Menu proti celulitidě na 10 dní

Jedním z běžných problémů každé moderní ženy je „pomerančová kůže“ neboli celulitida. Existuje mnoho způsobů, jak odstranit neestetické hrbolky a důlky na kůži. Aby se tělo dalo do pořádku, často se používá anticelulitidní dieta. Tento dietní systém výživy je založen na vyvážené stravě, která musí být kombinována s kompetentními kosmetickými procedurami a sportem.

Pomáhá dieta na celulitidu?

Pokud máte kila navíc, pak je lepší se s takovou nepříjemností vypořádat pomocí komplexních metod. Můžete například kombinovat určitou dietu, fyzickou aktivitu a masáže. V procesu dodržování diety se objem tukové tkáně zmenšuje, což naznačuje odstranění toxinů a dalších „škodlivých věcí“ z těla. Dieta proti celulitidě by měla vždy obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, obsahující mnoho živin a minimum kalorií. Správná strava podporuje hubnutí a normalizuje metabolismus, který je doprovázen „vstřebáváním“ celulitidy na kůži.

Vlastnosti výživy pro celulitidu

Anticelulitidní dieta zahrnuje velký seznam potravin, které se doporučují jíst a naopak. Povolené produkty umožňují připravovat různé chutné, zdravé pokrmy. Anticelulitidní dietní menu obsahuje následující jedlé složky:

1. čištěná voda, zelený a bylinný čaj, přírodní šťávy, neslazený kompot, ovocná šťáva;
2. čerstvé a sušené ovoce;
3. zelenina (syrová, vařená, dušená);
4. celá zrna (hnědá rýže, pohanka, ječmen atd.);
5. je povoleno malé množství ořechů a semen;
6. rostlinný olej;
7. luštěniny (nekonzervované);
8. nízkotučné kyselé mléko v omezeném množství;
9. libové druhy masa, ryby;
10. plody moře;
11. k pročištění jater, která odstraňují mnoho toxinů a odpadů, je vhodné zařadit do jídelníčku šípky, černou ředkev, mátu peprnou, vlaštovičník a květy pampelišky.

Seznam potravin, které anticelulitidní dieta vylučuje:

1. tučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
2. pečivo (s výjimkou chleba vyrobeného z celozrnné mouky);
3. uzené maso, klobásy;
4. smažená jídla;
5. bonbón;
6. maso s vysokým obsahem tuku;
7. alkoholické nápoje;
8. káva, černý čaj, balená šťáva, sycené nápoje;
9. Koření z obchodu;
10. konzervované potraviny jakéhokoli druhu.

Efektivní dietní program proti celulitidě

Mnoho zástupců spravedlivého sexu se zajímá o to, jak dlouho trvá, než se zbavit celulitidy? Diety na hubnutí jsou určeny pro různá časová období, ale nejoblíbenější jsou diety na 10 a 30 dní. Anticelulitidní program doma vám umožní účinně bojovat s nadbytečnými kilogramy a vrátit pleti zdravý a krásný vzhled.

Na 10 dní

Začněme dietou, která bude jakýmsi tréninkem před měsíčním programem na hubnutí. Dieta po dobu 10 dnů obnovuje rovnováhu vody a soli v těle, díky čemuž vytéká přebytečná tekutina. Tento program poskytuje dva typy diet, které se dodržují v sudých/lichých dnech. Níže uvedená tabulka nabízí přibližný podrobný jídelníček pro desetidenní anticelulitidovou dietu.

Během dne rozdávejte následující produkty: čerstvě vymačkané šťávy, čerstvé ovoce, zelenina a bobule, voda, čaj.

2, 4, 6, 8, 10 dní diety

Ráno: kaše s vodou z jakéhokoli celozrnného zrna (bez oleje nebo soli), zeleninový salát (zelená zelenina + citronová šťáva + rostlinný olej).

Druhá snídaně (odpolední svačina je stejná): jakákoli vařená nebo čerstvá zelenina.

Den: zeleninová dietní polévka (bez brambor), šťáva, ovoce.

Večeře: zeleninový salát (velká porce), ochucený rostlinným olejem.

30denní dieta, která je zaměřena i na hubnutí a prevenci celulitidy, je přísná dieta. Jedná se o kombinaci 3 dietních diet. První režim zdravé výživy trvá dva týdny, druhý a třetí – každý týden. Zveme vás, abyste se seznámili s orientačním menu měsíčního programu proti celulitidě.

Snídaně: čištěná voda (150 g) s citronovou šťávou (8 kapek) a medem (1 polévková lžíce), po 20 minutách. neslazený čaj.

Oběd: vařené kuřecí maso + zelenina (ne více než 450 g).

Večeře: bílé zelí (200 g) přidejte do vody (350 g), vařte 25 minut, hotové jídlo pomalu konzumujte.

Půl litru kefíru a nízkotučného tvarohu (500 g) rozdělte do 5 jídel.

5 (od tohoto dne do 11. dne jsou produkty distribuovány denně)

Kefír (500 ml), vařené brambory (6 kusů).

Opět kefír, vařené hovězí nebo kuřecí maso (450 g).

Jedno procento tvarohu (půl kilogramu), kyselé mléko (500 ml).

Jogurt, nízkotučná zakysaná smetana (půl kila).

Jednoprocentní kefír, sušené ovoce (neomezené množství).

Litr čištěné vody, kyselé mléko (450 ml).

Minerální voda (jeden a půl litru).

Ráno: šálek čaje bez cukru.

Druhá snídaně: tvrdý sýr (60 g) nebo nízkotučný měkký tvaroh (100 g).

Oběd: vejce natvrdo, neslazený zelený čaj.

Odpolední svačina: Jogurt nebo tvaroh v malém množství.

Večer: vařené maso (100 g), zeleninový salát s máslem (250 g).

Káva nebo čaj dle vlastního výběru, sýr (100 g).

Vařené vejce, vařené maso nebo ryba (160 g), tvrdý sýr (35 g).

Opět si můžete dát vařené maso (200 g), salát z libovolné zeleniny s přídavkem bylinek (silný čaj s mátou před spaním).

15 (od tohoto dne diety do 22. diety je nutné rozložit v průběhu dne)

Pečené brambory se slupkou (400 gramů), nízkotučný kefír (půl litru).

Čerstvé ovoce (kromě hroznů, banánů), kyselé mléko (500 ml).

Vařené kuřecí maso (450 g), kefír.

Snídaně: šálek neslazené kávy.

Oběd: dušené bílé zelí, rajčatová šťáva (1 sklenice), dvě vejce natvrdo.

Večeře: kousek vařené ryby.

Káva s krekry.

Zeleninový salát (zelí + zelenina + olej), smažená ryba.

Sklenice kyselého mléka, vařené hovězí maso (250 g).

Šálek neslazené kávy, toast.

Jedna smažená cuketa, několik jablek.

Vařené maso (hovězí), zelný salát, dvě slepičí vejce.

Ráno začínáme opět kávou bez cukru.

Tvrdý sýr (20 g), syrové slepičí vejce, vařený mrkvový salát + máslo.

Syrová nastrouhaná mrkev, ochucená citronovou šťávou.

Vařené ryby (400 g), sklenice rajčatové šťávy.

Čerstvé různé ovoce.

Zeleninový salát (syrová mrkev + zelí + slunečnicový olej), půlka vařeného kuřete.

Syrová mrkev (1 šálek) s máslem, dvě vařená vejce.

Zelený čaj bez cukru.

Vařené hovězí maso (250 g), čerstvé ovoce.

Vyberte si z nabídky 23-29 dní (kromě 25).

Video: vytvoření diety proti celulitidě

Recenze

Olga, 28 let V určité fázi svého života jsem se začal cítit trapně kvůli nadváze a rozhodl jsem se pro změnu k lepšímu. Pro hubnutí a zbavení se nepříjemné „pomerančové kůže“ byl zvolen 30denní výživový program proti celulitidě, speciální masáž a každodenní cvičení. V důsledku toho se ztratilo 7 kilogramů a pokožka se stala hladkou a krásnou.

Varvara, 36 let Kamarádka mi poradila, abych zkusila na deset dní anticelulitidovou dietu. Menu dietního programu na hubnutí mi vyhovovalo, neměla jsem hlad. Jedl jsem hodně ovoce, zeleniny a kyselého mléka. Správná vyvážená strava mi pomohla shodit 3 kilogramy. Celulitida se stala méně nápadnou. Ve stejném duchu budu pokračovat.

Alisa, 43 let Zbavit se celulitidy byl můj dávný sen. Z tohoto důvodu jsem zvolila stejnojmennou dietu určenou na měsíc. Zcela jsem ze svého jídelníčku vyloučil sladkosti, moučné výrobky, uzená jídla a černý čaj. Zhubla jsem 8 kilogramů a celulitida z kůže zmizela.

Celulitida tak či onak postihla každou ženu. Správná výživa je jednou z hlavních metod komplexního ovlivnění onemocnění. Dieta proti celulitidě ale neznamená, že nemusíte několik týdnů prakticky nic jíst. Pro boj s problémem je nutné pochopit příčiny celulitidy a správně vytvořit dietu, která obsahuje všechny vitamíny a mikroelementy, které tělo potřebuje.

Co je základem výživy při celulitidě?

Odmítnutí pouze vysoce kalorických potravin nepřinese požadovaný výsledek v boji proti „pomerančové kůře“. Anticelulitidní dieta zahrnuje zlepšení metabolismu a očistu těla od toxinů a odpadů.

Jídelníček by měl být naplněný bílkovinami, jejichž úkolem je spalovat tuky a dodávat tělu energii. Konzumací bílkovin a cvičením můžete přeměnit všechen tuk na zpevněné svaly bez známek celulitidy. Jedno jídlo by nemělo obsahovat více než 30 g bílkovin – tolik jich tělo dokáže najednou zpracovat. Proto je třeba ke každému jídlu přidat určité množství bílkovin: například tvaroh k snídani, rybu k obědu atd.

Dieta pro celulitidu by měla obsahovat zeleninu a ovoce, stejně jako nízkotučné mléčné výrobky. Pro urychlení metabolických procesů a potlačení hladu je nutné pít hodně vody. Chléb na celulitidu není zakázán, ale přednost by se měla dát odrůda žitná nebo z celozrnné mouky.

Anticelulitidní dieta se bez sacharidů neobejde. Hrají důležitou roli při odbourávání tuků, ale musíte konzumovat sacharidy s nízkým glykemickým indexem, které budou pomalu uvolňovat energii.

10 produktů, které vám pomohou zbavit se celulitidy

Dieta by měla obsahovat následující potraviny, které pomáhají odstraňovat toxiny a tekutiny z těla:

1. Banány

Poměr draslíku a sodíku v banánech je vysoký, takže tyto plody tekutiny z těla ve větší míře odvádějí, než ukládají. Draslík také aktivuje průtok krve a umožňuje prospěšným složkám vstupovat do buněk a tkání. Banány jsou ideální svačinkou pro ty, kdo mají sklony k celulitidě, zvláště pokud jsou konzumovány s mléčnými výrobky. Sušené ovoce a některá zelenina jsou také bohaté na draslík.

2. Zelí

Ze zelí připravíte mnoho chutných, zdravých a výživných jídel. Zelenina je bohatá na vitamín C, vápník a draslík. Celulitida by měla obsahovat růžičkovou kapustu, jejíž konzumace pomáhá blokovat některé estrogeny, které narušují syntézu kolagenu a oslabují pojivovou tkáň.

3. Obiloviny

Zařazení ječmene a ovesných vloček – sacharidů s nízkým glykemickým indexem – do jídelníčku dokáže tělo neustále zásobovat malými porcemi energie, takže člověk dlouho nepociťuje hlad. Ovesné vločky navíc čistí tělo od odpadů a toxinů.

4. Slepičí vejce

Vejce obsahují bílkoviny, vitamíny A, B12, E, D, mikroprvky – železo, zinek, jód. Mají nízký obsah kalorií a jsou docela výživné díky vysokému obsahu bílkovin. Ale u celulitidy se doporučuje jíst pouze vaječné bílky, abyste měli pod kontrolou hladinu cholesterolu a příjem tuků. Vitamin E je také zodpovědný za pružnost pokožky a nachází se v dostatečném množství v rostlinném oleji.

5. Avokádo

Toto exotické ovoce obsahuje kyselinu olejovou, která dokáže regulovat chuť k jídlu a navodit pocit plnosti. Avokádo obsahuje glutathion, který aktivuje eliminaci toxinů. Ovoce je také bohaté na nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro tělo prospěšné, ale neměli byste je přetěžovat - avokádo je považováno za vysoce kalorické.

6. Slunečnicová semínka

Obsahují vitamíny B6 a E, které zlepšují vstřebávání bílkovin a odstraňují projevy celulitidy. Semena jsou ale velmi kalorická, takže je můžete jíst v malém množství.

7. Suché červené víno

Tento alkoholický nápoj je povoleno pít, pokud máte celulitidu – ale ne více než půl sklenice denně. Červené víno stimuluje odtok toxinů z těla a zlepšuje krevní oběh.

8. Mořské plody

Mnoho odborníků doporučuje jako zdroj bílkovin zvolit místo masa ryby. Mořské plody jsou také bohaté na antioxidanty a další nezbytné mikroelementy.

9. Šťáva z aloe

Čerstvě vymačkaná šťáva z aloe pomůže odstranit toxiny z těla. Stačí jen pár kapek denně.

10. Voda

Jedinečný produkt, který poskytuje pocit plnosti v žaludku za 0 kalorií. Doporučuje se vypít až 2 litry vody denně.

Správná výživa pro celulitidu není jen soubor doporučených produktů, ale také dobře navržený jídelníček: každé jídlo by se mělo skládat z pokrmů, které dávají pocit sytosti a jsou plné vitamínů a antioxidantů.

3 příklady anticelulitidového menu

Výživa při celulitidě je velmi pestrá, můžete si vybrat z několika vypracovaných diet. Některé z nich jsou uvedeny níže:

Dieta č. 1.

Snídaně: Porce tvarohu a 1 vařené vejce. Pár ovoce. Sklenice zeleného čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Večeře: Vařené libové maso s kukuřicí nebo zeleným hráškem. Přidejte libovolnou zeleninu. Opláchněte to šťávou.

Večeře: Vařená zelenina s pár lžícemi pohankové nebo rýžové kaše. Nechte si jablko nebo hrušku na dezert.

Tato dieta trvá 3 týdny a umožňuje zhubnout až 7 kg. Během diety se doporučuje pít hodně vody, a to jak před jídlem, tak při prvním pocitu hladu.

Dieta č. 2.

Snídaně: Smíchejte neperlivou minerální vodu se šťávou z půlky citronu. Po 20 minutách snězte ovocný salát.

Večeře: Salát z okurek, rajčat, zelí, bylinek (kopr, petržel, celer) s přídavkem pšeničných zrn nebo dýňových semínek a ochucený rostlinným olejem a citronovou šťávou.

Odpolední svačina: Sklenice nízkotučného jogurtu. Placky z rýžové mouky. Směs ořechů a sušeného ovoce.

Večeře: Vařená červená čočka s bylinkami a česnekem.

Tato dieta dodává tělu energii a vitalitu, odstraňuje toxiny a pomáhá shodit přebytečná kila, proto se skládá z potravin bohatých na draslík.

Dieta č. 3.

Snídaně: Ovoce.

Večeře: Zeleninový salát ochucený rostlinným olejem.

Večeře: Zeleninový salát s přídavkem pšenice, sóji nebo fazolí. Později můžete jíst více ovoce.

Snídaně: Ovoce (kromě banánů).

Večeře: Nejprve syrovou zeleninu a poté dušenou nebo dušenou.

Večeře: Trochu vařené rýže, ovesné vločky, pohanka nebo čočka (dle vašeho výběru). Později - nízkotučný jogurt.

Jedná se o očistnou dietu, která odstraňuje toxiny a odpad a stimuluje metabolismus. Doba trvání - 10 dní. Ovoce a zeleninu můžete jíst v libovolném množství a také je potřeba pít hodně vody nebo šťávy.

Doporučení pro anticelulitidovou dietu

Produkty, které pomáhají zbavit se celulitidy, jsou jen začátkem na cestě k boji s tímto problémem. Chcete-li dosáhnout nejlepšího účinku, musíte provést soubor opatření. Je nutné přestat kouřit, nejíst smažená, tučná, uzená, slaná jídla, stejně jako alkohol.

Nepoužívejte nadměrně občerstvení. Pokud pociťujete hlad, když je ještě brzy před obědem, doporučuje se vypít sklenici vody a sníst banán o něco později. Abyste zabránili hromadění krve v nohách, neměli byste nosit těsné džíny nebo kalhoty.

Anticelulitidní dietu je nutné kombinovat s fyzickou aktivitou – chůze, běh, jízda na kole. Je-li to možné, je lepší se přihlásit na některé salonní procedury (LPG masáž, presoterapie, mezoterapie a další) nebo si udělat tělové zábaly či anticelulitidní masáž doma (např. suchým kartáčem nebo medem). Přísné dodržování výživových doporučení, cvičení a hlavně vaše touha vám umožní efektivně se zbavit celulitidy.

Přečtěte si také

Zadržování tekutin a celulitida

Vitamíny a mikroelementy pro úspěšný boj s celulitidou

Jaké potraviny přispívají ke vzniku celulitidy?

Diskuze je uzavřena.

Nové články

Stárnoucí tuk zmizí za týden!

Pro Cellulite.ru

Prevence a moderní metody boje s celulitidou: salonní procedury, masáže, tělové zábaly, anticelulitidní krémy, dieta, cvičení.

Materiály zveřejněné na webu mají pouze informativní charakter. Uvedené informace by neměly být používány jako náhrada konzultace s vaším lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.

Kopírování materiálů ze stránek je povoleno pouze s aktivním odkazem na zdroj.

Mimořádně nepříjemným, ale pro mnoho žen velmi aktuálním problémem je celulitida, jejíž projevy pomůže omezit speciální dieta zaměřená na zlepšení metabolismu. Výživový systém proti celulitidě je klasifikován jako tvrdý. Dieta je vhodná pro dívky, které se chtějí zbavit „pomerančové kůže“.

Obecné informace o celulitidě

Mnoho žen, dokonce i těch, které se udržují v dobré fyzické kondici, nakonec zjistí, že jejich pokožka vypadá jako „pomerančová kůže“. Tento jev se nazývá celulitida – změny v podkožní tukové vrstvě, doprovázené poruchou mikrocirkulace toku lymfy. Ženy jsou k problému výrazně náchylnější než muži. Hlavní příčiny celulitidy a predisponující faktory:

1. nevyvážená strava (konzumace velkého množství sacharidů, malého množství bílkovin a polynenasycených tuků);
2. dědičná predispozice;
3. konstantní kolísání hmotnosti;
4. hormonální nerovnováha;
5. zhoršená cirkulace krve a lymfy v tukové tkáni;
6. nedodržování spánkových vzorců;
7. porušení rovnováhy voda-sůl, metabolismus;
8. častý stres;
9. nadváha;
10. špatné návyky;
11. fyzická nečinnost.

Obecná pravidla anticelulitidní diety po dobu 10 dnů

Výživový systém pro odstranění „pomerančové kůry“ je zaměřen na zlepšení metabolismu, osvobození těla od tuků a odpadních látek. Dieta proti celulitidě je tvrdá, ale pomáhá redukovat její projevy a zhubnout 3-4 kilogramy za 10 dní. Základní principy a pravidla výživy proti celulitidě:

1. Anticelulitidní dieta je založena na vyhýbání se potravinám, které podporují zadržování tekutin. Patří k vykládacímu typu a je přísný.
2. Hlavní strava na 10 dní anticelulitidové diety se skládá z ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin. Všechny tyto produkty pomáhají zlepšit funkci střev. Anticelulitidní dieta neomezuje velikost porcí, ale důrazně se doporučuje střídmost.
3. Je třeba se kategoricky vyhnout soli, cukru, černému čaji a kávě. Z tuků ve stravě zůstává ve stravě pouze rostlinný olej.
4. Ve dnech, kdy je povolena vařená zelenina, můžete do stravy přidat 2 polévkové lžíce. l. vařená zrna: hnědá rýže, ovesné vločky, pohanka nebo ječmen.
5. Důležité je dodržovat nejen dietu s anticelulitidním účinkem, ale také pitný režim, protože pití velkého množství tekutin pomáhá vylučovat toxiny. Musíte vypít alespoň dva litry tekutin denně.
6. Pro výživu proti celulitidě se doporučuje jíst malé porce každé 2-4 hodiny.
7. Během diety je třeba se vyhnout aktivnímu sportu ve prospěch klidné chůze.

Zdravé jídlo

Zelenina a ovoce se během anticelulitidového režimu konzumují čerstvé nebo ve formě salátů. Přípravky proti celulitidě, které se důrazně doporučuje zařadit do vašeho jídelníčku:

1. Meruňky, sušené švestky, ananas, jahody. Tyto plody jsou bohaté na draslík.
2. Borůvky, grapefruity. Obsahuje flavonoidy a antioxidanty. Působí dobře na lymfatický systém a posilují cévy. Grapefruit obsahuje látku zvanou naringin, která ovlivňuje sekreci inzulínu. Konzumace citrusových plodů a borůvek pomůže potlačit chuť k jídlu, zbavit se nekontrolovatelných návalů hladu a spalovat tukové zásoby.
3. Avokádo. Obsahuje omega-3 kyseliny, kyselinu olejovou. Podporuje spalování tuků, potlačuje chuť k jídlu.
4. Hrušky. Bohaté na jód, který urychluje buněčný metabolismus.
5. Bílé zelí. Bohaté na vápník, vitamín C, draslík.
6. Růžičková kapusta. Obsahuje diindolylmethan, který blokuje estrogeny narušující syntézu kolagenu.
7. Klíčky sóji, žito, fazole, oves, kukuřice, pšenice, sezamová semínka. Zlepšuje chuť salátů.