Anticellulit diéta 10 napos menü

Minden modern nő egyik gyakori problémája a „narancsbőr” vagy a cellulit. A bőrön lévő nem esztétikus dudorok és gödrök eltávolításának számos módja van. A test rendbetételére gyakran alkalmaznak anticellulit diétát. Ez a diétás táplálkozási rendszer a kiegyensúlyozott étrenden alapul, amelyet hozzáértő kozmetikai eljárásokkal és sportokkal kell kombinálni.

A diéta segít a cellulitiszben?

Ha plusz kilói vannak, akkor jobb, ha átfogó módszerekkel kezeli ezt a kellemetlenséget. Például kombinálhat egy bizonyos étrendet, fizikai aktivitást és masszázst. A diéta betartása során a zsírszövet térfogata csökken, ez pedig a méreganyagok és egyéb „káros dolgok” távozását jelzi a szervezetből. A cellulitisz elleni étrendnek mindig tartalmaznia kell friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek sok tápanyagot és minimális kalóriát tartalmaznak. A megfelelő étrend elősegíti a fogyást és normalizálja az anyagcserét, ami a narancsbőr „felszívódásával” jár együtt.

A cellulitisz táplálkozásának jellemzői

Az anti-cellulit diéta tartalmaz egy nagy listát azokról az ételekről, amelyeket ajánlott fogyasztani, és fordítva. Az engedélyezett termékek különféle ízletes, egészséges ételek elkészítését teszik lehetővé. Az anticellulit diéta menü a következő ehető összetevőket tartalmazza:

1. tisztított víz, zöld- és gyógytea, természetes gyümölcslevek, cukrozatlan kompót, gyümölcslé;
2. friss és szárított gyümölcsök;
3. zöldségek (nyers, főtt, párolt);
4. teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, hajdina, árpa stb.);
5. kis mennyiségű dió és mag megengedett;
6. növényi olaj;
7. hüvelyesek (nem konzerv);
8. alacsony zsírtartalmú savanyú tej korlátozott mennyiségben;
9. sovány húsok, halak;
10. tenger gyümölcsei;
11. a sok méreganyagot és salakanyagot eltávolító máj megtisztítására csipkebogyót, fekete retket, borsmentát, celandint, pitypang virágot érdemes bevinni az étrendbe.

Azon élelmiszerek listája, amelyeket a cellulitellenes diéta kizár:

1. zsíros tej- és fermentált tejtermékek;
2. pékáruk (a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér kivételével);
3. füstölt húsok, kolbászok;
4. sült ételek;
5. édes;
6. magas zsírtartalmú hús;
7. alkoholos italok;
8. kávé, fekete tea, csomagolt gyümölcslé, szénsavas italok;
9. bolti fűszerek;
10. bármilyen konzerv.

Hatékony anticellulit diétás program

A tisztességes nem sok képviselője érdeklődik, mennyi ideig tart a cellulit megszabadulása? A fogyás diétáit különböző időszakokra tervezték, de a legnépszerűbbek a 10 és 30 napos diéták. Az otthoni anticellulit program segítségével hatékonyan küzdhet le a felesleges kilók ellen, és helyreállíthatja bőrének egészséges, gyönyörű megjelenését.

10 napig

Kezdjük a diétával, ami egyfajta edzés lesz a havi fogyókúra előtt. A 10 napos diéta helyreállítja a víz és a só egyensúlyát a szervezetben, aminek következtében a felesleges folyadék felszabadul. Ez a program kétféle diétát kínál, amelyeket páros/páratlan dátumokon tartanak be. Az alábbi táblázat hozzávetőlegesen részletes menüt kínál egy tíznapos anticellulit diétához.

Ossza el a következő termékeket a nap folyamán: frissen facsart gyümölcslevek, friss gyümölcsök, zöldségek és bogyók, víz, tea.

2, 4, 6, 8, 10 napos diéta

Reggel: zabkása bármilyen teljes kiőrlésű gabonából (olaj vagy só nélkül), zöldségsaláta (zöld zöldségek + citromlé + növényi olaj).

Második reggeli (a délutáni snack ugyanaz): bármilyen főtt vagy friss zöldség.

Nap: diétás zöldségleves (burgonya nélkül), gyümölcslé, gyümölcs.

Vacsora: növényi saláta (nagy adag), növényi olajjal fűszerezve.

A 30 napos diéta, amely a fogyást és a narancsbőr megelőzését is célozza, szigorú diéta. Ez 3 diétás étrend kombinációja. Az első egészséges táplálkozás két hétig tart, a második és a harmadik egy hétig tart. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg a havi cellulitellenes program indikatív menüjével.

Reggeli: tisztított víz (150 g) citromlével (8 csepp) és mézzel (1 evőkanál), 20 perc múlva. cukrozatlan tea.

Ebéd: főtt csirkehús + zöldségek (legfeljebb 450 g).

Vacsora: adjunk hozzá fehér káposztát (200 g) vízhez (350 g), főzzük 25 percig, lassan fogyasszuk el a kész ételt.

Fél liter kefirt és zsírszegény túrót (500 g) osztunk 5 étkezésre.

5 (e naptól 11-ig a termékek naponta kerülnek kiosztásra)

Kefir (500 ml), főtt burgonya (6 darab).

Ismét kefir, főtt marhahús vagy csirke (450 g).

Egy százalékos túró (fél kilogramm), savanyú tej (500 ml).

Joghurt, zsírszegény tejföl (fél kiló).

Egy százalékos kefir, szárított gyümölcsök (korlátlan mennyiségben).

Egy liter tisztított víz, savanyú tej (450 ml).

Ásványvíz (másfél liter).

Reggel: egy csésze tea cukor nélkül.

Második reggeli: kemény sajt (60 g) vagy alacsony zsírtartalmú lágy túró (100 g).

Ebéd: kemény tojás, cukrozatlan zöld tea.

Délutáni uzsonna: Joghurt vagy túró kis mennyiségben.

Este: főtt hús (100 g), zöldségsaláta vajjal (250 g).

Választott kávé vagy tea, sajt (100 g).

Főtt tojás, főtt hús vagy hal (160 g), kemény sajt (35 g).

Ismét főtt hús (200 g), saláta bármilyen zöldségből gyógynövények hozzáadásával (erős tea mentával lefekvés előtt).

15 (a diéta e napjától a 22. diétáig el kell osztani a nap folyamán)

Sült burgonya héjjal (400 gramm), alacsony zsírtartalmú kefir (fél liter).

Friss gyümölcsök (szőlő, banán kivételével), savanyú tej (500 ml).

Főtt csirkehús (450 g), kefir.

Reggeli: egy csésze cukrozatlan kávé.

Ebéd: párolt fehér káposzta, paradicsomlé (1 pohár), két főtt tojás.

Vacsora: egy darab főtt hal.

Kávé kekszet.

Zöldség saláta (káposzta + zöldek + olaj), sült hal.

Egy pohár savanyú tej, főtt marhahús (250 g).

Egy csésze cukrozatlan kávé, pirítós.

Egy sült cukkini, több alma.

Főtt hús (marha), káposzta saláta, két csirke tojás.

A reggelt ismét cukor nélküli kávéval kezdjük.

Kemény sajt (20 g), nyers csirke tojás, főtt sárgarépa saláta + vaj.

Nyers reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve.

Főtt hal (400 g), egy pohár paradicsomlé.

Válogatott friss gyümölcsök.

Zöldségsaláta (nyers sárgarépa + káposzta + napraforgóolaj), fél főtt csirke.

Nyers sárgarépa (1 csésze) vajjal, két főtt tojás.

Zöld tea cukor nélkül.

Főtt marhahús (250 g), friss gyümölcs.

Válasszon a menüből 23-29 nap (kivéve 25).

Videó: cellulit elleni diéta készítése

Vélemények

Olga, 28 éves Életem egy bizonyos pontján kezdtem szégyellni magam a túlsúly miatt, és úgy döntöttem, hogy jobbra változok. A fogyáshoz és a bosszantó „narancsbőrtől” való megszabaduláshoz 30 napos cellulitellenes táplálkozási programot, speciális masszázst és napi gyakorlatokat választottak. Ennek eredményeként 7 kilogramm fogyott, a bőr sima és gyönyörű lett.

Varvara, 36 éves Egy barátom azt tanácsolta, hogy próbáljak ki tíz napig egy cellulitellenes diétát. A fogyókúrás diétás menü megfelelt nekem, nem éreztem éhesnek. Sok gyümölcsöt, zöldséget és savanyú tejet ettem. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend 3 kilogrammot segített leadni. A cellulit kevésbé észrevehetővé vált. Ugyanebben a szellemben folytatom.

Alisa, 43 éves Régi álmom volt megszabadulni a cellulitisztől. Emiatt egy azonos nevű, egy hónapra tervezett diétát választottam. Teljesen kizártam az étrendemből az édességeket, lisztből készült termékeket, füstölt ételeket, fekete teát. 8 kilót fogytam és eltűnt a bőrömről a narancsbőr.

A cellulit így vagy úgy minden nőt érintett. A megfelelő táplálkozás a betegség komplex befolyásolásának egyik fő módja. De a narancsbőr elleni diéta nem jelenti azt, hogy néhány hétig gyakorlatilag semmit sem kell ennie. A probléma leküzdéséhez meg kell érteni a cellulit okait, és helyesen kell létrehozni egy olyan étrendet, amely tartalmazza a szervezetnek szükséges összes vitamint és mikroelemet.

Mi a táplálkozás alapja a cellulit számára?

A magas kalóriatartalmú ételek megtagadása nem hozza meg a kívánt eredményt a „narancsbőr” elleni küzdelemben. Az anti-cellulit diéta magában foglalja az anyagcsere javítását és a test megtisztítását a méreganyagoktól és salakanyagoktól.

Az étrendet fehérjével kell feltölteni, melynek feladata a zsírégetés és a szervezet energiaellátása. Fehérje evéssel és edzéssel az összes zsírt tónusos és tónusos izmokká alakíthatod a cellulitisz jelei nélkül. Egy étkezés legfeljebb 30 g fehérjét tartalmazhat – ennyit tud a szervezet egyszerre feldolgozni. Ezért minden étkezéshez hozzá kell adni egy bizonyos mennyiségű fehérjét: például túrót reggelire, halat ebédre stb.

A cellulitisz elleni étrendnek zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása és az éhség elfojtása érdekében sok vizet kell inni. A narancsbőr elleni kenyér nem tilos, de előnyben kell részesíteni a rozsfajtát, vagy teljes kiőrlésű lisztből készíteni.

A cellulit elleni diéta nem teljes szénhidrát nélkül. Fontos szerepet játszanak a zsírok lebontásában, de alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat kell fogyasztani, amelyek lassan energiát szabadítanak fel.

10 termék, amely segít megszabadulni a narancsbőrtől

Az étrendnek tartalmaznia kell a következő élelmiszereket, amelyek segítenek eltávolítani a méreganyagokat és a folyadékokat a szervezetből:

1. Banán

A banánban magas a kálium-nátrium aránya, ezért ezek a gyümölcsök nagyobb mértékben vonják ki a folyadékot a szervezetből, mint amennyit elraktároznak. A kálium aktiválja a véráramlást is, lehetővé téve a hasznos összetevők bejutását a sejtekbe és szövetekbe. A banán ideális nassolnivaló azoknak, akik hajlamosak a cellulitiszre, különösen, ha tejtermékekkel együtt fogyasztják. A szárított gyümölcsök és néhány zöldség is gazdag káliumban.

2. Káposzta

Káposztából sok finom, egészséges és tápláló ételt készíthet. A zöldség gazdag C-vitaminban, kalciumban és káliumban. A narancsbőr diétának tartalmaznia kell a kelbimbót, amelynek fogyasztása segít blokkolni egyes ösztrogéneket, amelyek megzavarják a kollagénszintézist és gyengítik a kötőszövetet.

3. Gabonafélék

Az árpa és a zabpehely - alacsony glikémiás indexű szénhidrátok - az étrendbe való beillesztése folyamatosan kis mennyiségű energiával táplálhatja a szervezetet, hogy az ember hosszú ideig ne érezze magát éhesnek. Ezenkívül a zabpehely megtisztítja a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.

4. Csirke tojás

A tojás fehérjét, A-, B12-, E-, D-vitamint, mikroelemeket - vasat, cinket, jódot - tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmuk miatt meglehetősen táplálóak. De narancsbőr esetén csak tojásfehérjét ajánlatos enni a koleszterinszint és a zsírbevitel szabályozására. Az E-vitamin a bőr rugalmasságáért is felelős, és elegendő mennyiségben megtalálható a növényi olajban.

5. Avokádó

Ez az egzotikus gyümölcs olajsavat tartalmaz, amely szabályozza az étvágyat és teltségérzetet kelt. Az avokádó glutationt tartalmaz, amely aktiválja a méreganyagok eltávolítását. A gyümölcs gazdag telítetlen zsírsavakban is, amelyek hasznosak a szervezet számára, de nem szabad túlterhelni - az avokádó magas kalóriatartalmú.

6. Napraforgómag

B6 és E vitaminokat tartalmaznak, amelyek javítják a fehérje felszívódását és megszüntetik a cellulit tüneteit. De a magvak nagyon magas kalóriatartalmúak, így kis mennyiségben is fogyaszthatja őket.

7. Száraz vörösbor

Ezt az alkoholos italt narancsbőr esetén szabad fogyasztani - de legfeljebb napi fél pohárral. A vörösbor serkenti a méreganyagok kiáramlását a szervezetből és javítja a vérkeringést.

8. Tenger gyümölcsei

Sok szakértő azt javasolja, hogy fehérjeforrásként a hús helyett a halat válasszuk. A tenger gyümölcsei antioxidánsokban és más alapvető mikroelemekben is gazdagok.

9. Aloe juice

A frissen facsart aloe juice segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Napi néhány csepp elegendő.

10. Víz

Egyedülálló termék, amely 0 kalóriáért teltségérzetet biztosít a gyomorban. Naponta legfeljebb 2 liter víz fogyasztása javasolt.

A narancsbőr elleni megfelelő táplálkozás nem csak az ajánlott termékek összessége, hanem egy jól megtervezett menü is: minden étkezésnek olyan ételekből kell állnia, amelyek jóllakottság érzést keltenek, és tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal.

3 példa a cellulit elleni menüre

A cellulitisz táplálkozása meglehetősen változatos, többféle kidolgozott étrend közül választhat. Néhányat az alábbiakban közölünk:

1. számú diéta.

Reggeli: Egy adag túró és 1 főtt tojás. Egy pár gyümölcs. Egy pohár zöld tea vagy frissen facsart gyümölcslé.

Vacsora: Főtt sovány hús kukoricával vagy zöldborsóval. Adjunk hozzá bármilyen zöldséget. Mossa le lével.

Vacsora: Főtt zöldségek néhány kanál hajdina vagy rizs zabkása. Tartson el egy almát vagy körtét desszertnek.

Ez a diéta 3 hétig tart, és akár 7 kg-ot is fogyhat. A diéta alatt ajánlott sok vizet inni, mind étkezés előtt, mind az első éhségérzetkor.

2. számú diéta.

Reggeli: Keverje össze a szénsavmentes ásványvizet egy fél citrom levével. 20 perc elteltével egyél gyümölcssalátát.

Vacsora: Saláta uborkából, paradicsomból, káposztából, gyógynövényekből (kapor, petrezselyem, zeller) búzaszemek vagy tökmag hozzáadásával, növényi olajjal és citromlével fűszerezve.

Délutáni nasi: Egy pohár zsírszegény joghurt. Rizslisztes palacsinta. Diófélék és szárított gyümölcsök keveréke.

Vacsora: Főtt vöröslencse fűszernövényekkel és fokhagymával.

Ez a diéta energiát és vitalitást ad a szervezetnek, eltávolítja a méreganyagokat és segít leadni a felesleges kilókat, így káliumban gazdag ételekből áll.

3. számú diéta.

Reggeli: Gyümölcsök.

Vacsora: Növényi olajjal fűszerezett növényi saláta.

Vacsora: Zöldségsaláta búza, szója vagy bab hozzáadásával. Később több gyümölcsöt ehet.

Reggeli: Gyümölcsök (a banán kivételével).

Vacsora: Először nyers zöldségeket, majd párolt vagy párolt.

Vacsora: Egy kis főtt rizs, zabpehely, hajdina vagy lencse (tetszés szerint). Később - zsírszegény joghurt.

Ez egy tisztító diéta, amely eltávolítja a méreganyagokat és a salakanyagokat, valamint serkenti az anyagcserét. Időtartam - 10 nap. Gyümölcsöt, zöldséget bármilyen mennyiségben ehet, emellett sok vizet vagy gyümölcslevet is kell inni.

Javaslatok a cellulit elleni diétához

Azok a termékek, amelyek segítenek megszabadulni a narancsbőrtől, csak a kezdetet jelentik a probléma leküzdéséhez vezető úton. A legjobb hatás elérése érdekében egy sor intézkedést kell végrehajtania. Szükséges abbahagyni a dohányzást, ne egyen sült, zsíros, füstölt, sós ételeket, valamint alkoholt.

Ne használd túl a rágcsálnivalókat. Ha éhesnek érezzük magunkat, amikor még korán van ebéd előtt, ajánlatos meginni egy pohár vizet, és valamivel később enni egy banánt. A vér felgyülemlésének megakadályozása érdekében ne viseljen szűk farmert vagy nadrágot.

Szükséges az anticellulit étrendet kombinálni a fizikai aktivitással - gyaloglás, futás, kerékpározás. Ha lehetséges, jobb, ha bejelentkezik néhány szalon eljárásra (LPG masszázs, pressoterápia, mezoterápia és mások), vagy otthon testpakolást vagy cellulit elleni masszázst végez (például száraz kefével vagy mézzel). A táplálkozási ajánlások szigorú betartása, a testmozgás és, ami a legfontosabb, a vágy, lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon a cellulittól.

Olvassa el is

Folyadékvisszatartás és cellulit

Vitaminok és mikroelemek a narancsbőr elleni sikeres küzdelemhez

Milyen élelmiszerek járulnak hozzá a cellulitisz kialakulásához?

Hozzászólások lezárva.

Új cikkek

Az öregedő zsír egy hét alatt eltűnik!

Pro Cellulite.ru

Megelőzés és a narancsbőr elleni küzdelem modern módszerei: szalon eljárások, masszázs, testtekercselés, cellulit elleni krémek, diéta, gyakorlatok.

Az oldalon közzétett anyagok csak tájékoztató jellegűek. A bemutatott információ nem helyettesítheti az orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt.

Anyagok másolása az oldalról csak a forrásra mutató aktív hivatkozással engedélyezett.

Rendkívül kellemetlen, de sok nő számára nagyon aktuális probléma a cellulit, melynek megnyilvánulásait az anyagcsere javítását célzó speciális diéta segít csökkenteni. Az anticellulit táplálkozási rendszer kemény. A diéta azoknak a lányoknak megfelelő, akik szeretnének megszabadulni a „narancsbőrtől”.

Általános információk a cellulitról

Sok nő, még azok is, akik jó fizikai állapotban tartják magukat, végül úgy találják, hogy bőrük úgy néz ki, mint egy „narancsbőr”. Ezt a jelenséget cellulitnak nevezik - a bőr alatti zsírrétegben bekövetkező változások, amelyeket a nyirokáramlás károsodott mikrocirkulációja kísér. A nők lényegesen érzékenyebbek a problémára, mint a férfiak. A cellulit fő okai és hajlamosító tényezők:

1. kiegyensúlyozatlan étrend (nagy mennyiségű szénhidrát, kis mennyiségű fehérje és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása);
2. örökletes hajlam;
3. állandó súlyingadozások;
4. hormonális egyensúlyhiány;
5. károsodott vér- és nyirokkeringés a zsírszövetben;
6. az alvási szokások be nem tartása;
7. a víz-só egyensúly, az anyagcsere megsértése;
8. gyakori stressz;
9. túlsúly;
10. rossz szokások;
11. fizikai inaktivitás.

Az anticellulit diéta általános szabályai 10 napig

A „narancsbőr” eltávolítására szolgáló táplálkozási rendszer célja az anyagcsere javítása, a szervezet zsíroktól és salakanyagoktól való megszabadítása.. A cellulit diéta kemény, de segít csökkenteni a megnyilvánulásait és 10 nap alatt 3-4 kilogrammot fogyni. Az anticellulit táplálkozás alapelvei és szabályai:

1. Az anticellulit diéta a folyadékvisszatartást elősegítő élelmiszerek kerülésén alapul. A kirakodó típushoz tartozik és szigorú.
2. Az anticellulit diéta 10 napos fő étrendje gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből áll. Mindezek a termékek hozzájárulnak a bélműködés javításához. Az anticellulit diéta nem korlátozza az adagok méretét, de a mértékletesség erősen ajánlott.
3. A sót, a cukrot, a fekete teát és a kávét kategorikusan kerülni kell. Az étrendben lévő zsírok közül csak a növényi olaj marad az étrendben.
4. Azokon a napokon, amikor a főtt zöldség megengedett, 2 evőkanál hozzáadható az étrendhez. l. főtt gabona: barna rizs, zabpehely, hajdina vagy árpa.
5. Fontos, hogy ne csak a cellulitellenes hatású diétát tartsuk be, hanem az ivási rendet is, mert a sok folyadék fogyasztása segít a méreganyagok eltávolításában. Naponta legalább két liter folyadékot kell fogyasztania.
6. A cellulit elleni táplálkozáshoz 2-4 óránként ajánlott kis adagokat enni.
7. Az aktív sportokat a diéta alatt kerülni kell, a csendes séta javára.

Egészséges ételek

A zöldségeket és gyümölcsöket frissen vagy saláták formájában fogyasztják a cellulitellenes kezelés alatt. Anticellulit termékek, amelyeket erősen ajánlott bevenni az étrendbe:

1. Sárgabarack, aszalt szilva, ananász, eper. Ezek a gyümölcsök káliumban gazdagok.
2. Áfonya, grapefruit. Flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaz. Jó hatással vannak a nyirokrendszerre, erősítik az ereket. A grapefruit naringin nevű anyagot tartalmaz, amely befolyásolja az inzulinszekréciót. A citrusfélék és az áfonya fogyasztása segít elnyomni az étvágyat, megszabadulni a fékezhetetlen éhségérzettől és elégetni a zsírlerakódásokat.
3. Avokádó. Omega-3 savakat, olajsavat tartalmaz. Elősegíti a zsírégetést, elnyomja az étvágyat.
4. Körte. Jódban gazdag, ami felgyorsítja a sejtanyagcserét.
5. Fehér káposzta. Gazdag kalciumban, C-vitaminban, káliumban.
6. Kelbimbó. Diindolil-metánt tartalmaz, amely blokkolja az ösztrogéneket, amelyek megzavarják a kollagén szintézist.
7. Szójabab, rozs, bab, zab, kukorica, búza, szezámmag csírája. Javítja a saláták ízét.