsætte i samme ånd.

Alisa, 43 år At slippe af med cellulite har været min gamle drøm. Af denne grund valgte jeg en diæt af samme navn, designet til en måned. Jeg udelukkede fuldstændig slik, melprodukter, røget mad og sort te fra min kost. Jeg tabte mig 8 kg, og cellulite forsvandt fra min hud.

Cellulite har påvirket enhver kvinde på en eller anden måde. Korrekt ernæring er en af ​​de vigtigste metoder til kompleks indflydelse på sygdommen. Men en diæt mod cellulite betyder ikke, at du praktisk talt ikke behøver at spise noget i flere uger. For at bekæmpe problemet er det nødvendigt at forstå årsagerne til cellulite og korrekt oprette en kost, der indeholder alle de vitaminer og mikroelementer, som kroppen har brug for.

Hvad er grundlaget for ernæring for cellulite?

Afvisning udelukkende fra fødevarer med højt kalorieindhold vil ikke give det ønskede resultat i kampen mod "appelsinhud". Anti-cellulite diæten indebærer at forbedre stofskiftet og rense kroppen for toksiner og affald.

Kosten skal være fyldt med protein, hvis opgave er at forbrænde fedt og forsyne kroppen med energi. Ved at spise protein og motionere kan du omdanne alt fedtet til tonede og tonede muskler uden tegn på cellulite. Et enkelt måltid bør højst indeholde 30 g protein – det er så meget kroppen kan behandle ad gangen. Derfor skal du tilsætte en vis mængde protein til hvert måltid: for eksempel hytteost til morgenmad, fisk til frokost osv.

Diæt til cellulite bør indeholde grøntsager og frugter samt fedtfattige mejeriprodukter. Det er nødvendigt at drikke meget vand for at fremskynde metaboliske processer og undertrykke sult. Brød mod cellulite er ikke forbudt, men rugvarianten eller lavet af fuldkornsmel bør foretrækkes.

En anti-cellulite diæt er ikke komplet uden kulhydrater. De spiller en vigtig rolle i nedbrydningen af ​​fedt, men du skal indtage kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, som langsomt vil frigive energi.

10 produkter, der hjælper med at slippe af med cellulite

Kosten bør omfatte følgende fødevarer, der hjælper med at fjerne toksiner og væsker fra kroppen:

1. Bananer

Forholdet mellem kalium og natrium i bananer er højt, så disse frugter fjerner væske fra kroppen i højere grad end opbevarer det. Kalium aktiverer også blodgennemstrømningen, hvilket tillader gavnlige komponenter at trænge ind i celler og væv. Bananer er en ideel snack for dem, der er udsat for cellulite, især hvis de spises sammen med mejeriprodukter. Tørret frugt og nogle grøntsager er også rige på kalium.

2. Kål

Du kan tilberede mange lækre, sunde og nærende retter fra kål. Grøntsagen er rig på C-vitamin, calcium og kalium. Cellulitediæten bør omfatte rosenkål, hvis forbrug hjælper med at blokere nogle østrogener, der forstyrrer kollagensyntesen og svækker bindevæv.

3. Korn

Inklusive byg og havregryn - kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks - i kosten kan konstant fodre kroppen med små portioner energi, så en person ikke føler sig sulten i lang tid. Derudover renser havregryn kroppen for affald og giftstoffer.

4. Kyllingeæg

Æg indeholder protein, vitamin A, B12, E, D, mikroelementer - jern, zink, jod. De er lave i kalorier og ret nærende på grund af deres høje proteinindhold. Men for cellulite anbefales det kun at spise æggehvider for at kontrollere kolesterolniveauet og fedtindtaget. E-vitamin er også ansvarlig for hudens elasticitet og findes i tilstrækkelige mængder i vegetabilsk olie.

5. Avocado

Denne eksotiske frugt indeholder oliesyre, som kan regulere appetitten og skabe en følelse af mæthed. Avocado indeholder glutathion, som aktiverer elimineringen af ​​toksiner. Frugten er også rig på umættede fedtsyrer, som er gavnlige for kroppen, men du bør ikke overbelaste den - avocado anses for højt i kalorier.

6. Solsikkekerner

De indeholder vitamin B6 og E, som forbedrer proteinoptagelsen og eliminerer symptomerne på cellulite. Men frøene er meget kalorierige, så du kan spise dem i små mængder.

7. Tør rødvin

Denne alkoholholdige drik er tilladt at indtage, hvis du har cellulite – dog højst et halvt glas om dagen. Rødvin stimulerer udstrømningen af ​​giftstoffer fra kroppen og forbedrer blodcirkulationen.

8. Fisk og skaldyr

Mange eksperter anbefaler at vælge fisk i stedet for kød som proteinkilde. Fisk og skaldyr er også rig på antioxidanter og andre essentielle mikroelementer.

9. Aloe juice

Friskpresset aloejuice hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Bare et par dråber om dagen er nok.

10. Vand

Et unikt produkt, der giver en mæthedsfornemmelse i maven for 0 kalorier. Det anbefales at drikke op til 2 liter vand om dagen.

Korrekt ernæring til cellulite er ikke kun et sæt anbefalede produkter, men også en veldesignet menu: hvert måltid skal bestå af retter, der giver en mæthedsfornemmelse og er fyldt med vitaminer og antioxidanter.

3 eksempler på anti-cellulite menu

Ernæring til cellulite er ret varieret; du kan vælge flere udviklede diæter. Nogle af dem er angivet nedenfor:

Diæt nr. 1.

Morgenmad: En portion hytteost og 1 kogt æg. Et par frugter. Et glas grøn te eller friskpresset juice.

Aftensmad: Kogt magert kød med majs eller grønne ærter. Tilføj eventuelle grøntsager. Skyl det ned med juice.

Aftensmad: Kogte grøntsager med et par skeer boghvede eller risengrød. Gem et æble eller en pære til dessert.

Denne diæt varer 3 uger og giver dig mulighed for at tabe dig op til 7 kg. Under diæten anbefales det at drikke meget vand, både før måltider og ved den første sultfølelse.

Diæt nr. 2.

Morgenmad: Bland stillestående mineralvand med saften af ​​en halv citron. Efter 20 minutter, spis en frugtsalat.

Aftensmad: Salat af agurker, tomater, kål, urter (dild, persille, selleri) med tilsætning af hvedekorn eller græskarkerner og krydret med vegetabilsk olie og citronsaft.

Eftermiddagssnack: Et glas fedtfattig yoghurt. Rismel pandekager. En blanding af nødder og tørret frugt.

Aftensmad: Kogte røde linser med krydderurter og hvidløg.

Denne diæt tilføjer energi og vitalitet til kroppen, fjerner toksiner og hjælper dig med at tabe ekstra kilo, så den består af fødevarer rig på kalium.

Diæt nr. 3.

Morgenmad: Frugter.

Aftensmad: Grøntsagssalat krydret med vegetabilsk olie.

Aftensmad: Grøntsagssalat med tilsætning af hvede, soja eller bønner. Senere kan du spise mere frugt.

Morgenmad: Frugter (undtagen bananer).

Aftensmad: Først rå grøntsager, og derefter stuvet eller dampet.

Aftensmad: Lidt kogte ris, havregryn, boghvede eller linser (dit valg). Senere - fedtfattig yoghurt.

Dette er en rensende diæt, der fjerner toksiner og affald og stimulerer stofskiftet. Varighed – 10 dage. Du kan spise frugt og grønt i enhver mængde, og du skal også drikke meget vand eller juice.

Anbefalinger til en anti-cellulite diæt

Produkter, der hjælper med at slippe af med cellulite, er kun begyndelsen på vejen til at bekæmpe problemet. For at opnå den bedste effekt skal du udføre et sæt foranstaltninger. Det er nødvendigt at stoppe med at ryge, spis ikke stegt, fed, røget, salt mad såvel som alkohol.

Overbrug ikke snacks. Hvis du føler dig sulten, når det stadig er tidligt før frokost, anbefales det at drikke et glas vand og spise en banan lidt senere. For at forhindre, at blod samler sig i dine ben, bør du ikke bære stramme jeans eller bukser.

Det er nødvendigt at kombinere en anti-cellulite diæt med fysisk aktivitet - gå, løbe, cykle. Hvis det er muligt, er det bedre at tilmelde sig nogle salonprocedurer (LPG-massage, pressoterapi, mesoterapi og andre) eller lave kropsindpakninger eller anti-cellulitemassage derhjemme (for eksempel med en tør børste eller med honning). Streng overholdelse af ernæringsanbefalinger, motion og, vigtigst af alt, dit ønske, vil give dig mulighed for effektivt at slippe af med cellulite.

Læs også

Væskeretention og cellulite

Vitaminer og mikroelementer til vellykket bekæmpelse af cellulite

Hvilke fødevarer bidrager til udviklingen af ​​cellulite?

Kommentarer er lukket.

Nye artikler

Ældrende fedt forsvinder på en uge!

Pro Cellulite.ru

Forebyggelse og moderne metoder til bekæmpelse af cellulite: salonprocedurer, massage, kropsindpakninger, anti-cellulitecremer, diæt, øvelser.

Materialet, der er offentliggjort på webstedet, er kun til informationsformål. De præsenterede oplysninger bør ikke bruges som en erstatning for konsultation med din læge eller anden sundhedsplejerske.

Kopiering af materialer fra siden er kun tilladt med et aktivt link til kilden.

Et ekstremt ubehageligt, men meget relevant problem for mange kvinder er cellulite.En speciel diæt, der sigter mod at forbedre stofskiftet, vil hjælpe med at reducere dets manifestationer. Anti-cellulite ernæringssystemet er klassificeret som hårdt. Diæten er velegnet til piger, der ønsker at slippe af med "appelsinhuden".

Generel information om cellulite

Mange kvinder, selv dem, der holder sig i god fysisk form, oplever efterhånden, at deres hud ligner en "appelsinhud". Dette fænomen kaldes cellulite - ændringer i det subkutane fedtlag, ledsaget af nedsat mikrocirkulation af lymfeflow. Kvinder er betydeligt mere modtagelige for problemet end mænd. Hovedårsager til cellulite og disponerende faktorer:

1. ubalanceret kost (forbrug af store mængder kulhydrater, små mængder proteiner og flerumættede fedtstoffer);
2. arvelig disposition;
3. konstante vægtsvingninger;
4. hormonel ubalance;
5. nedsat blod- og lymfecirkulation i fedtvæv;
6. manglende overholdelse af søvnmønstre;
7. krænkelse af vand-saltbalance, metabolisme;
8. hyppig stress;
9. overvægtig;
10. dårlige vaner;
11. fysisk inaktivitet.

Generelle regler for anti-cellulite diæt i 10 dage

Ernæringssystemet til at fjerne "appelsinhuden" er rettet mod at forbedre stofskiftet, frigøre kroppen fra fedtstoffer og affaldsstoffer. Cellulitediæten er hård, men den hjælper med at reducere dens manifestationer og tabe 3-4 kg på 10 dage. Grundlæggende principper og regler for anti-cellulite ernæring:

1. Anti-cellulite diæten er baseret på at undgå fødevarer, der fremmer væskeophobning. Den hører til aflæsningstypen og er streng.
2. Hoveddiæten i 10 dage af anti-cellulitediæten består af frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Alle disse produkter hjælper med at forbedre tarmens funktion. Anti-cellulite diæten begrænser ikke portionsstørrelser, men moderation anbefales kraftigt.
3. Salt, sukker, sort te og kaffe bør kategorisk undgås. Af fedtstofferne i kosten er der kun vegetabilsk olie tilbage i kosten.
4. På dage hvor kogte grøntsager er tilladt, kan du tilføje 2 spsk til din kost. l. kogte korn: brune ris, havregryn, boghvede eller byg.
5. Det er vigtigt at følge ikke kun en diæt med en anti-cellulite-effekt, men også et drikkeregime, fordi at drikke masser af væske hjælper med at eliminere toksiner. Du skal indtage mindst to liter væske om dagen.
6. Til anti-cellulite ernæring anbefales det at spise små portioner hver 2-4 time.
7. Aktiv sport bør undgås under diæten til fordel for rolig gang.

Sund mad

Grøntsager og frugter indtages friske eller i form af salater under anti-cellulite-regimet. Anti-cellulite produkter, der stærkt anbefales at blive inkluderet i din kost:

1. Abrikoser, svesker, ananas, jordbær. Disse frugter er rige på kalium.
2. Blåbær, grapefrugt. Indeholder flavonoider og antioxidanter. De har en god effekt på lymfesystemet og styrker blodkarrene. Grapefrugt indeholder et stof kaldet naringin, som påvirker insulinudskillelsen. At spise citrusfrugter og blåbær vil hjælpe med at undertrykke appetitten, slippe af med ukontrollerbare sultkvaler og forbrænde fedtaflejringer.
3. Avocado. Indeholder omega-3 syrer, oliesyre. Fremmer fedtforbrænding, undertrykker appetitten.
4. Pærer. Rig på jod, som accelererer cellulært stofskifte.
5. Hvidkål. Rig på calcium, C-vitamin, kalium.
6. Rosenkål. Indeholder diindolylmethan, som blokerer østrogener, der forstyrrer kollagensyntesen.
7. Spirer af sojabønner, rug, bønner, havre, majs, hvede, sesamfrø. Forbedrer smagen af ​​salater.