Menu régime anti-cellulite pour 10 jours

L’un des problèmes courants de toute femme moderne est la « peau d’orange » ou cellulite. Il existe de nombreuses façons d’éliminer les bosses et les creux inesthétiques de la peau. Pour remettre de l'ordre dans le corps, un régime anti-cellulite est souvent utilisé. Ce système de nutrition diététique repose sur une alimentation équilibrée, qui doit être associée à des procédures cosmétiques et sportives compétentes.

Le régime aide-t-il à lutter contre la cellulite ?

Si vous avez des kilos en trop, il est préférable de faire face à une telle nuisance en utilisant des méthodes globales. Par exemple, vous pouvez combiner un certain régime, une activité physique et un massage. Au cours du suivi d'un régime, le tissu adipeux diminue de volume, ce qui indique l'élimination des toxines et autres « choses nocives » du corps. Le régime alimentaire contre la cellulite doit toujours inclure des légumes et des fruits frais, contenant de nombreux nutriments et un minimum de calories. Une bonne alimentation favorise la perte de poids et normalise le métabolisme, ce qui s'accompagne de la « résorption » de la cellulite sur la peau.

Caractéristiques de la nutrition pour la cellulite

Le régime anti-cellulite comprend une longue liste d'aliments dont la consommation est recommandée et vice versa. Les produits autorisés permettent de préparer divers plats savoureux et sains. Le menu du régime anti-cellulite contient les composants comestibles suivants :

1. eau purifiée, tisane et tisane, jus naturels, compote non sucrée, jus de fruits ;
2. fruits frais et secs ;
3. légumes (crus, bouillis, cuits à la vapeur);
4. céréales complètes (riz brun, sarrasin, orge, etc.) ;
5. une petite quantité de noix et de graines est autorisée ;
6. huile végétale;
7. légumineuses (non en conserve);
8. lait aigre faible en gras en quantités limitées;
9. types de viande maigre, poisson;
10. fruit de mer;
11. pour nettoyer le foie, qui élimine de nombreuses toxines et déchets, il est conseillé d'ajouter à l'alimentation des cynorhodons, du radis noir, de la menthe poivrée, de la chélidoine et des fleurs de pissenlit.

Liste des aliments exclus du régime anti-cellulite :

1. produits laitiers gras et produits laitiers fermentés;
2. produits de boulangerie (à l'exception du pain à base de farine complète);
3. viandes fumées, saucisses;
4. nourriture frit;
5. doux;
6. viande à haute teneur en matières grasses;
7. boissons alcoolisées;
8. café, thé noir, jus conditionnés, boissons gazeuses ;
9. assaisonnements du commerce;
10. conserves de toutes sortes.

Programme de régime anti-cellulite efficace

De nombreux représentants du beau sexe s'intéressent au temps qu'il faut pour se débarrasser de la cellulite ? Les régimes amaigrissants sont conçus pour différentes périodes, mais les plus populaires sont les régimes de 10 et 30 jours. Un programme anti-cellulite à domicile permet de lutter efficacement contre les kilos en trop et de redonner à votre peau une belle apparence saine.

Pour 10 jours

Commençons par un régime qui sera une sorte d’entraînement avant un programme mensuel de perte de poids. Un régime pendant 10 jours rétablit l'équilibre de l'eau et du sel dans le corps, ce qui entraîne l'élimination d'un excès de liquide. Ce programme propose deux types de régimes, qui sont observés aux dates paires/impaires. Le tableau ci-dessous propose un menu détaillé approximatif pour un régime anti-cellulite de dix jours.

Distribuez les produits suivants tout au long de la journée : jus de fruits fraîchement pressés, fruits, légumes et baies frais, eau, thé.

2, 4, 6, 8, 10 jours de régime

Matin : bouillie avec de l'eau de n'importe quel grain entier (sans huile ni sel), salade de légumes (légumes verts + jus de citron + huile végétale).

Deuxième petit-déjeuner (le goûter de l'après-midi est le même) : tous légumes cuits ou frais.

Jour : soupe diététique de légumes (sans pommes de terre), jus, fruits.

Dîner : salade de légumes (grande portion), assaisonnée d'huile végétale.

Le régime de 30 jours, qui vise également à perdre du poids et à prévenir la cellulite, est un régime strict. C'est une combinaison de 3 régimes alimentaires. Le premier régime alimentaire sain dure deux semaines, le deuxième et le troisième – une semaine chacun. Nous vous invitons à vous familiariser avec le menu indicatif du programme mensuel anti-cellulite.

Petit déjeuner : eau purifiée (150 g) avec jus de citron (8 gouttes) et miel (1 cuillère à soupe), après 20 minutes. thé non sucré.

Déjeuner : viande de poulet bouillie + légumes (pas plus de 450 g).

Dîner : ajouter le chou blanc (200 g) à l'eau (350 g), cuire 25 minutes, consommer le plat fini lentement.

Divisez un demi-litre de kéfir et de fromage cottage faible en gras (500 g) en 5 repas.

5 (de ce jour au 11, les produits sont distribués par jour)

Kéfir (500 ml), pommes de terre bouillies (6 pièces).

Encore du kéfir, du bœuf bouilli ou du poulet (450 g).

Un pour cent de fromage cottage (un demi-kilogramme), du lait aigre (500 ml).

Yaourt, crème sure allégée (un demi-kilo).

Un pour cent de kéfir, fruits secs (quantité illimitée).

Un litre d'eau purifiée, lait caillé (450 ml).

Eau minérale (un litre et demi).

Matin : une tasse de thé sans sucre.

Deuxième petit-déjeuner : fromage à pâte dure (60 g) ou fromage cottage à pâte molle allégé (100 g).

Déjeuner : œuf dur, thé vert non sucré.

Collation de l'après-midi : Yaourt ou fromage blanc en petites quantités.

Soir : viande bouillie (100 g), salade de légumes au beurre (250 g).

Café ou thé au choix, fromage (100 g).

Oeuf à la coque, viande ou poisson bouilli (160 g), fromage à pâte dure (35 g).

Encore une fois, vous pouvez manger de la viande bouillie (200 g), une salade de légumes additionnée d'herbes (thé fort à la menthe avant de vous coucher).

15 (à partir de ce jour du régime jusqu'au 22ème régime doit être réparti tout au long de la journée)

Pommes de terre au four avec pelure (400 grammes), kéfir faible en gras (un demi-litre).

Fruits frais (à l'exclusion des raisins, des bananes), lait aigre (500 ml).

Viande de poulet bouillie (450 g), kéfir.

Petit déjeuner : une tasse de café non sucré.

Déjeuner : compote de chou blanc, jus de tomate (1 verre), deux œufs durs.

Dîner : un morceau de poisson bouilli.

Café avec des craquelins.

Salade de légumes (chou + verdure + huile), poisson frit.

Un verre de lait aigre, bœuf bouilli (250 g).

Une tasse de café non sucré, du pain grillé.

Une courgette frite, plusieurs pommes.

Viande bouillie (bœuf), salade de chou, deux œufs de poule.

On recommence la matinée avec un café sans sucre.

Fromage à pâte dure (20 g), œuf de poule cru, salade de carottes bouillies + beurre.

Carottes crues râpées, assaisonnées de jus de citron.

Poisson bouilli (400 g), un verre de jus de tomate.

Fruits frais assortis.

Salade de légumes (carottes crues + chou + huile de tournesol), un demi poulet bouilli.

Carottes crues (1 tasse) avec du beurre, deux œufs durs.

Thé vert sans sucre.

Bœuf bouilli (250 g), fruits frais.

Sélectionnez dans le menu 23-29 jours (sauf 25).

Vidéo : créer un régime anti-cellulite

Commentaires

Olga, 28 ans À un certain moment de ma vie, j'ai commencé à me sentir gênée par mon surpoids et j'ai décidé de changer pour le mieux. Pour perdre du poids et se débarrasser de la « peau d'orange » agaçante, un programme nutritionnel anti-cellulite de 30 jours, des massages spéciaux et des exercices quotidiens ont été choisis. En conséquence, 7 kilos ont été perdus et la peau est devenue lisse et belle.

Varvara, 36 ans Une amie m'a conseillé d'essayer un régime anti-cellulite pendant dix jours. Le menu du programme diététique pour perdre du poids me convenait, je n’avais pas faim. J'ai mangé beaucoup de fruits, de légumes et de lait aigre. Une alimentation bien équilibrée m'a aidé à perdre 3 kilos. La cellulite est devenue moins visible. Je vais continuer dans le même esprit.

Alisa, 43 ans Se débarrasser de la cellulite est mon vieux rêve. Pour cette raison, j'ai choisi le régime du même nom, conçu pour un mois. J'ai complètement exclu les sucreries, les produits à base de farine, les aliments fumés et le thé noir de mon alimentation. J'ai perdu 8 kilos et la cellulite a disparu de ma peau.

La cellulite touche toutes les femmes d’une manière ou d’une autre. Une bonne nutrition est l'une des principales méthodes d'influence complexe sur la maladie. Mais un régime anti-cellulite ne signifie pas qu’il faut pratiquement ne rien manger pendant plusieurs semaines. Pour lutter contre le problème, il est nécessaire de comprendre les causes de la cellulite et de créer correctement un régime alimentaire comprenant toutes les vitamines et micro-éléments dont le corps a besoin.

Quelle est la base de la nutrition contre la cellulite ?

Le refus uniquement des aliments riches en calories n'apportera pas le résultat souhaité dans la lutte contre la « peau d'orange ». Le régime anti-cellulite consiste à améliorer le métabolisme et à nettoyer l’organisme des toxines et des déchets.

Le régime doit être rempli de protéines, dont la tâche est de brûler les graisses et de fournir de l'énergie au corps. En mangeant des protéines et en faisant de l'exercice, vous pouvez transformer toute la graisse en muscles toniques et toniques sans aucun signe de cellulite. Un seul repas ne doit pas contenir plus de 30 g de protéines - c'est la quantité que le corps peut traiter à la fois. Il faut donc ajouter une certaine quantité de protéines à chaque repas : par exemple, du fromage cottage au petit-déjeuner, du poisson au déjeuner, etc.

Le régime alimentaire contre la cellulite doit contenir des légumes et des fruits, ainsi que des produits laitiers faibles en gras. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau pour accélérer les processus métaboliques et supprimer la faim. Le pain contre la cellulite n'est pas interdit, mais la préférence doit être donnée à la variété de seigle ou à base de farine complète.

Un régime anti-cellulite n’est pas complet sans glucides. Ils jouent un rôle important dans la dégradation des graisses, mais il faut consommer des glucides à faible indice glycémique, qui libéreront lentement de l'énergie.

10 produits qui aideront à se débarrasser de la cellulite

Le régime doit inclure les aliments suivants qui aident à éliminer les toxines et les liquides du corps :

1. Bananes

Le rapport potassium/sodium dans les bananes est élevé, de sorte que ces fruits éliminent davantage les liquides du corps qu'ils ne les stockent. Le potassium active également la circulation sanguine, permettant aux composants bénéfiques de pénétrer dans les cellules et les tissus. Les bananes sont une collation idéale pour les personnes sujettes à la cellulite, surtout si elles sont consommées avec des produits laitiers. Les fruits secs et certains légumes sont également riches en potassium.

2. Chou

Vous pouvez préparer de nombreux plats délicieux, sains et nutritifs à partir de chou. Le légume est riche en vitamine C, calcium et potassium. Le régime anti-cellulite devrait inclure des choux de Bruxelles, dont la consommation contribue à bloquer certains œstrogènes qui perturbent la synthèse du collagène et affaiblissent le tissu conjonctif.

3. Céréales

L'inclusion d'orge et de flocons d'avoine - des glucides à faible indice glycémique - dans l'alimentation peut constamment nourrir le corps avec de petites portions d'énergie, de sorte qu'une personne n'ait pas faim pendant longtemps. De plus, les flocons d’avoine nettoient l’organisme des déchets et des toxines.

4. Oeufs de poule

Les œufs contiennent des protéines, des vitamines A, B12, E, D, des microéléments - fer, zinc, iode. Ils sont faibles en calories et très nutritifs en raison de leur teneur élevée en protéines. Mais pour la cellulite, il est recommandé de manger uniquement des blancs d’œufs pour contrôler le taux de cholestérol et l’apport en graisses. La vitamine E est également responsable de l’élasticité de la peau et se trouve en quantité suffisante dans l’huile végétale.

5. Avocat

Ce fruit exotique contient de l'acide oléique, qui peut réguler l'appétit et créer une sensation de satiété. L'avocat contient du glutathion, qui active l'élimination des toxines. Le fruit est également riche en acides gras insaturés, bénéfiques pour l'organisme, mais il ne faut pas le surcharger - l'avocat est considéré comme riche en calories.

6. Graines de tournesol

Ils contiennent des vitamines B6 et E, qui améliorent l'absorption des protéines et éliminent les symptômes de la cellulite. Mais les graines sont très caloriques, vous pouvez donc les manger en petites quantités.

7. Vin rouge sec

Cette boisson alcoolisée est autorisée à consommer si vous souffrez de cellulite - mais pas plus d'un demi-verre par jour. Le vin rouge stimule l'évacuation des toxines du corps et améliore la circulation sanguine.

8. Fruits de mer

De nombreux experts recommandent de choisir le poisson plutôt que la viande comme source de protéines. Les fruits de mer sont également riches en antioxydants et autres microéléments essentiels.

9. Jus d'aloès

Le jus d'aloès fraîchement pressé aidera à éliminer les toxines du corps. Quelques gouttes par jour suffisent.

10. Eau

Un produit unique qui procure une sensation de plénitude au niveau de l'estomac pour 0 calorie. Il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour.

Une bonne nutrition contre la cellulite n'est pas seulement un ensemble de produits recommandés, mais aussi un menu bien conçu : chaque repas doit être composé de plats donnant une sensation de satiété et remplis de vitamines et d'antioxydants.

3 exemples de menu anti-cellulite

La nutrition contre la cellulite est assez variée, vous pouvez choisir plusieurs régimes développés. Certains d’entre eux sont donnés ci-dessous :

Régime n°1.

Petit-déjeuner: Une portion de fromage cottage et 1 œuf à la coque. Quelques fruits. Un verre de thé vert ou de jus fraîchement pressé.

Dîner: Viande maigre bouillie avec du maïs ou des pois verts. Ajoutez tous les légumes. Lavez-le avec du jus.

Dîner: Légumes bouillis avec quelques cuillères de bouillie de sarrasin ou de riz. Gardez une pomme ou une poire pour le dessert.

Ce régime dure 3 semaines et permet de perdre jusqu'à 7 kg. Pendant le régime, il est recommandé de boire beaucoup d'eau, aussi bien avant les repas qu'aux premières sensations de faim.

Régime n°2.

Petit-déjeuner: Mélangez de l'eau minérale plate avec le jus d'un demi citron. Au bout de 20 minutes, mangez une salade de fruits.

Dîner: Salade de concombres, tomates, choux, herbes (aneth, persil, céleri) additionnées de grains de blé ou de graines de citrouille et assaisonnées d'huile végétale et de jus de citron.

Goûter de l'après-midi: Un verre de yaourt faible en gras. Crêpes à la farine de riz. Un mélange de noix et de fruits secs.

Dîner: Lentilles rouges bouillies aux herbes et à l'ail.

Ce régime ajoute de l'énergie et de la vitalité à l'organisme, élimine les toxines et aide à perdre les kilos en trop, il est donc composé d'aliments riches en potassium.

Régime n°3.

Petit-déjeuner: Des fruits.

Dîner: Salade de légumes assaisonnée d'huile végétale.

Dîner: Salade de légumes additionnée de blé, de soja ou de haricots. Plus tard, vous pourrez manger plus de fruits.

Petit-déjeuner: Fruits (sauf bananes).

Dîner: D'abord des légumes crus, puis cuits ou cuits à la vapeur.

Dîner: Un peu de riz bouilli, de flocons d'avoine, de sarrasin ou de lentilles (au choix). Plus tard - du yaourt faible en gras.

Il s’agit d’un régime nettoyant qui élimine les toxines et les déchets et stimule le métabolisme. Durée – 10 jours. Vous pouvez manger des fruits et légumes en n'importe quelle quantité, et vous devez également boire beaucoup d'eau ou de jus.

Recommandations pour un régime anti-cellulite

Les produits qui aident à éliminer la cellulite ne sont que le début de la lutte contre ce problème. Pour obtenir le meilleur effet, vous devez effectuer un ensemble de mesures. Il est nécessaire d'arrêter de fumer, de ne pas manger d'aliments frits, gras, fumés, salés, ainsi que de l'alcool.

N'abusez pas des collations. Si vous avez faim, alors qu'il est encore tôt avant le déjeuner, il est recommandé de boire un verre d'eau et de manger une banane un peu plus tard. Pour éviter que le sang ne s'accumule dans vos jambes, vous ne devez pas porter de jeans ou de pantalons serrés.

Il est nécessaire de combiner un régime anti-cellulite avec une activité physique - marche, course, vélo. Si possible, mieux vaut s'inscrire à certaines interventions en salon (massage GPL, pressothérapie, mésothérapie et autres) ou faire des enveloppements corporels ou un massage anti-cellulite à domicile (par exemple, avec une brosse sèche ou avec du miel). Le strict respect des recommandations nutritionnelles, de l'exercice et, surtout, de votre envie vous permettront de vous débarrasser efficacement de la cellulite.

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La cellulite est un problème extrêmement désagréable, mais très pertinent pour de nombreuses femmes. Un régime spécial visant à améliorer le métabolisme aidera à réduire ses manifestations. Le système nutritionnel anti-cellulite est classé comme dur. Le régime convient aux filles qui souhaitent se débarrasser de la « peau d'orange ».

Informations générales sur la cellulite

De nombreuses femmes, même celles qui se maintiennent en bonne forme physique, finissent par constater que leur peau ressemble à une « peau d’orange ». Ce phénomène est appelé cellulite - modifications de la couche adipeuse sous-cutanée, accompagnées d'une altération de la microcirculation du flux lymphatique. Les femmes sont nettement plus sensibles à ce problème que les hommes. Principales causes de cellulite et facteurs prédisposants :

1. alimentation déséquilibrée (consommation de grandes quantités de glucides, de petites quantités de protéines et de graisses polyinsaturées) ;
2. prédisposition héréditaire;
3. fluctuations de poids constantes;
4. Déséquilibre hormonal;
5. circulation sanguine et lymphatique altérée dans le tissu adipeux;
6. non-respect des habitudes de sommeil;
7. violation de l'équilibre eau-sel, métabolisme;
8. stress fréquent;
9. en surpoids;
10. mauvaises habitudes;
11. inactivité physique.

Règles générales du régime anti-cellulite pendant 10 jours

Le système nutritionnel d'élimination de la « peau d'orange » vise à améliorer le métabolisme, en libérant le corps des graisses et des déchets.. Le régime anti-cellulite est difficile, mais il permet d'en réduire les manifestations et de perdre 3 à 4 kilos en 10 jours. Principes de base et règles de la nutrition anti-cellulite :

1. Le régime anti-cellulite consiste à éviter les aliments qui favorisent la rétention d'eau. Il appartient au type de déchargement et est strict.
2. Le régime principal pendant 10 jours du régime anti-cellulite est composé de fruits, de légumes et de céréales complètes. Tous ces produits contribuent à améliorer la fonction intestinale. Le régime anti-cellulite ne limite pas la taille des portions, mais la modération est fortement recommandée.
3. Le sel, le sucre, le thé noir et le café doivent être catégoriquement évités. Parmi les graisses présentes dans l’alimentation, seule l’huile végétale reste dans l’alimentation.
4. Les jours où les légumes bouillis sont autorisés, vous pouvez ajouter 2 cuillères à soupe à votre alimentation. l. céréales cuites : riz brun, flocons d'avoine, sarrasin ou orge.
5. Il est important de suivre non seulement un régime à effet anti-cellulite, mais également un régime d'alcool, car boire beaucoup de liquides aide à éliminer les toxines. Vous devez consommer au moins deux litres de liquide par jour.
6. Pour une nutrition anti-cellulite, il est recommandé de manger de petites portions toutes les 2 à 4 heures.
7. Les sports actifs sont à éviter pendant le régime au profit d’une marche tranquille.

Aliments sains

Les légumes et les fruits se consomment frais ou sous forme de salades lors du régime anti-cellulite. Produits anti-cellulite qu'il est fortement recommandé d'inclure dans votre alimentation :

1. Abricots, pruneaux, ananas, fraises. Ces fruits sont riches en potassium.
2. Myrtilles, pamplemousse. Contient des flavonoïdes et des antioxydants. Ils ont un effet bénéfique sur le système lymphatique et renforcent les vaisseaux sanguins. Le pamplemousse contient une substance appelée naringine, qui affecte la sécrétion d'insuline. Manger des agrumes et des myrtilles aidera à supprimer l'appétit, à éliminer la sensation de faim incontrôlable et à brûler les amas graisseux.
3. Avocat. Contient des acides oméga-3, de l'acide oléique. Favorise la combustion des graisses, supprime l'appétit.
4. Des poires. Riche en iode, qui accélère le métabolisme cellulaire.
5. Chou blanc. Riche en calcium, vitamine C, potassium.
6. Choux de Bruxelles. Contient du diindolylméthane, qui bloque les œstrogènes qui perturbent la synthèse du collagène.
7. Germes de soja, seigle, haricots, avoine, maïs, blé, graines de sésame. Améliore le goût des salades.