Dieta anticellulite per menu di 10 giorni

Uno dei problemi comuni di ogni donna moderna è la “buccia d'arancia” o la cellulite. Esistono molti modi per rimuovere protuberanze e fossette antiestetiche sulla pelle. Per mettere in ordine il corpo, viene spesso utilizzata una dieta anticellulite. Questo sistema nutrizionale dietetico si basa su una dieta equilibrata, che deve essere combinata con procedure cosmetiche e sport competenti.

La dieta aiuta contro la cellulite?

Se hai dei chili in più, è meglio affrontare questo fastidio usando metodi completi. Ad esempio, puoi combinare una determinata dieta, attività fisica e massaggi. Nel seguire una dieta, il tessuto adiposo diminuisce di volume e questo indica la rimozione di tossine e altre “cose dannose” dal corpo. La dieta per la cellulite dovrebbe sempre includere frutta e verdura fresca, contenenti molti nutrienti e un minimo di calorie. Una dieta corretta favorisce la perdita di peso e normalizza il metabolismo, che è accompagnato dal “riassorbimento” della cellulite sulla pelle.

Caratteristiche della nutrizione per la cellulite

La dieta anticellulite comprende un ampio elenco di alimenti che è consigliabile consumare e viceversa. I prodotti consentiti consentono di preparare vari piatti gustosi e salutari. Il menù della dieta anticellulite contiene i seguenti componenti commestibili:

1. acqua depurata, tisane e tisane, succhi naturali, composta non zuccherata, succhi di frutta;
2. frutta fresca e secca;
3. verdure (crude, bollite, al vapore);
4. cereali integrali (riso integrale, grano saraceno, orzo, ecc.);
5. è consentita una piccola quantità di noci e semi;
6. olio vegetale;
7. legumi (non in scatola);
8. latte acido magro in quantità limitate;
9. tipi magri di carne, pesce;
10. frutti di mare;
11. per purificare il fegato, che elimina molte tossine e scorie, è consigliabile aggiungere alla dieta la rosa canina, il ravanello nero, la menta piperita, la celidonia e i fiori di tarassaco.

Elenco degli alimenti che la dieta anticellulite esclude:

1. latticini grassi e prodotti a base di latte fermentato;
2. prodotti da forno (tranne il pane di farina integrale);
3. carni affumicate, salsicce;
4. cibi fritti;
5. dolce;
6. carne ad alto contenuto di grassi;
7. bevande alcoliche;
8. caffè, tè nero, succhi confezionati, bevande gassate;
9. condimenti acquistati in negozio;
10. cibo in scatola di qualsiasi tipo.

Efficace programma dietetico anticellulite

Molti rappresentanti del gentil sesso sono interessati a quanto tempo ci vuole per sbarazzarsi della cellulite? Le diete per dimagrire sono progettate per periodi di tempo diversi, ma le più popolari sono le diete da 10 e 30 giorni. Un programma anticellulite a casa ti consente di combattere efficacemente i chili in più e restituire alla tua pelle un aspetto sano e bello.

Per 10 giorni

Cominciamo con una dieta che sarà una sorta di allenamento prima di un programma mensile di dimagrimento. Una dieta per 10 giorni ripristina l'equilibrio di acqua e sale nel corpo, a causa del quale esce il liquido in eccesso. Questo programma fornisce due tipi di diete, che vengono osservate nelle date pari/dispari. La tabella seguente offre un menu dettagliato approssimativo per una dieta anticellulite di dieci giorni.

Distribuire nell'arco della giornata i seguenti prodotti: succhi appena spremuti, frutta fresca, verdura e frutti di bosco, acqua, tè.

2, 4, 6, 8, 10 giorni di dieta

Mattina: porridge con acqua di cereali integrali (senza olio né sale), insalata di verdure (verdure verdi + succo di limone + olio vegetale).

Seconda colazione (lo spuntino pomeridiano è lo stesso): eventuali verdure cotte o fresche.

Giorno: zuppa di verdure (senza patate), succhi, frutta.

Cena: insalata di verdure (porzione abbondante), condita con olio vegetale.

La dieta dei 30 giorni, mirata anche a perdere peso e prevenire la cellulite, è una dieta rigorosa. È una combinazione di 3 diete dietetiche. Il primo regime alimentare sano dura due settimane, il secondo e il terzo una settimana ciascuno. Ti invitiamo a familiarizzare con il menu indicativo del programma mensile anticellulite.

Colazione: acqua depurata (150 g) con succo di limone (8 gocce) e miele (1 cucchiaio), dopo 20 minuti. tè non zuccherato.

Pranzo: carne di pollo bollita + verdure (non più di 450 g).

Cena: aggiungere il cavolo cappuccio bianco (200 g) all'acqua (350 g), cuocere per 25 minuti, consumare lentamente il piatto finito.

Dividere mezzo litro di kefir e ricotta magra (500 g) in 5 pasti.

5 (da oggi all'11 i prodotti vengono distribuiti al giorno)

Kefir (500 ml), patate bollite (6 pezzi).

Ancora kefir, manzo bollito o pollo (450 g).

Ricotta all'1% (mezzo chilo), latte acido (500 ml).

Yogurt, panna acida magra (mezzo chilo).

Kefir all'1%, frutta secca (quantità illimitata).

Un litro di acqua purificata, latte acido (450 ml).

Acqua minerale (un litro e mezzo).

Mattina: una tazza di tè senza zucchero.

Seconda colazione: formaggio a pasta dura (60 g) o ricotta morbida a basso contenuto di grassi (100 g).

Pranzo: uovo sodo, tè verde non zuccherato.

Spuntino pomeridiano: Yogurt o ricotta in piccole quantità.

Sera: carne bollita (100 g), insalata di verdure con burro (250 g).

Caffè o tè a scelta, formaggio (100 g).

Uovo sodo, carne o pesce bolliti (160 g), formaggio a pasta dura (35 g).

Anche in questo caso puoi mangiare carne bollita (200 g), un'insalata di verdure con l'aggiunta di erbe aromatiche (tè forte alla menta prima di andare a letto).

15 (da questo giorno al 22 la dieta deve essere distribuita nell'arco della giornata)

Patate al forno con buccia (400 grammi), kefir magro (mezzo litro).

Frutta fresca (escludere uva, banane), latte acido (500 ml).

Carne di pollo bollita (450 g), kefir.

Colazione: una tazza di caffè non zuccherato.

Pranzo: cavolo bianco in umido, succo di pomodoro (1 bicchiere), due uova sode.

Cena: un pezzo di pesce bollito.

Caffè con cracker.

Insalata di verdure (cavolo + verdure + olio), pesce fritto.

Un bicchiere di latte acido, manzo bollito (250 g).

Una tazza di caffè non zuccherato, pane tostato.

Una zucchina fritta, diverse mele.

Carne bollita (manzo), insalata di cavolo, due uova di gallina.

Ricominciamo la mattinata con il caffè senza zucchero.

Formaggio a pasta dura (20 g), uovo di gallina crudo, insalata di carote bollite + burro.

Carote grattugiate crude, condite con succo di limone.

Pesce bollito (400 g), un bicchiere di succo di pomodoro.

Frutta fresca assortita.

Insalata di verdure (carote crude + cavolo cappuccio + olio di semi di girasole), mezzo pollo bollito.

Carote crude (1 tazza) con burro, due uova sode.

Tè verde senza zucchero.

Manzo bollito (250 g), frutta fresca.

Selezionare dal menu 23-29 giorni (escluso 25).

Video: creazione di una dieta anticellulite

Recensioni

Olga, 28 anni Ad un certo punto della mia vita ho cominciato a provare imbarazzo per il sovrappeso e ho deciso di cambiare in meglio. Per perdere peso e liberarsi della fastidiosa “buccia d'arancia” è stato scelto un programma nutrizionale anticellulite di 30 giorni, massaggi speciali ed esercizi quotidiani. Di conseguenza, sono stati persi 7 chilogrammi e la pelle è diventata liscia e bella.

Varvara, 36 anni Un'amica mi ha consigliato di provare una dieta anticellulite per dieci giorni. Il menu del programma dietetico per dimagrire mi andava bene, non avevo fame. Ho mangiato molta frutta, verdura e latte acido. Una dieta corretta ed equilibrata mi ha aiutato a perdere 3 chilogrammi. La cellulite è diventata meno evidente. Continuerò con lo stesso spirito.

Alisa, 43 anni Liberarmi della cellulite è stato il mio vecchio sogno. Per questo motivo ho scelto la dieta omonima, pensata per un mese. Ho escluso completamente dalla mia dieta dolci, prodotti farinacei, cibi affumicati e tè nero. Ho perso 8 chilogrammi e la cellulite è scomparsa dalla mia pelle.

La cellulite ha colpito ogni donna in un modo o nell'altro. Una corretta alimentazione è uno dei principali metodi di influenza complessa sulla malattia. Ma una dieta contro la cellulite non significa che non devi mangiare praticamente nulla per diverse settimane. Per combattere il problema è necessario comprendere le cause della cellulite e creare correttamente una dieta che comprenda tutte le vitamine e i microelementi di cui l'organismo ha bisogno.

Qual è la base dell’alimentazione per la cellulite?

Il rifiuto esclusivamente di cibi ipercalorici non porterà il risultato desiderato nella lotta contro la "buccia d'arancia". La dieta anticellulite prevede il miglioramento del metabolismo e la pulizia del corpo dalle tossine e dai rifiuti.

La dieta dovrebbe essere ricca di proteine, il cui compito è bruciare i grassi e fornire energia al corpo. Mangiando proteine ​​e facendo attività fisica, puoi trasformare tutto il grasso in muscoli tonici e tonici senza alcun segno di cellulite. Un singolo pasto non dovrebbe contenere più di 30 g di proteine: questo è quanto il corpo può elaborare alla volta. Pertanto, è necessario aggiungere una certa quantità di proteine ​​ad ogni pasto: ad esempio, ricotta a colazione, pesce a pranzo, ecc.

La dieta per la cellulite dovrebbe contenere frutta e verdura, nonché latticini a basso contenuto di grassi. È necessario bere molta acqua per accelerare i processi metabolici e sopprimere la fame. Il pane contro la cellulite non è vietato, ma è preferibile quello di segale o quello di farina integrale.

Una dieta anticellulite non è completa senza carboidrati. Svolgono un ruolo importante nella scomposizione dei grassi, ma è necessario consumare carboidrati a basso indice glicemico, che rilasceranno lentamente energia.

10 prodotti che ti aiuteranno a sbarazzarti della cellulite

La dieta dovrebbe includere i seguenti alimenti che aiutano a rimuovere le tossine e i liquidi dal corpo:

1. Banane

Il rapporto tra potassio e sodio nelle banane è elevato, quindi questi frutti rimuovono i liquidi dal corpo in misura maggiore rispetto a quelli che li immagazzinano. Il potassio attiva anche il flusso sanguigno, consentendo ai componenti benefici di entrare nelle cellule e nei tessuti. Le banane sono uno spuntino ideale per chi è incline alla cellulite, soprattutto se consumate con latticini. Anche la frutta secca e alcune verdure sono ricche di potassio.

2. Cavolo

Puoi preparare molti piatti deliziosi, sani e nutrienti con il cavolo. La verdura è ricca di vitamina C, calcio e potassio. La dieta anticellulite dovrebbe includere cavoletti di Bruxelles, il cui consumo aiuta a bloccare alcuni estrogeni che interrompono la sintesi del collagene e indeboliscono il tessuto connettivo.

3. Cereali

Includere l'orzo e la farina d'avena - carboidrati a basso indice glicemico - nella dieta può nutrire costantemente il corpo con piccole porzioni di energia, in modo che una persona non si senta affamata per molto tempo. Inoltre, la farina d'avena purifica il corpo dai rifiuti e dalle tossine.

4. Uova di gallina

Le uova contengono proteine, vitamine A, B12, E, D, microelementi: ferro, zinco, iodio. Hanno poche calorie e sono abbastanza nutrienti grazie al loro alto contenuto proteico. Ma per la cellulite si consiglia di mangiare solo albumi per controllare i livelli di colesterolo e l’assunzione di grassi. La vitamina E è anche responsabile dell'elasticità della pelle e si trova in quantità sufficienti nell'olio vegetale.

5. Avocado

Questo frutto esotico contiene acido oleico, che può regolare l'appetito e creare una sensazione di sazietà. L'avocado contiene glutatione, che attiva l'eliminazione delle tossine. Il frutto è anche ricco di acidi grassi insaturi, che sono benefici per il corpo, ma non dovresti sovraccaricarlo: l'avocado è considerato ricco di calorie.

6. Semi di girasole

Contengono vitamine B6 ed E, che migliorano l'assorbimento delle proteine ​​ed eliminano i sintomi della cellulite. Ma i semi sono molto ricchi di calorie, quindi puoi mangiarli in piccole quantità.

7. Vino rosso secco

Questa bevanda alcolica può essere consumata se hai la cellulite, ma non più di mezzo bicchiere al giorno. Il vino rosso stimola il deflusso delle tossine dal corpo e migliora la circolazione sanguigna.

8. Frutti di mare

Molti esperti consigliano di scegliere il pesce anziché la carne come fonte proteica. I frutti di mare sono anche ricchi di antiossidanti e altri microelementi essenziali.

9. Succo di aloe

Il succo di aloe appena spremuto aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo. Bastano poche gocce al giorno.

10. Acqua

Un prodotto unico che fornisce una sensazione di pienezza allo stomaco per 0 calorie. Si consiglia di bere fino a 2 litri di acqua al giorno.

Una corretta alimentazione per la cellulite non è solo un insieme di prodotti consigliati, ma anche un menù ben studiato: ogni pasto dovrebbe consistere in piatti che diano una sensazione di sazietà e siano ricchi di vitamine e antiossidanti.

3 esempi di menù anticellulite

La nutrizione per la cellulite è piuttosto varia, puoi scegliere diverse diete sviluppate. Alcuni di essi sono riportati di seguito:

Dieta n. 1.

Colazione: Una porzione di ricotta e 1 uovo sodo. Un paio di frutti. Un bicchiere di tè verde o succo appena spremuto.

Cena: Carne magra bollita con mais o piselli. Aggiungi eventuali verdure. Lavalo con il succo.

Cena: Verdure bollite con qualche cucchiaio di grano saraceno o porridge di riso. Conserva una mela o una pera come dessert.

Questa dieta dura 3 settimane e permette di perdere fino a 7 kg. Durante la dieta si consiglia di bere molta acqua, sia prima dei pasti che al primo senso di fame.

Dieta n. 2.

Colazione: Mescolare l'acqua minerale naturale con il succo di mezzo limone. Dopo 20 minuti, mangia una macedonia di frutta.

Cena: Insalata di cetrioli, pomodori, cavoli, erbe aromatiche (aneto, prezzemolo, sedano) con l'aggiunta di chicchi di grano o semi di zucca e condita con olio vegetale e succo di limone.

Spuntino pomeridiano: Un bicchiere di yogurt magro. Frittelle di farina di riso. Una miscela di noci e frutta secca.

Cena: Lenticchie rosse bollite con erbe aromatiche e aglio.

Questa dieta aggiunge energia e vitalità al corpo, elimina le tossine e aiuta a perdere i chili di troppo, quindi è composta da alimenti ricchi di potassio.

Dieta n. 3.

Colazione: Frutta.

Cena: Insalata di verdure condita con olio vegetale.

Cena: Insalata di verdure con aggiunta di grano, soia o fagioli. Più tardi puoi mangiare più frutta.

Colazione: Frutta (tranne le banane).

Cena: Innanzitutto verdure crude e poi in umido o al vapore.

Cena: Un po' di riso bollito, farina d'avena, grano saraceno o lenticchie (a scelta). Più tardi: yogurt magro.

Questa è una dieta purificante che rimuove le tossine e le scorie e stimola il metabolismo. Durata – 10 giorni. Puoi mangiare frutta e verdura in qualsiasi quantità e devi anche bere molta acqua o succhi.

Raccomandazioni per una dieta anticellulite

I prodotti che aiutano a sbarazzarsi della cellulite sono solo l'inizio del percorso per combattere il problema. Per ottenere l'effetto migliore, è necessario eseguire una serie di misure. È necessario smettere di fumare, non mangiare cibi fritti, grassi, affumicati, salati e alcolici.

Non abusare degli snack. Se si ha fame, quando è ancora presto prima di pranzo, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua e mangiare una banana poco dopo. Per evitare che il sangue si accumuli nelle gambe, non indossare jeans o pantaloni attillati.

È necessario combinare una dieta anticellulite con l'attività fisica: camminare, correre, andare in bicicletta. Se possibile, è meglio iscriversi ad alcune procedure del salone (massaggio GPL, pressoterapia, mesoterapia e altri) o fare impacchi o massaggi anticellulite a casa (ad esempio con una spazzola asciutta o con miele). Il rigoroso rispetto delle raccomandazioni nutrizionali, dell'esercizio fisico e, soprattutto, del tuo desiderio, ti consentirà di sbarazzarti efficacemente della cellulite.

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Un problema estremamente spiacevole, ma molto rilevante per molte donne è la cellulite: una dieta speciale volta a migliorare il metabolismo aiuterà a ridurne le manifestazioni. Il sistema nutrizionale anticellulite è classificato come duro. La dieta è adatta alle ragazze che vogliono liberarsi della “buccia d'arancia”.

Informazioni generali sulla cellulite

Molte donne, anche quelle che si mantengono in buona forma fisica, alla fine scoprono che la loro pelle assomiglia a una “buccia d’arancia”. Questo fenomeno è chiamato cellulite: cambiamenti nello strato di grasso sottocutaneo, accompagnati da una ridotta microcircolazione del flusso linfatico. Le donne sono significativamente più sensibili al problema rispetto agli uomini. Principali cause della cellulite e fattori predisponenti:

1. dieta squilibrata (consumo di grandi quantità di carboidrati, piccole quantità di proteine ​​e grassi polinsaturi);
2. predisposizione ereditaria;
3. fluttuazioni di peso costanti;
4. squilibrio ormonale;
5. alterata circolazione sanguigna e linfatica nel tessuto adiposo;
6. mancato rispetto dei modelli di sonno;
7. violazione dell'equilibrio salino, metabolismo;
8. stress frequente;
9. sovrappeso;
10. cattive abitudini;
11. inattività fisica.

Regole generali della dieta anticellulite per 10 giorni

Il sistema nutrizionale per eliminare la “buccia d'arancia” è finalizzato a migliorare il metabolismo, liberando l'organismo da grassi e sostanze di scarto. La dieta anticellulite è dura, ma aiuta a ridurne le manifestazioni e a perdere 3-4 chilogrammi in 10 giorni. Principi di base e regole della nutrizione anticellulite:

1. La dieta anticellulite si basa sull’evitare cibi che favoriscono la ritenzione di liquidi. Appartiene al tipo di scarico ed è rigoroso.
2. La dieta principale per 10 giorni della dieta anticellulite consiste in frutta, verdura e cereali integrali. Tutti questi prodotti aiutano a migliorare la funzione intestinale. La dieta anticellulite non pone limiti alle dimensioni delle porzioni, ma è fortemente consigliata la moderazione.
3. Sale, zucchero, tè nero e caffè dovrebbero essere categoricamente evitati. Dei grassi nella dieta, nella dieta rimane solo l'olio vegetale.
4. Nei giorni in cui sono consentite le verdure bollite, puoi aggiungere 2 cucchiai alla tua dieta. l. cereali cotti: riso integrale, farina d'avena, grano saraceno o orzo.
5. È importante seguire non solo una dieta con effetto anticellulite, ma anche un regime alimentare, perché bere molti liquidi aiuta ad eliminare le tossine. È necessario consumare almeno due litri di liquidi al giorno.
6. Per un'alimentazione anticellulite si consiglia di mangiare piccole porzioni ogni 2-4 ore.
7. Gli sport attivi dovrebbero essere abbandonati durante la dieta a favore della camminata tranquilla.

Cibi salutari

Frutta e verdura vengono consumate fresche o sotto forma di insalata durante il regime anticellulite. Prodotti anticellulite che si consiglia vivamente di includere nella dieta:

1. Albicocche, prugne, ananas, fragole. Questi frutti sono ricchi di potassio.
2. Mirtilli, pompelmo. Contiene flavonoidi e antiossidanti. Hanno un buon effetto sul sistema linfatico e rafforzano i vasi sanguigni. Il pompelmo contiene una sostanza chiamata naringina, che influenza la secrezione di insulina. Mangiare agrumi e mirtilli aiuterà a sopprimere l'appetito, a liberarsi dai morsi della fame incontrollabili e a bruciare i depositi di grasso.
3. Avocado. Contiene acidi omega-3, acido oleico. Promuove la combustione dei grassi, sopprime l'appetito.
4. Pere. Ricco di iodio, che accelera il metabolismo cellulare.
5. Cavolo bianco. Ricco di calcio, vitamina C, potassio.
6. Cavoletti di Bruxelles. Contiene diindolilmetano, che blocca gli estrogeni che interrompono la sintesi del collagene.
7. Germogli di soia, segale, fagioli, avena, mais, grano, semi di sesamo. Migliora il gusto delle insalate.