Diet anti selulit untuk menu 10 hari

Salah satu masalah umum setiap wanita modern adalah “kulit jeruk” atau selulit. Ada banyak cara untuk menghilangkan benjolan dan lubang yang tidak estetis pada kulit. Untuk menertibkan tubuh, diet anti selulit sering digunakan. Sistem nutrisi makanan ini didasarkan pada pola makan seimbang, yang harus dikombinasikan dengan prosedur kosmetik dan olahraga yang kompeten.

Apakah diet membantu mengatasi selulit?

Jika Anda memiliki berat badan ekstra, lebih baik mengatasi gangguan seperti itu dengan menggunakan metode yang komprehensif. Misalnya, Anda bisa menggabungkan pola makan tertentu, aktivitas fisik, dan pijat. Dalam proses mengikuti diet, volume jaringan adiposa berkurang, dan ini menandakan pembuangan racun dan “hal berbahaya” lainnya dari tubuh. Diet untuk selulit harus selalu mencakup sayur-sayuran dan buah-buahan segar, mengandung banyak nutrisi dan minimal kalori. Pola makan yang tepat mendorong penurunan berat badan dan menormalkan metabolisme, yang disertai dengan “resorpsi” selulit pada kulit.

Fitur nutrisi untuk selulit

Diet anti selulit mencakup banyak daftar makanan yang dianjurkan untuk dimakan dan sebaliknya. Produk yang diizinkan memungkinkan untuk menyiapkan berbagai hidangan lezat dan sehat. Menu diet anti selulit mengandung komponen yang dapat dimakan berikut ini:

1. air murni, teh hijau dan herbal, jus alami, kolak tanpa pemanis, jus buah;
2. buah-buahan segar dan kering;
3. sayuran (mentah, direbus, dikukus);
4. biji-bijian (beras merah, soba, barley, dll.);
5. sejumlah kecil kacang-kacangan dan biji-bijian diperbolehkan;
6. minyak sayur;
7. kacang-kacangan (bukan kalengan);
8. susu asam rendah lemak dalam jumlah terbatas;
9. jenis daging tanpa lemak, ikan;
10. makanan laut;
11. untuk membersihkan hati, yang membuang banyak racun dan limbah, disarankan untuk menambahkan bunga rosehip, lobak hitam, peppermint, celandine, dan bunga dandelion ke dalam makanan.

Daftar makanan yang tidak termasuk dalam diet anti selulit:

1. produk susu berlemak dan susu fermentasi;
2. makanan yang dipanggang (kecuali roti yang terbuat dari tepung gandum);
3. daging asap, sosis;
4. gorengan;
5. manis;
6. daging dengan kandungan lemak tinggi;
7. minuman beralkohol;
8. kopi, teh hitam, jus kemasan, minuman berkarbonasi;
9. bumbu yang dibeli di toko;
10. makanan kaleng dalam bentuk apa pun.

Program diet anti selulit yang efektif

Banyak kaum hawa yang tertarik dengan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan selulit? Diet untuk menurunkan berat badan dirancang untuk jangka waktu yang berbeda, namun yang paling populer adalah diet selama 10 dan 30 hari. Program anti-selulit di rumah memungkinkan Anda melawan berat badan berlebih secara efektif dan mengembalikan kulit Anda ke penampilan yang sehat dan cantik.

Selama 10 hari

Mari kita mulai dengan diet yang akan menjadi semacam latihan sebelum program penurunan berat badan bulanan. Diet selama 10 hari mengembalikan keseimbangan air dan garam dalam tubuh, sehingga kelebihan cairan keluar. Program ini menyediakan dua jenis diet, yang dilaksanakan pada tanggal genap/ganjil. Tabel di bawah ini memberikan perkiraan menu rinci untuk diet anti-selulit sepuluh hari.

Bagikan produk-produk berikut sepanjang hari: jus segar, buah-buahan segar, sayuran dan beri, air, teh.

2, 4, 6, 8, 10 hari diet

Pagi: bubur dengan air dari gandum utuh apa saja (tanpa minyak atau garam), salad sayuran (sayuran hijau + jus lemon + minyak sayur).

Sarapan kedua (snack sore sama): sayur apa saja yang dimasak atau segar.

Hari: sup diet sayur (tanpa kentang), jus, buah.

Makan malam: salad sayur (porsi besar), dibumbui dengan minyak sayur.

Diet 30 hari yang juga bertujuan untuk menurunkan berat badan dan mencegah selulit adalah diet ketat. Ini adalah kombinasi dari 3 diet diet. Pola makan sehat pertama berlangsung selama dua minggu, pola makan kedua dan ketiga – masing-masing satu minggu. Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan menu indikatif program anti-selulit bulanan.

Sarapan: air murni (150 g) dengan jus lemon (8 tetes) dan madu (1 sendok makan), setelah 20 menit. teh tanpa pemanis.

Makan siang: daging ayam rebus + sayuran (tidak lebih dari 450 g).

Makan malam: tambahkan kubis putih (200 g) ke dalam air (350 g), masak selama 25 menit, konsumsi hidangan yang sudah jadi secara perlahan.

Bagilah setengah liter kefir dan keju cottage rendah lemak (500 g) menjadi 5 kali makan.

5 (mulai hari ini hingga tanggal 11, produk didistribusikan per hari)

Kefir (500 ml), kentang rebus (6 buah).

Sekali lagi kefir, daging sapi atau ayam rebus (450 g).

Keju cottage satu persen (setengah kilogram), susu asam (500 ml).

Yogurt, krim asam rendah lemak (setengah kilo).

Kefir satu persen, buah-buahan kering (jumlah tidak terbatas).

Satu liter air murni, susu asam (450 ml).

Air mineral (satu setengah liter).

Pagi: secangkir teh tanpa gula.

Sarapan kedua: keju keras (60 g) atau keju cottage lunak rendah lemak (100 g).

Makan siang: telur rebus, teh hijau tanpa pemanis.

Camilan sore: Yogurt atau keju cottage dalam jumlah sedikit.

Malam: daging rebus (100 g), salad sayuran dengan mentega (250 g).

Kopi atau teh pilihan Anda, keju (100 g).

Telur rebus, daging atau ikan rebus (160 g), keju keras (35 g).

Sekali lagi Anda bisa makan daging rebus (200 g), salad sayuran apa saja dengan tambahan bumbu (teh kental dengan mint sebelum tidur).

15 (mulai hari ini diet hingga diet ke 22 harus dibagikan sepanjang hari)

Kentang panggang dengan kulitnya (400 gram), kefir rendah lemak (setengah liter).

Buah-buahan segar (tidak termasuk anggur, pisang), susu asam (500 ml).

Daging ayam rebus (450 g), kefir.

Sarapan: secangkir kopi tanpa pemanis.

Makan siang: kubis putih rebus, jus tomat (1 gelas), dua butir telur rebus.

Makan malam: sepotong ikan rebus.

Kopi dengan kerupuk.

Salad sayur (kubis + sayuran + minyak), ikan goreng.

Segelas susu asam, daging sapi rebus (250 g).

Secangkir kopi tanpa pemanis, roti panggang.

Satu zucchini goreng, beberapa apel.

Daging rebus (daging sapi), salad kubis, dua butir telur ayam.

Pagi hari kita mulai lagi dengan kopi tanpa gula.

Keju keras (20 g), telur ayam mentah, salad wortel rebus + mentega.

Wortel parut mentah, dibumbui dengan jus lemon.

Ikan rebus (400 g), segelas jus tomat.

Berbagai macam buah-buahan segar.

Salad sayur (wortel mentah + kubis + minyak bunga matahari), setengah ayam rebus.

Wortel mentah (1 cangkir) dengan mentega, dua butir telur rebus.

Teh hijau tanpa gula.

Daging sapi rebus (250 g), buah segar.

Pilih dari menu 23-29 hari (kecuali 25).

Video: membuat diet anti selulit

Ulasan

Olga, 28 tahun Pada titik tertentu dalam hidup saya, saya mulai merasa malu karena kelebihan berat badan dan memutuskan untuk berubah menjadi lebih baik. Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan “kulit jeruk” yang mengganggu, program nutrisi anti selulit selama 30 hari, pijat khusus, dan olahraga harian dipilih. Hasilnya, 7 kilogram hilang, kulit menjadi halus dan cantik.

Varvara, 36 tahun Seorang teman menyarankan saya untuk mencoba diet anti selulit selama sepuluh hari. Menu program diet untuk menurunkan berat badan cocok untuk saya, saya tidak merasa lapar. Saya makan banyak buah-buahan, sayuran, dan susu asam. Diet seimbang yang tepat membantu saya menurunkan 3 kilogram. Selulit menjadi kurang terlihat. Saya akan melanjutkan dengan semangat yang sama.

Alisa, 43 tahun Menghilangkan selulit adalah impian lama saya. Untuk alasan ini, saya memilih diet dengan nama yang sama, dirancang selama sebulan. Saya sepenuhnya mengecualikan makanan manis, produk tepung, makanan asap, dan teh hitam dari diet saya. Berat badan saya turun 8 kilogram dan selulit hilang dari kulit saya.

Selulit telah mempengaruhi setiap wanita dalam satu atau lain cara. Nutrisi yang tepat adalah salah satu metode utama pengaruh kompleks terhadap penyakit. Namun diet untuk selulit tidak berarti Anda tidak perlu makan apa pun selama beberapa minggu. Untuk mengatasi masalah tersebut, perlu memahami penyebab selulit dan membuat pola makan yang benar yang mencakup semua vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkan tubuh.

Apa dasar nutrisi untuk selulit?

Menolak makanan berkalori tinggi saja tidak akan membawa hasil yang diinginkan dalam perjuangan melawan “kulit jeruk”. Diet anti-selulit melibatkan peningkatan metabolisme dan pembersihan tubuh dari racun dan limbah.

Makanan harus diisi dengan protein, yang tugasnya membakar lemak dan memasok energi bagi tubuh. Dengan mengonsumsi protein dan berolahraga, Anda dapat mengubah semua lemak menjadi otot yang kencang dan kencang tanpa ada tanda-tanda selulit. Satu kali makan tidak boleh mengandung lebih dari 30 g protein - ini adalah jumlah yang dapat diproses tubuh dalam satu waktu. Oleh karena itu, Anda perlu menambahkan sejumlah protein pada setiap makanan: misalnya keju cottage untuk sarapan, ikan untuk makan siang, dll.

Diet untuk selulit harus mengandung sayur dan buah, serta produk susu rendah lemak. Perlunya banyak minum air putih untuk mempercepat proses metabolisme dan menekan rasa lapar. Roti untuk selulit tidak dilarang, tetapi preferensi harus diberikan pada jenis roti gandum hitam atau terbuat dari tepung gandum.

Diet anti selulit tidak lengkap tanpa karbohidrat. Mereka memainkan peran penting dalam pemecahan lemak, tetapi Anda perlu mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, yang secara perlahan akan melepaskan energi.

10 produk yang akan membantu menghilangkan selulit

Diet harus mencakup makanan berikut yang membantu mengeluarkan racun dan cairan dari tubuh:

1. Pisang

Rasio kalium terhadap natrium dalam pisang tinggi, sehingga buah-buahan ini lebih banyak mengeluarkan cairan dari tubuh daripada menyimpannya. Kalium juga mengaktifkan aliran darah, memungkinkan komponen bermanfaat memasuki sel dan jaringan. Pisang merupakan camilan ideal bagi mereka yang rentan terhadap selulit, terutama jika dimakan bersama produk susu. Buah-buahan kering dan beberapa sayuran juga kaya akan potasium.

2. Kubis

Anda bisa menyiapkan banyak hidangan lezat, sehat dan bergizi dari kubis. Sayuran ini kaya akan vitamin C, kalsium dan potasium. Diet selulit harus mencakup kubis Brussel, yang konsumsinya membantu memblokir beberapa estrogen yang mengganggu sintesis kolagen dan melemahkan jaringan ikat.

3. Sereal

Memasukkan jelai dan oatmeal - karbohidrat dengan indeks glikemik rendah - ke dalam makanannya dapat terus-menerus memberi makan tubuh dengan porsi energi yang kecil, sehingga seseorang tidak merasa lapar dalam waktu yang lama. Selain itu, oatmeal membersihkan tubuh dari limbah dan racun.

4. Telur ayam

Telur mengandung protein, vitamin A, B12, E, D, unsur mikro - zat besi, seng, yodium. Mereka rendah kalori dan cukup bergizi karena kandungan proteinnya yang tinggi. Namun untuk selulit, disarankan hanya mengonsumsi putih telur untuk mengontrol kadar kolesterol dan asupan lemak. Vitamin E juga bertanggung jawab untuk elastisitas kulit dan ditemukan dalam jumlah cukup dalam minyak sayur.

5. Alpukat

Buah eksotik ini mengandung asam oleat yang mampu mengatur nafsu makan dan menimbulkan rasa kenyang. Alpukat mengandung glutathione, yang mengaktifkan pembuangan racun. Buah ini juga kaya akan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh, namun Anda tidak boleh berlebihan - alpukat dianggap tinggi kalori.

6. Biji bunga matahari

Mengandung vitamin B6 dan E, yang meningkatkan penyerapan protein dan menghilangkan gejala selulit. Namun bijinya sangat tinggi kalori, sehingga Anda bisa memakannya dalam jumlah sedikit.

7. Anggur merah kering

Minuman beralkohol ini boleh dikonsumsi jika Anda memiliki selulit - namun tidak lebih dari setengah gelas per hari. Anggur merah merangsang keluarnya racun dari tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.

8. Makanan Laut

Banyak ahli menyarankan memilih ikan dibandingkan daging sebagai sumber protein. Makanan laut juga kaya akan antioksidan dan unsur mikro penting lainnya.

9. Jus lidah buaya

Jus lidah buaya segar akan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Beberapa tetes saja per hari sudah cukup.

10. Air

Produk unik yang memberikan rasa kenyang di perut dengan 0 kalori. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 2 liter per hari.

Nutrisi yang tepat untuk selulit bukan hanya serangkaian produk yang direkomendasikan, tetapi juga menu yang dirancang dengan baik: setiap makan harus terdiri dari hidangan yang memberikan rasa kenyang dan kaya akan vitamin dan antioksidan.

3 contoh menu anti selulit

Nutrisi untuk selulit cukup bervariasi, Anda bisa memilih beberapa pola makan yang dikembangkan. Beberapa di antaranya diberikan di bawah ini:

Pola Makan No.1

Sarapan: Satu porsi keju cottage dan 1 butir telur rebus. Beberapa buah. Segelas teh hijau atau jus segar.

Makan malam: Daging tanpa lemak rebus dengan jagung atau kacang hijau. Tambahkan sayuran apa pun. Cuci dengan jus.

Makan malam: Sayuran rebus dengan beberapa sendok makan soba atau bubur nasi. Simpan apel atau pir untuk pencuci mulut.

Diet ini berlangsung 3 minggu dan memungkinkan Anda menurunkan hingga 7 kg. Selama diet, dianjurkan untuk banyak minum air putih, baik sebelum makan maupun saat pertama kali merasa lapar.

Pola Makan No.2

Sarapan: Campurkan air mineral dengan perasan setengah buah lemon. Setelah 20 menit, makanlah salad buah.

Makan malam: Salad mentimun, tomat, kol, herba (dill, peterseli, seledri) dengan tambahan biji gandum atau biji labu dan dibumbui dengan minyak sayur dan jus lemon.

Camilan sore: Segelas yogurt rendah lemak. Pancake tepung beras. Campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

Makan malam: Lentil merah rebus dengan bumbu dan bawang putih.

Diet ini menambah energi dan vitalitas tubuh, membuang racun dan membantu menurunkan berat badan, sehingga terdiri dari makanan yang kaya potasium.

Pola Makan No.3

Sarapan: Buah-buahan.

Makan malam: Salad sayuran dibumbui dengan minyak sayur.

Makan malam: Salad sayuran dengan tambahan gandum, kedelai atau kacang-kacangan. Nanti Anda bisa makan lebih banyak buah.

Sarapan: Buah-buahan (kecuali pisang).

Makan malam: Pertama sayur mentah, lalu direbus atau dikukus.

Makan malam: Sedikit nasi rebus, oatmeal, soba atau lentil (pilihan Anda). Nanti - yogurt rendah lemak.

Ini adalah diet pembersihan yang menghilangkan racun dan limbah serta merangsang metabolisme. Durasi – 10 hari. Anda boleh makan buah dan sayur dalam jumlah berapa pun, dan Anda juga perlu minum banyak air atau jus.

Rekomendasi diet anti selulit

Produk yang membantu menghilangkan selulit hanyalah permulaan dalam memerangi masalah tersebut. Untuk mencapai efek terbaik, Anda perlu melakukan serangkaian tindakan. Penting untuk berhenti merokok, tidak makan makanan yang digoreng, berlemak, diasap, asin, serta alkohol.

Jangan menyalahgunakan camilan. Jika Anda merasa lapar, saat masih dini hari sebelum makan siang, dianjurkan untuk minum segelas air putih dan makan pisang sebentar lagi. Untuk mencegah darah menggenang di kaki, sebaiknya Anda tidak mengenakan jeans atau celana panjang ketat.

Penting untuk menggabungkan diet anti-selulit dengan aktivitas fisik - berjalan kaki, berlari, bersepeda. Jika memungkinkan, lebih baik mendaftar untuk beberapa prosedur salon (pijat LPG, pressotherapy, mesotherapy dan lain-lain) atau melakukan body wrap atau pijat anti selulit di rumah (misalnya dengan sikat kering atau dengan madu). Kepatuhan yang ketat terhadap rekomendasi nutrisi, olahraga, dan yang terpenting, keinginan Anda, akan memungkinkan Anda menghilangkan selulit secara efektif.

Baca juga

Retensi cairan dan selulit

Vitamin dan elemen mikro untuk keberhasilan memerangi selulit

Makanan apa yang berkontribusi terhadap perkembangan selulit?

Komentar ditutup.

Artikel Baru

Lemak yang menua hilang dalam seminggu!

Pro Selulit.ru

Pencegahan dan metode modern memerangi selulit: prosedur salon, pijat, body wrap, krim anti selulit, diet, olahraga.

Materi yang diposting di situs ini hanya untuk tujuan informasi. Informasi yang disajikan tidak boleh digunakan sebagai pengganti konsultasi dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Menyalin materi dari situs hanya diperbolehkan dengan tautan aktif ke sumbernya.

Masalah yang sangat tidak menyenangkan, tetapi sangat mendesak bagi banyak wanita adalah selulit. Diet khusus yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme akan membantu mengurangi manifestasinya. Sistem nutrisi anti selulit tergolong keras. Diet ini cocok untuk anak perempuan yang ingin menghilangkan “kulit jeruk”.

Informasi umum tentang selulit

Banyak wanita, bahkan mereka yang menjaga kebugaran tubuh, akhirnya mendapati kulit mereka tampak seperti “kulit jeruk”. Fenomena ini disebut selulit - perubahan lapisan lemak subkutan, disertai gangguan mikrosirkulasi aliran getah bening. Perempuan secara signifikan lebih rentan terhadap masalah ini dibandingkan laki-laki. Penyebab utama selulit dan faktor predisposisinya:

1. pola makan tidak seimbang (konsumsi karbohidrat dalam jumlah besar, protein dalam jumlah kecil, dan lemak tak jenuh ganda);
2. kecenderungan turun temurun;
3. fluktuasi berat badan yang konstan;
4. ketidakseimbangan hormon;
5. gangguan sirkulasi darah dan getah bening di jaringan adiposa;
6. ketidakpatuhan terhadap pola tidur;
7. pelanggaran keseimbangan air-garam, metabolisme;
8. sering stres;
9. kegemukan;
10. kebiasaan buruk;
11. ketidakaktifan fisik.

Aturan umum diet anti selulit selama 10 hari

Sistem nutrisi untuk menghilangkan “kulit jeruk” ditujukan untuk meningkatkan metabolisme, membebaskan tubuh dari lemak dan zat limbah. Diet selulit memang sulit, tetapi membantu mengurangi manifestasinya dan menurunkan 3-4 kilogram dalam 10 hari. Prinsip dasar dan aturan nutrisi anti selulit:

1. Diet anti-selulit didasarkan pada menghindari makanan yang meningkatkan retensi cairan. Itu milik tipe bongkar dan ketat.
2. Diet utama selama 10 hari diet anti selulit terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan sereal gandum utuh. Semua produk ini membantu meningkatkan fungsi usus. Diet anti-selulit tidak membatasi ukuran porsi, tetapi sangat disarankan dalam jumlah sedang.
3. Garam, gula, teh hitam, dan kopi harus dihindari. Dari lemak dalam makanan, hanya minyak nabati yang tersisa dalam makanan.
4. Pada hari-hari ketika sayuran rebus diperbolehkan, Anda bisa menambahkan 2 sdm ke dalam makanan Anda. aku. biji-bijian yang dimasak: nasi merah, oatmeal, soba atau barley.
5. Penting untuk mengikuti tidak hanya pola makan dengan efek anti-selulit, tetapi juga pola minum, karena minum banyak cairan membantu menghilangkan racun. Anda perlu mengonsumsi setidaknya dua liter cairan per hari.
6. Untuk nutrisi anti selulit, dianjurkan makan dalam porsi kecil setiap 2-4 jam.
7. Olahraga aktif harus ditinggalkan selama diet demi jalan kaki yang tenang.

Makanan sehat

Sayuran dan buah-buahan dikonsumsi segar atau dalam bentuk salad selama rezim anti-selulit. Produk anti selulit yang sangat disarankan untuk dimasukkan dalam menu diet Anda:

1. Aprikot, plum, nanas, stroberi. Buah-buahan ini kaya akan potasium.
2. Blueberry, jeruk bali. Mengandung flavonoid dan antioksidan. Mereka memiliki efek yang baik pada sistem limfatik dan memperkuat pembuluh darah. Grapefruit mengandung zat yang disebut naringin, yang mempengaruhi sekresi insulin. Makan buah jeruk dan blueberry akan membantu menekan nafsu makan, menghilangkan rasa lapar yang tidak terkendali, dan membakar timbunan lemak.
3. Alpukat. Mengandung asam omega-3, asam oleat. Mempromosikan pembakaran lemak, menekan nafsu makan.
4. Buah pir. Kaya yodium, yang mempercepat metabolisme sel.
5. kubis putih. Kaya kalsium, vitamin C, potasium.
6. Kubis Brussel. Mengandung diindolylmethane, yang menghambat estrogen yang mengganggu sintesis kolagen.
7. Kecambah kedelai, gandum hitam, buncis, oat, jagung, gandum, biji wijen. Meningkatkan rasa salad.