Μενού διατροφής κατά της κυτταρίτιδας για 10 ημέρες

Ένα από τα κοινά προβλήματα κάθε σύγχρονης γυναίκας είναι η «φλούδα πορτοκαλιού» ή η κυτταρίτιδα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αφαιρέσετε τα μη αισθητικά εξογκώματα και κοιλώματα στο δέρμα. Για να φέρει το σώμα σε τάξη, χρησιμοποιείται συχνά μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας. Αυτό το διαιτητικό σύστημα διατροφής βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία πρέπει να συνδυάζεται με ικανές αισθητικές επεμβάσεις και αθλήματα.

Βοηθάει η διατροφή στην κυτταρίτιδα;

Εάν έχετε επιπλέον κιλά, τότε είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε μια τέτοια ενόχληση χρησιμοποιώντας ολοκληρωμένες μεθόδους. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, σωματική δραστηριότητα και μασάζ. Κατά τη διαδικασία της δίαιτας, ο λιπώδης ιστός μειώνεται σε όγκο και αυτό υποδηλώνει την απομάκρυνση των τοξινών και άλλων «επιβλαβών πραγμάτων» από το σώμα. Η δίαιτα για την κυτταρίτιδα πρέπει πάντα να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, που να περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και ελάχιστες θερμίδες. Η σωστή διατροφή προάγει την απώλεια βάρους και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, ο οποίος συνοδεύεται από την «απορρόφηση» της κυτταρίτιδας στο δέρμα.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για την κυτταρίτιδα

Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνει μια μεγάλη λίστα τροφών που συνιστώνται να καταναλωθούν και το αντίστροφο. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα καθιστούν δυνατή την προετοιμασία διαφόρων νόστιμων, υγιεινών πιάτων. Το μενού δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας περιέχει τα ακόλουθα βρώσιμα συστατικά:

1. κεκαθαρμένο νερό, πράσινο και τσάι από βότανα, φυσικοί χυμοί, κομπόστα χωρίς ζάχαρη, χυμός φρούτων.
2. φρέσκα και ξηρά φρούτα?
3. λαχανικά (ωμά, βραστά, στον ατμό)?
4. δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι κ.λπ.)
5. επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών και σπόρων.
6. φυτικό λάδι;
7. όσπρια (όχι σε κονσέρβα)?
8. ξινόγαλα χαμηλών λιπαρών σε περιορισμένες ποσότητες.
9. άπαχα είδη κρέατος, ψαριού?
10. θαλασσινά;
11. Για να καθαρίσετε το συκώτι, το οποίο απομακρύνει πολλές τοξίνες και απόβλητα, συνιστάται να προσθέσετε στη διατροφή τους τριαντάφυλλα, μαύρο ραπανάκι, μέντα, φελαντίνα και άνθη πικραλίδας.

Λίστα τροφών που αποκλείει η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας:

1. λιπαρά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
2. Αρτοσκευάσματα (εκτός από το ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως).
3. καπνιστά κρέατα, λουκάνικα?
4. τηγανητά φαγητά;
5. γλυκός;
6. κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
7. αλκοολούχα ποτά;
8. καφές, μαύρο τσάι, συσκευασμένοι χυμοί, ανθρακούχα ποτά.
9. καρυκεύματα που αγοράζονται στο κατάστημα.
10. κονσέρβες κάθε είδους.

Αποτελεσματικό πρόγραμμα δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας

Πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου ενδιαφέρονται για το πόσο καιρό χρειάζεται για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα; Οι δίαιτες για απώλεια βάρους έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές χρονικές περιόδους, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες για 10 και 30 ημέρες. Ένα πρόγραμμα κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τα περιττά κιλά και να επαναφέρετε το δέρμα σας σε μια υγιή, όμορφη εμφάνιση.

Για 10 μέρες

Ας ξεκινήσουμε με τη δίαιτα, η οποία θα είναι ένα είδος προπόνησης πριν από ένα μηνιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μια δίαιτα για 10 ημέρες αποκαθιστά την ισορροπία νερού και αλατιού στον οργανισμό, εξαιτίας της οποίας απελευθερώνεται περίσσεια υγρών. Αυτό το πρόγραμμα παρέχει δύο τύπους δίαιτας, που τηρούνται σε ζυγές/μονές ημερομηνίες. Ο παρακάτω πίνακας προσφέρει ένα κατά προσέγγιση αναλυτικό μενού για μια δεκαήμερη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας.

Διανείμετε τα ακόλουθα προϊόντα όλη την ημέρα: φρεσκοστυμμένους χυμούς, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και μούρα, νερό, τσάι.

2, 4, 6, 8, 10 ημέρες δίαιτας

Πρωί: χυλός με νερό από οποιοδήποτε δημητριακό ολικής αλέσεως (χωρίς λάδι ή αλάτι), σαλάτα λαχανικών (πράσινα λαχανικά + χυμός λεμονιού + φυτικό λάδι).

Δεύτερο πρωινό (το απογευματινό σνακ είναι το ίδιο): οποιαδήποτε μαγειρεμένα ή φρέσκα λαχανικά.

Ημέρα: σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες), χυμός, φρούτα.

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών (μεγάλη μερίδα), καρυκευμένη με φυτικό λάδι.

Η δίαιτα των 30 ημερών, που στοχεύει επίσης στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της κυτταρίτιδας, είναι μια αυστηρή δίαιτα. Είναι ένας συνδυασμός 3 διατροφικών δίαιτων. Το πρώτο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής διαρκεί δύο εβδομάδες, το δεύτερο και το τρίτο - μία εβδομάδα το καθένα. Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με το ενδεικτικό μενού του μηνιαίου προγράμματος κατά της κυτταρίτιδας.

Πρωινό: καθαρό νερό (150 g) με χυμό λεμονιού (8 σταγόνες) και μέλι (1 κουταλιά της σούπας), μετά από 20 λεπτά. τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: βραστό κρέας κοτόπουλου + λαχανικά (όχι περισσότερο από 450 g).

Βραδινό: προσθέστε λευκό λάχανο (200 g) σε νερό (350 g), μαγειρέψτε για 25 λεπτά, καταναλώστε το έτοιμο πιάτο αργά.

Μοιράστε μισό λίτρο κεφίρ και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (500 g) σε 5 γεύματα.

5 (από σήμερα έως τις 11, τα προϊόντα διανέμονται ανά ημέρα)

Κεφίρ (500 ml), βραστές πατάτες (6 τεμάχια).

Και πάλι κεφίρ, βραστό μοσχάρι ή κοτόπουλο (450 γρ.).

Ένα τοις εκατό τυρί cottage (μισό κιλό), ξινόγαλα (500 ml).

Γιαούρτι, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά (μισό κιλό).

Ένα τοις εκατό κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα (απεριόριστη ποσότητα).

Ένα λίτρο καθαρό νερό, ξινόγαλα (450 ml).

Μεταλλικό νερό (ενάμιση λίτρο).

Πρωί: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο πρωινό: σκληρό τυρί (60 g) ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g).

Μεσημεριανό: βραστό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Απογευματινό σνακ: Γιαούρτι ή τυρί κότατζ σε μικρές ποσότητες.

Βράδυ: βραστό κρέας (100 g), σαλάτα λαχανικών με βούτυρο (250 g).

Καφές ή τσάι της επιλογής σας, τυρί (100 g).

Βραστό αυγό, βραστό κρέας ή ψάρι (160 g), σκληρό τυρί (35 g).

Και πάλι μπορείτε να έχετε βραστό κρέας (200 γρ.), μια σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά με την προσθήκη βοτάνων (δυνατό τσάι με μέντα πριν τον ύπνο).

15 (από αυτή την ημέρα της δίαιτας έως την 22η δίαιτα πρέπει να διανέμεται όλη την ημέρα)

Πατάτες φούρνου με φλούδα (400 γραμμάρια), κεφίρ χαμηλών λιπαρών (μισό λίτρο).

Φρέσκα φρούτα (εξαιρούνται τα σταφύλια, οι μπανάνες), ξινόγαλα (500 ml).

Βραστό κρέας κοτόπουλου (450 g), κεφίρ.

Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: στιφάδο λευκό λάχανο, χυμός ντομάτας (1 ποτήρι), δύο βραστά αυγά.

Βραδινό: ένα κομμάτι βραστό ψάρι.

Καφές με κράκερ.

Σαλάτα λαχανικών (λάχανο + χόρτα + λάδι), τηγανητό ψάρι.

Ένα ποτήρι ξινόγαλο, βραστό μοσχαρίσιο κρέας (250 γρ.).

Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, τοστ.

Ένα τηγανητό κολοκυθάκι, πολλά μήλα.

Βραστό κρέας (μοσχάρι), λάχανο σαλάτα, δύο αυγά κοτόπουλου.

Ξεκινάμε ξανά το πρωί με καφέ χωρίς ζάχαρη.

Σκληρό τυρί (20 g), ωμό αυγό κοτόπουλου, βραστό καρότο σαλάτα + βούτυρο.

Ωμά τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.

Ψάρι βραστό (400 γρ.), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Φρέσκα διάφορα φρούτα.

Σαλάτα λαχανικών (ωμά καρότα + λάχανο + ηλιέλαιο), μισό κοτόπουλο βραστό.

Ωμά καρότα (1 φλιτζάνι) με βούτυρο, δύο βραστά αυγά.

Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μοσχαρίσιο βραστό (250 g), φρέσκα φρούτα.

Επιλέξτε από το μενού 23-29 ημέρες (εκτός 25).

Βίντεο: δημιουργία δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας

Κριτικές

Όλγα, 28 ετών Σε κάποια στιγμή της ζωής μου, άρχισα να ντρέπομαι για το υπερβολικό βάρος και αποφάσισα να αλλάξω προς το καλύτερο. Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την ενοχλητική «φλούδα πορτοκαλιού», επιλέχθηκε ένα πρόγραμμα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας 30 ημερών, ειδικό μασάζ και καθημερινές ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, χάθηκαν 7 κιλά και το δέρμα έγινε λείο και όμορφο.

Βαρβάρα, 36 ετών Ένας φίλος με συμβούλεψε να δοκιμάσω μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας για δέκα μέρες. Το μενού του προγράμματος δίαιτας για απώλεια βάρους μου ταίριαζε· δεν ένιωσα πείνα. Έφαγα πολλά φρούτα, λαχανικά και ξινόγαλα. Μια σωστή ισορροπημένη διατροφή με βοήθησε να χάσω 3 κιλά. Η κυτταρίτιδα έχει γίνει λιγότερο αισθητή. Θα συνεχίσω στο ίδιο πνεύμα.

Alisa, 43 ετών Το να απαλλαγώ από την κυτταρίτιδα ήταν το παλιό μου όνειρο. Για αυτό το λόγο επέλεξα μια ομώνυμη δίαιτα, σχεδιασμένη για ένα μήνα. Απέκλεισα εντελώς τα γλυκά, τα προϊόντα από αλεύρι, τα καπνιστά και το μαύρο τσάι από τη διατροφή μου. Έχασα 8 κιλά και η κυτταρίτιδα εξαφανίστηκε από το δέρμα μου.

Η κυτταρίτιδα έχει επηρεάσει κάθε γυναίκα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η σωστή διατροφή είναι μια από τις κύριες μεθόδους σύνθετης επίδρασης στην ασθένεια. Αλλά μια δίαιτα για την κυτταρίτιδα δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε σχεδόν τίποτα για αρκετές εβδομάδες. Για την καταπολέμηση του προβλήματος, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τα αίτια της κυτταρίτιδας και να δημιουργήσουμε σωστά μια δίαιτα που να περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός.

Ποια είναι η βάση της διατροφής για την κυτταρίτιδα;

Η άρνηση αποκλειστικά από τροφές με πολλές θερμίδες δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα στην καταπολέμηση της «φλοιού πορτοκαλιού». Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνει τη βελτίωση του μεταβολισμού και τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τα απόβλητα.

Η δίαιτα πρέπει να είναι γεμάτη με πρωτεΐνες, το καθήκον της οποίας είναι να καίει λίπος και να τροφοδοτεί το σώμα με ενέργεια. Με την κατανάλωση πρωτεΐνης και την άσκηση, μπορείτε να μετατρέψετε όλο το λίπος σε τονωμένους και τονωμένους μύες χωρίς σημάδια κυτταρίτιδας. Ένα μόνο γεύμα δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης - αυτό είναι πόση ποσότητα μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα κάθε φορά. Επομένως, πρέπει να προσθέσετε μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα: για παράδειγμα, τυρί cottage για πρωινό, ψάρι για μεσημεριανό κ.λπ.

Η δίαιτα για την κυτταρίτιδα πρέπει να περιέχει λαχανικά και φρούτα, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες και να καταστείλετε την πείνα. Το ψωμί για την κυτταρίτιδα δεν απαγορεύεται, αλλά πρέπει να προτιμάται η ποικιλία σίκαλης ή να παρασκευάζεται από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας δεν είναι πλήρης χωρίς υδατάνθρακες. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη διάσπαση των λιπών, αλλά πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που θα απελευθερώνουν σιγά σιγά ενέργεια.

10 προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές που βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και των υγρών από το σώμα:

1. Μπανάνες

Η αναλογία καλίου προς νάτριο στις μπανάνες είναι υψηλή, επομένως αυτά τα φρούτα απομακρύνουν το υγρό από το σώμα σε μεγαλύτερο βαθμό από το να το αποθηκεύουν. Το κάλιο ενεργοποιεί επίσης τη ροή του αίματος, επιτρέποντας σε ευεργετικά συστατικά να εισέλθουν στα κύτταρα και στους ιστούς. Οι μπανάνες είναι ένα ιδανικό σνακ για όσους είναι επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα, ειδικά αν καταναλώνονται με γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα αποξηραμένα φρούτα και ορισμένα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε κάλιο.

2. Λάχανο

Μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά νόστιμα, υγιεινά και θρεπτικά πιάτα από λάχανο. Το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, ασβέστιο και κάλιο. Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας θα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανάκια Βρυξελλών, η κατανάλωση των οποίων βοηθά στον αποκλεισμό ορισμένων οιστρογόνων που διαταράσσουν τη σύνθεση κολλαγόνου και αποδυναμώνουν τον συνδετικό ιστό.

3. Δημητριακά

Η συμπερίληψη κριθαριού και πλιγούρι βρώμης - υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - στη διατροφή μπορεί να τροφοδοτεί συνεχώς το σώμα με μικρές μερίδες ενέργειας, έτσι ώστε ένα άτομο να μην αισθάνεται πεινασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης καθαρίζει τον οργανισμό από τα απόβλητα και τις τοξίνες.

4. Αυγά κοτόπουλου

Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη, βιταμίνες A, B12, E, D, μικροστοιχεία - σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και αρκετά θρεπτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες. Αλλά για την κυτταρίτιδα, συνιστάται να τρώτε μόνο ασπράδια αυγού για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και την πρόσληψη λίπους. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος και βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στο φυτικό έλαιο.

5. Αβοκάντο

Αυτό το εξωτικό φρούτο περιέχει ελαϊκό οξύ, το οποίο μπορεί να ρυθμίσει την όρεξη και να δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας. Το αβοκάντο περιέχει γλουταθειόνη, η οποία ενεργοποιεί την αποβολή των τοξινών. Το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό, αλλά δεν πρέπει να το υπερφορτώνετε - το αβοκάντο θεωρείται πλούσιο σε θερμίδες.

6. Ηλιόσποροι

Περιέχουν βιταμίνες Β6 και Ε, που βελτιώνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών και εξαλείφουν τα συμπτώματα της κυτταρίτιδας. Αλλά οι σπόροι είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως μπορείτε να τους φάτε σε μικρές ποσότητες.

7. Ερυθρό ξηρό κρασί

Αυτό το αλκοολούχο ποτό επιτρέπεται να καταναλωθεί εάν έχετε κυτταρίτιδα - αλλά όχι περισσότερο από μισό ποτήρι την ημέρα. Το κόκκινο κρασί διεγείρει την εκροή τοξινών από το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

8. Θαλασσινά

Πολλοί ειδικοί συνιστούν την επιλογή ψαριού αντί για κρέας ως πηγή πρωτεΐνης. Τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλα απαραίτητα μικροστοιχεία.

9. Χυμός αλόης

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός αλόης θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Λίγες μόνο σταγόνες την ημέρα είναι αρκετές.

10. Νερό

Ένα μοναδικό προϊόν που προσφέρει αίσθηση πληρότητας στο στομάχι για 0 ​​θερμίδες. Συνιστάται να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Η σωστή διατροφή για την κυτταρίτιδα δεν είναι μόνο ένα σύνολο προτεινόμενων προϊόντων, αλλά και ένα καλά σχεδιασμένο μενού: κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από πιάτα που δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και είναι γεμάτα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

3 παραδείγματα μενού κατά της κυτταρίτιδας

Η διατροφή για την κυτταρίτιδα είναι αρκετά ποικίλη· μπορείτε να επιλέξετε διάφορες ανεπτυγμένες δίαιτες. Μερικές από αυτές δίνονται παρακάτω:

Δίαιτα Νο 1.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μια μερίδα τυρί κότατζ και 1 βραστό αυγό. Μερικά φρούτα. Ένα ποτήρι πράσινο τσάι ή φρεσκοστυμμένο χυμό.

Βραδινό: Βραστό άπαχο κρέας με καλαμπόκι ή αρακά. Προσθέστε τυχόν λαχανικά. Ξεπλύνετε με χυμό.

Βραδινό: Βρασμένα λαχανικά με μερικές κουταλιές φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού. Κρατήστε ένα μήλο ή ένα αχλάδι για επιδόρπιο.

Αυτή η δίαιτα διαρκεί 3 εβδομάδες και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε πολύ νερό, τόσο πριν από τα γεύματα όσο και με το πρώτο αίσθημα πείνας.

Δίαιτα Νο 2.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Αναμείξτε μεταλλικό νερό με το χυμό μισού λεμονιού. Μετά από 20 λεπτά, φάτε μια φρουτοσαλάτα.

Βραδινό: Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, βότανα (άνηθος, μαϊντανός, σέλινο) με την προσθήκη κόκκων σιταριού ή σπόρων κολοκύθας και καρυκευμένη με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού.

Απογευματινό σνακ: Ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Τηγανίτες από ρυζάλευρο. Ένα μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων.

Βραδινό: Βραστές κόκκινες φακές με μυρωδικά και σκόρδο.

Αυτή η δίαιτα προσθέτει ενέργεια και ζωντάνια στον οργανισμό, απομακρύνει τις τοξίνες και σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά, γι’ αυτό και αποτελείται από τροφές πλούσιες σε κάλιο.

Δίαιτα Νο 3.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Φρούτα.

Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι.

Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών με προσθήκη σιταριού, σόγιας ή φασολιών. Αργότερα μπορείτε να φάτε περισσότερα φρούτα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Φρούτα (εκτός από μπανάνες).

Βραδινό: Πρώτα, ωμά λαχανικά, και στη συνέχεια βραστά ή στον ατμό.

Βραδινό: Λίγο βρασμένο ρύζι, πλιγούρι, φαγόπυρο ή φακές (της επιλογής σας). Αργότερα - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Πρόκειται για μια δίαιτα καθαρισμού που απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα και διεγείρει το μεταβολισμό. Διάρκεια – 10 ημέρες. Μπορείτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα και πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό ή χυμό.

Συστάσεις για δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας

Τα προϊόντα που βοηθούν στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα είναι μόνο η αρχή στην πορεία για την καταπολέμηση του προβλήματος. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο μέτρων. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε το κάπνισμα, μην τρώτε τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά, αλμυρά τρόφιμα, καθώς και αλκοόλ.

Μην κάνετε υπερβολική χρήση σνακ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, όταν είναι ακόμη νωρίς πριν το μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να φάτε μια μπανάνα λίγο αργότερα. Για να αποφύγετε τη συγκέντρωση αίματος στα πόδια σας, δεν πρέπει να φοράτε στενά τζιν ή παντελόνια.

Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας με σωματική δραστηριότητα - περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να εγγραφείτε για ορισμένες διαδικασίες κομμωτηρίου (μασάζ με υγραέριο, πρεσοθεραπεία, μεσοθεραπεία και άλλες) ή να κάνετε περιτύλιγμα σώματος ή μασάζ κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι (για παράδειγμα, με στεγνή βούρτσα ή με μέλι). Η αυστηρή τήρηση των διατροφικών συστάσεων, η άσκηση και, κυρίως, η επιθυμία σας, θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από την κυτταρίτιδα.

Διαβάστε επίσης

Κατακράτηση υγρών και κυτταρίτιδα

Βιταμίνες και μικροστοιχεία για την επιτυχή καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Ποιες τροφές συμβάλλουν στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας;

Τα σχόλια είναι κλειδωμένα.

Νέα άρθρα

Το γερασμένο λίπος εξαφανίζεται σε μια εβδομάδα!

Pro Cellulite.ru

Πρόληψη και σύγχρονες μέθοδοι καταπολέμησης της κυτταρίτιδας: επεμβάσεις κομμωτηρίου, μασάζ, περιτυλίγματα σώματος, κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, δίαιτα, ασκήσεις.

Τα υλικά που δημοσιεύονται στον ιστότοπο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο για διαβούλευση με τον γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Η αντιγραφή υλικού από τον ιστότοπο επιτρέπεται μόνο με ενεργό σύνδεσμο προς την πηγή.

Ένα εξαιρετικά δυσάρεστο, αλλά πολύ σχετικό πρόβλημα για πολλές γυναίκες είναι η κυτταρίτιδα.Μια ειδική δίαιτα με στόχο τη βελτίωση του μεταβολισμού θα βοηθήσει στη μείωση των εκδηλώσεών της. Το σύστημα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας χαρακτηρίζεται ως σκληρό. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για κορίτσια που θέλουν να απαλλαγούν από τη «φλούδα πορτοκαλιού».

Γενικές πληροφορίες για την κυτταρίτιδα

Πολλές γυναίκες, ακόμη και εκείνες που διατηρούνται σε καλή φυσική κατάσταση, τελικά διαπιστώνουν ότι το δέρμα τους μοιάζει με «φλοιό πορτοκαλιού». Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται κυτταρίτιδα - αλλαγές στο στρώμα του υποδόριου λίπους, που συνοδεύονται από εξασθενημένη μικροκυκλοφορία της λεμφικής ροής. Οι γυναίκες είναι πολύ πιο επιρρεπείς στο πρόβλημα από τους άνδρες. Οι κύριες αιτίες της κυτταρίτιδας και οι προδιαθεσικοί παράγοντες:

1. μη ισορροπημένη διατροφή (κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων, μικρών ποσοτήτων πρωτεϊνών και πολυακόρεστων λιπών).
2. κληρονομική προδιάθεση;
3. σταθερές διακυμάνσεις βάρους?
4. ορμονική ανισορροπία?
5. εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου στον λιπώδη ιστό.
6. μη συμμόρφωση με τα πρότυπα ύπνου.
7. παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού, μεταβολισμός.
8. συχνό στρες?
9. υπέρβαρος;
10. κακές συνήθειες;
11. φυσική αδράνεια.

Γενικοί κανόνες της δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας για 10 ημέρες

Το διατροφικό σύστημα για την εξάλειψη της «φλοιού πορτοκαλιού» στοχεύει στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην απελευθέρωση του σώματος από λίπη και άχρηστες ουσίες. Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας είναι σκληρή, αλλά βοηθά στη μείωση των εκδηλώσεών της και στην απώλεια 3-4 κιλών σε 10 ημέρες. Βασικές αρχές και κανόνες διατροφής κατά της κυτταρίτιδας:

1. Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας βασίζεται στην αποφυγή τροφών που προάγουν την κατακράτηση υγρών. Ανήκει στον τύπο εκφόρτωσης και είναι αυστηρό.
2. Η κύρια δίαιτα για 10 ημέρες της δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας αποτελείται από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όλα αυτά τα προϊόντα βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας. Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας δεν περιορίζει τα μεγέθη των μερίδων, αλλά συνιστάται ανεπιφύλακτα το μέτρο.
3. Το αλάτι, η ζάχαρη, το μαύρο τσάι και ο καφές πρέπει να αποφεύγονται κατηγορηματικά. Από τα λίπη στη διατροφή, μόνο το φυτικό έλαιο παραμένει στη διατροφή.
4. Τις ημέρες που επιτρέπονται τα βραστά λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας στη διατροφή σας. μεγάλο. μαγειρεμένα δημητριακά: καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή κριθάρι.
5. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε όχι μόνο μια δίαιτα με δράση κατά της κυτταρίτιδας, αλλά και ένα ποτό, επειδή η κατανάλωση άφθονων υγρών βοηθά στην αποβολή των τοξινών. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα.
6. Για τη διατροφή κατά της κυτταρίτιδας, συνιστάται να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2-4 ώρες.
7. Τα ενεργά αθλήματα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας υπέρ του ήσυχου περπατήματος.

Υγιεινά φαγητά

Τα λαχανικά και τα φρούτα καταναλώνονται φρέσκα ή σε μορφή σαλάτας κατά τη διάρκεια του καθεστώτος κατά της κυτταρίτιδας. Προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας που συνιστάται ιδιαίτερα να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας:

1. Βερίκοκα, δαμάσκηνα, ανανάς, φράουλες. Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο.
2. Μύρτιλα, γκρέιπφρουτ. Περιέχει φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά. Έχουν καλή επίδραση στο λεμφικό σύστημα και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Το γκρέιπφρουτ περιέχει μια ουσία που ονομάζεται naringin, η οποία επηρεάζει την έκκριση ινσουλίνης. Η κατανάλωση εσπεριδοειδών και βατόμουρων θα βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, θα απαλλαγεί από ανεξέλεγκτες έντονες πείνας και θα κάψει τα αποθέματα λίπους.
3. Αβοκάντο. Περιέχει ωμέγα-3 οξέα, ελαϊκό οξύ. Προωθεί την καύση λίπους, καταστέλλει την όρεξη.
4. Αχλάδια. Πλούσιο σε ιώδιο, το οποίο επιταχύνει τον κυτταρικό μεταβολισμό.
5. Λευκό λάχανο. Πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη C, κάλιο.
6. Λαχανάκια Βρυξελλών. Περιέχει διινδολυλομεθάνιο, το οποίο μπλοκάρει τα οιστρογόνα που διαταράσσουν τη σύνθεση του κολλαγόνου.
7. Φύτρα από σόγια, σίκαλη, φασόλια, βρώμη, καλαμπόκι, σιτάρι, σουσάμι. Βελτιώνει τη γεύση των σαλατών.