Антицелулитна диета за 10 дни меню

Един от често срещаните проблеми на всяка съвременна жена е „портокаловата кожа” или целулитът. Има много начини за премахване на неестетични неравности и ями по кожата. За да приведете тялото в ред, често се използва антицелулитна диета. Тази система за диетично хранене се основава на балансирана диета, която трябва да се комбинира с компетентни козметични процедури и спорт.

Диетата помага ли при целулит?

Ако имате излишни килограми, тогава е по-добре да се справите с такава неудобство, като използвате цялостни методи. Например, можете да комбинирате определена диета, физическа активност и масаж. В процеса на спазване на диета мастната тъкан намалява по обем и това показва отстраняването на токсините и други „вредни неща“ от тялото. Диетата за целулит винаги трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, съдържащи много хранителни вещества и минимум калории. Правилната диета насърчава загубата на тегло и нормализира метаболизма, което е придружено от „резорбцията“ на целулита върху кожата.

Характеристики на храненето за целулит

Антицелулитната диета включва голям списък от храни, които се препоръчват за консумация и обратно. Разрешените продукти позволяват приготвянето на различни вкусни, здравословни ястия. Менюто за антицелулитна диета съдържа следните хранителни компоненти:

1. пречистена вода, зелен и билков чай, натурални сокове, неподсладен компот, плодов сок;
2. пресни и сушени плодове;
3. зеленчуци (сурови, варени, на пара);
4. пълнозърнести храни (кафяв ориз, елда, ечемик и др.);
5. позволено е малко количество ядки и семена;
6. растително масло;
7. бобови култури (не консервирани);
8. кисело мляко с ниско съдържание на мазнини в ограничени количества;
9. постни видове месо, риба;
10. Морска храна;
11. за прочистване на черния дроб, който премахва много токсини и отпадъци, е препоръчително да добавите към диетата шипки, черна ряпа, мента, жълтурчета и цветя от глухарче.

Списък на храните, които антицелулитната диета изключва:

1. мастни млечни и ферментирали млечни продукти;
2. тестени изделия (с изключение на хляб от пълнозърнесто брашно);
3. пушени меса, колбаси;
4. пържени храни;
5. сладка;
6. месо с високо съдържание на мазнини;
7. алкохолни напитки;
8. кафе, черен чай, пакетиран сок, газирани напитки;
9. подправки от магазина;
10. всякакъв вид консерви.

Ефективна антицелулитна диетична програма

Много представителки на нежния пол се интересуват колко време отнема да се отърват от целулита? Диетите за отслабване са предназначени за различни периоди от време, но най-популярни са диетите за 10 и 30 дни. Антицелулитна програма у дома ви позволява ефективно да се борите с излишните килограми и да върнете кожата си към здрав и красив вид.

За 10 дни

Нека започнем с диета, която ще бъде един вид тренировка преди месечна програма за отслабване. Диета за 10 дни възстановява баланса на вода и сол в тялото, поради което излишната течност излиза. Тази програма предоставя два вида диети, които се спазват на четни/нечетни дати. Таблицата по-долу предлага приблизително подробно меню за десетдневна антицелулитна диета.

През целия ден разпределете следните продукти: прясно изцедени сокове, пресни плодове, зеленчуци и горски плодове, вода, чай.

2, 4, 6, 8, 10 дни от диетата

Сутрин: каша с вода от всяко пълнозърнесто зърно (без масло или сол), зеленчукова салата (зелени зеленчуци + лимонов сок + растително масло).

Втора закуска (следобедната закуска е същата): всякакви варени или пресни зеленчуци.

Ден: зеленчукова диетична супа (без картофи), сок, плод.

Вечеря: зеленчукова салата (голяма порция), подправена с растително масло.

30-дневната диета, която също е насочена към отслабване и предотвратяване на целулита, е строга диета. Представлява комбинация от 3 диетични режима. Първият режим на здравословно хранене продължава две седмици, вторият и третият – по една седмица. Каним ви да се запознаете с ориентировъчното меню на месечната антицелулитна програма.

Закуска: пречистена вода (150 г) с лимонов сок (8 капки) и мед (1 супена лъжица), след 20 минути. неподсладен чай.

Обяд: варено пилешко месо + зеленчуци (не повече от 450 г).

Вечеря: добавете бяло зеле (200 г) към вода (350 г), гответе 25 минути, консумирайте бавно готовото ястие.

Разделете половин литър кефир и нискомаслена извара (500 г) на 5 хранения.

5 (от този ден до 11-ти продуктите се разпределят на ден)

Кефир (500 мл), варени картофи (6 броя).

Отново кефир, варено телешко или пилешко (450 г).

Един процент извара (половин килограм), кисело мляко (500 мл).

Кисело мляко, нискомаслена сметана (половин килограм).

Един процент кефир, сушени плодове (неограничено количество).

Литър пречистена вода, кисело мляко (450 ml).

Минерална вода (литър и половина).

Сутрин: чаша чай без захар.

Втора закуска: твърдо сирене (60 г) или нискомаслено меко извара (100 г).

Обяд: твърдо сварено яйце, неподсладен зелен чай.

Следобедна закуска: Кисело мляко или извара в малки количества.

Вечер: варено месо (100 г), зеленчукова салата с масло (250 г).

Кафе или чай по избор, кашкавал (100гр).

Варено яйце, варено месо или риба (160 г), твърдо сирене (35 г).

Отново можете да ядете варено месо (200 г), салата от всякакви зеленчуци с добавка на билки (силен чай с мента преди лягане).

15 (от този ден на диетата до 22-та диета трябва да се разпредели през целия ден)

Печени картофи с кора (400 грама), нискомаслен кефир (половин литър).

Пресни плодове (без грозде, банани), кисело мляко (500 ml).

Варено пилешко месо (450 г), кефир.

Закуска: чаша неподсладено кафе.

Обяд: задушено бяло зеле, доматен сок (1 чаша), две твърдо сварени яйца.

Вечеря: парче варена риба.

Кафе с крекери.

Зеленчукова салата (зеле + зеленчуци + масло), пържена риба.

Чаша кисело мляко, варено телешко (250 г).

Чаша неподсладено кафе, тост.

Една пържена тиквичка, няколко ябълки.

Варено месо (телешко), салата от зеле, две пилешки яйца.

Започваме сутринта отново с кафе без захар.

Твърдо сирене (20 г), сурово пилешко яйце, салата от варени моркови + масло.

Сурови настъргани моркови, подправени с лимонов сок.

Варена риба (400 г), чаша доматен сок.

Пресни плодове асорти.

Зеленчукова салата (сурови моркови + зеле + слънчогледово масло), половин варено пиле.

Сурови моркови (1 чаша) с масло, две варени яйца.

Зелен чай без захар.

Телешко варено (250 г), пресни плодове.

Изберете от менюто 23-29 дни (с изключение на 25).

Видео: създаване на антицелулитна диета

Отзиви

Олга, 28 години В определен момент от живота си започнах да се чувствам неудобно от наднорменото тегло и реших да се променя към по-добро. За да отслабнете и да се отървете от досадната „портокалова кожа“, бяха избрани 30-дневна антицелулитна хранителна програма, специален масаж и ежедневни упражнения. В резултат на това бяха свалени 7 килограма, а кожата стана гладка и красива.

Варвара, 36 години Един приятел ме посъветва да опитам антицелулитна диета за десет дни. Менюто на диетичната програма за отслабване ми подхождаше, не чувствах глад. Ядох много плодове, зеленчуци и кисело мляко. Правилната балансирана диета ми помогна да сваля 3 килограма. Целулитът стана по-малко забележим. Ще продължа в същия дух.

Алиса, 43 години Да се ​​отърва от целулита беше моя стара мечта. Поради тази причина избрах диета със същото име, предназначена за един месец. Напълно изключих сладкиши, брашно, пушени храни и черен чай от диетата си. Отслабнах с 8 килограма и целулитът изчезна от кожата ми.

Целулитът е засягал всяка жена по един или друг начин. Правилното хранене е един от основните методи за комплексно въздействие върху болестта. Но диета за целулит не означава, че не трябва да ядете практически нищо в продължение на няколко седмици. За да се справите с проблема, е необходимо да разберете причините за целулита и правилно да съставите диета, която да включва всички витамини и микроелементи, необходими на тялото.

Каква е основата на храненето при целулит?

Отказът само от висококалорични храни няма да донесе желания резултат в борбата с „портокаловата кожа“. Антицелулитната диета включва подобряване на метаболизма и прочистване на тялото от токсини и отпадъци.

Диетата трябва да бъде наситена с протеини, чиято задача е да изгаря мазнините и да доставя на тялото енергия. Като ядете протеини и спортувате, можете да трансформирате цялата мазнина в стегнати и тонизирани мускули без никакви признаци на целулит. Еднократно хранене трябва да съдържа не повече от 30 г протеин - това е количеството, което тялото може да преработи наведнъж. Ето защо трябва да добавите определено количество протеин към всяко хранене: например извара за закуска, риба за обяд и др.

Диетата за целулит трябва да включва зеленчуци и плодове, както и нискомаслени млечни продукти. Необходимо е да се пие много вода, за да се ускорят метаболитните процеси и да се потисне гладът. Хлябът при целулит не е забранен, но трябва да се предпочита ръженият или от пълнозърнесто брашно.

Антицелулитната диета не е пълна без въглехидрати. Те играят важна роля в разграждането на мазнините, но трябва да консумирате въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които бавно ще освобождават енергия.

10 продукта, които ще ви помогнат да се отървете от целулита

Диетата трябва да включва следните храни, които помагат за премахване на токсините и течностите от тялото:

1. Банани

Съотношението на калий към натрий в бананите е високо, така че тези плодове премахват течността от тялото в по-голяма степен, отколкото я съхраняват. Калият също активира притока на кръв, позволявайки на полезните компоненти да навлязат в клетките и тъканите. Бананите са идеална закуска за склонните към целулит, особено ако се консумират с млечни продукти. Сушените плодове и някои зеленчуци също са богати на калий.

2. Зеле

От зеле можете да приготвите много вкусни, здравословни и питателни ястия. Зеленчукът е богат на витамин С, калций и калий. Диетата за целулит трябва да включва брюкселско зеле, чиято консумация помага да се блокират някои естрогени, които нарушават синтеза на колаген и отслабват съединителната тъкан.

3. Зърнени храни

Включването на ечемик и овесена каша - въглехидрати с нисък гликемичен индекс - в диетата може постоянно да захранва тялото с малки порции енергия, така че човек да не се чувства гладен дълго време. Освен това овесените ядки прочистват тялото от отпадъци и токсини.

4. Кокоши яйца

Яйцата съдържат протеини, витамини А, В12, Е, D, микроелементи - желязо, цинк, йод. Те са нискокалорични и доста питателни поради високото съдържание на протеини. Но за целулита се препоръчва да ядете само яйчен белтък, за да контролирате нивата на холестерола и приема на мазнини. Витамин Е също е отговорен за еластичността на кожата и се намира в достатъчно количество в растителното масло.

5. Авокадо

Този екзотичен плод съдържа олеинова киселина, която може да регулира апетита и да създаде усещане за ситост. Авокадото съдържа глутатион, който активира елиминирането на токсините. Плодът също е богат на ненаситени мастни киселини, които са полезни за тялото, но не трябва да го претоварвате - авокадото се счита за висококалорично.

6. Слънчогледови семки

Съдържат витамини В6 и Е, които подобряват усвояването на протеините и премахват симптомите на целулита. Но семената са много калорични, така че можете да ги ядете в малки количества.

7. Сухо червено вино

Тази алкохолна напитка е разрешена за употреба, ако имате целулит - но не повече от половин чаша на ден. Червеното вино стимулира изхвърлянето на токсините от тялото и подобрява кръвообращението.

8. Морски дарове

Много експерти препоръчват да изберете риба вместо месо като източник на протеини. Морските дарове също са богати на антиоксиданти и други основни микроелементи.

9. Сок от алое

Прясно изцеденият сок от алое ще помогне за премахване на токсините от тялото. Достатъчни са само няколко капки на ден.

10. Вода

Уникален продукт, който осигурява усещане за ситост в стомаха срещу 0 калории. Препоръчително е да пиете до 2 литра вода на ден.

Правилното хранене за целулит е не само набор от препоръчани продукти, но и добре разработено меню: всяко хранене трябва да се състои от ястия, които дават усещане за ситост и са пълни с витамини и антиоксиданти.

3 примерни антицелулитни менюта

Храненето за целулит е доста разнообразно, можете да изберете няколко разработени диети. Някои от тях са дадени по-долу:

Диета №1.

Закуска: Порция извара и 1 варено яйце. Няколко плода. Чаша зелен чай или прясно изцеден сок.

Вечеря: Варено постно месо с царевица или зелен грах. Добавете всякакви зеленчуци. Измийте го със сок.

Вечеря: Варени зеленчуци с няколко лъжици елда или оризова каша. Запазете ябълка или круша за десерт.

Тази диета продължава 3 седмици и ви позволява да отслабнете до 7 кг. По време на диетата се препоръчва да се пие много вода, както преди хранене, така и при първото чувство на глад.

Диета №2.

Закуска: Смесете негазираната минерална вода със сока от половин лимон. След 20 минути изяжте плодова салата.

Вечеря: Салата от краставици, домати, зеле, билки (копър, магданоз, целина) с добавка на пшенични зърна или тиквени семки и подправена с растително масло и лимонов сок.

Следобедна закуска: Чаша нискомаслено кисело мляко. Палачинки от оризово брашно. Смес от ядки и сушени плодове.

Вечеря: Варена червена леща с билки и чесън.

Тази диета добавя енергия и жизненост към тялото, премахва токсините и ви помага да загубите излишните килограми, така че се състои от храни, богати на калий.

Диета №3.

Закуска: Плодове.

Вечеря: Зеленчукова салата, подправена с растително масло.

Вечеря: Зеленчукова салата с добавка на пшеница, соя или боб. По-късно можете да ядете повече плодове.

Закуска: Плодове (с изключение на банани).

Вечеря: Първо, сурови зеленчуци, а след това задушени или на пара.

Вечеря: Малко варен ориз, овесени ядки, елда или леща (по ваш избор). По-късно – нискомаслено кисело мляко.

Това е прочистваща диета, която премахва токсините и отпадъците и стимулира метаболизма. Продължителност – 10 дни. Можете да ядете плодове и зеленчуци във всякакви количества, а също така трябва да пиете много вода или сок.

Препоръки за антицелулитна диета

Продуктите, които помагат да се отървете от целулита, са само началото по пътя към борбата с проблема. За да постигнете най-добър ефект, трябва да извършите набор от мерки. Необходимо е да спрете да пушите, да не ядете пържени, мазни, пушени, солени храни, както и алкохол.

Не прекалявайте със закуските. Ако се чувствате гладни, когато е още рано преди обяд, препоръчително е да изпиете чаша вода и да изядете банан малко по-късно. За да предотвратите натрупването на кръв в краката, не трябва да носите тесни дънки или панталони.

Необходимо е антицелулитната диета да се комбинира с физическа активност – ходене, бягане, колоездене. Ако е възможно, по-добре е да се запишете за някои салонни процедури (LPG масаж, пресотерапия, мезотерапия и други) или да правите обвивки за тяло или антицелулитен масаж у дома (например със суха четка или с мед). Стриктното спазване на хранителните препоръки, упражненията и, най-важното, вашето желание ще ви позволи ефективно да се отървете от целулита.

Прочетете също

Задържане на течности и целулит

Витамини и микроелементи за успешна борба с целулита

Какви храни допринасят за развитието на целулит?

Коментарите са затворени.

Нови статии

Стареещите мазнини изчезват за една седмица!

Pro Cellulite.ru

Профилактика и съвременни методи за борба с целулита: салонни процедури, масажи, обвивки, антицелулитни кремове, диета, упражнения.

Материалите, публикувани на сайта, са само за информационни цели. Представената информация не трябва да се използва като заместител на консултация с вашия лекар или друг доставчик на здравни услуги.

Копирането на материали от сайта е разрешено само с активна връзка към източника.

Изключително неприятен, но много важен проблем за много жени е целулитът.Специална диета, насочена към подобряване на метаболизма, ще помогне за намаляване на неговите прояви. Антицелулитната хранителна система се класифицира като твърда. Диетата е подходяща за момичета, които искат да се отърват от „портокаловата кожа“.

Обща информация за целулита

Много жени, дори тези, които се поддържат в добра физическа форма, в крайна сметка откриват, че кожата им изглежда като „портокалова кора“. Това явление се нарича целулит - промени в подкожния мастен слой, придружени от нарушена микроциркулация на лимфния поток. Жените са значително по-податливи на проблема от мъжете. Основни причини за целулит и предразполагащи фактори:

1. небалансирана диета (консумация на големи количества въглехидрати, малки количества протеини и полиненаситени мазнини);
2. наследствено предразположение;
3. постоянни колебания в теглото;
4. хормонален дисбаланс;
5. нарушена циркулация на кръвта и лимфата в мастната тъкан;
6. неспазване на режима на сън;
7. нарушение на водно-солевия баланс, метаболизъм;
8. чест стрес;
9. наднормено тегло;
10. лоши навици;
11. физическа неактивност.

Общи правила на антицелулитната диета за 10 дни

Хранителната система за премахване на "портокаловата кожа" е насочена към подобряване на метаболизма, освобождаване на тялото от мазнини и отпадъчни вещества. Диетата срещу целулита е тежка, но помага за намаляване на проявите му и сваляне на 3-4 килограма за 10 дни. Основни принципи и правила на антицелулитното хранене:

1. Антицелулитната диета се основава на избягване на храни, които насърчават задържането на течности. Принадлежи към разтоварващия тип и е строг.
2. Основната диета за 10 дни от антицелулитната диета се състои от плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни. Всички тези продукти спомагат за подобряване на чревната функция. Антицелулитната диета не ограничава размера на порциите, но умереността е силно препоръчителна.
3. Категорично трябва да се избягват солта, захарта, черният чай и кафето. От мазнините в диетата остава само растителното масло.
4. В дните, когато са разрешени варени зеленчуци, можете да добавите към диетата си 2 с.л. л. варени зърна: кафяв ориз, овесени ядки, елда или ечемик.
5. Важно е да спазвате не само диета с антицелулитен ефект, но и питеен режим, тъй като пиенето на много течности помага за изхвърлянето на токсините. Трябва да консумирате най-малко два литра течност на ден.
6. За антицелулитно хранене се препоръчва хранене на малки порции на всеки 2-4 часа.
7. По време на диетата трябва да се избягва активният спорт в полза на тихото ходене.

Здравословни храни

По време на антицелулитния режим зеленчуците и плодовете се консумират пресни или под формата на салати. Антицелулитни продукти, които е силно препоръчително да включите в диетата си:

1. Кайсии, сини сливи, ананас, ягоди. Тези плодове са богати на калий.
2. Боровинки, грейпфрут. Съдържа флавоноиди и антиоксиданти. Влияят добре на лимфната система и укрепват кръвоносните съдове. Грейпфрутът съдържа вещество, наречено нарингин, което влияе върху секрецията на инсулин. Яденето на цитрусови плодове и боровинки ще помогне за потискане на апетита, ще се отървете от неконтролируемите пристъпи на глад и ще изгорите мастните натрупвания.
3. авокадо. Съдържа омега-3 киселини, олеинова киселина. Насърчава изгарянето на мазнини, потиска апетита.
4. Круши. Богат на йод, който ускорява клетъчния метаболизъм.
5. Бяло зеле. Богат на калций, витамин С, калий.
6. Брюкселско зеле. Съдържа дииндолилметан, който блокира естрогените, които нарушават синтеза на колаген.
7. Кълнове от соя, ръж, боб, овес, царевица, пшеница, сусам. Подобрява вкуса на салатите.