Антицелюлітна дієта на 10 днів.

Однією з найпоширеніших проблем будь-якої сучасної жінки є «апельсинова скоринка» або целюліт. Є чимало способів усунути неестетичні горбки, ямки на шкірному покриві. Щоб упорядкувати тіло в порядок нерідко використовується антицелюлітна дієта. Ця система дієтичного харчування заснована на збалансованому раціоні, який необхідно поєднувати з грамотними косметичними процедурами та заняттями спортом.

Чи допомагає дієта від целюліту

Якщо є зайві кілограми, то боротися з такою неприємністю краще комплексними методами. Наприклад, можна поєднувати певний режим харчування, фізичне навантаження та масаж. У процесі дотримання дієти жирова тканина зменшується в обсязі, а це говорить про виведення шлаків та інших шкідливостей з організму. Харчування при целюліті завжди повинно включати свіжі овочі, фрукти, що містять багато корисних речовин та мінімум калорій. Правильна дієта сприяє втраті ваги, нормалізує обмін речовин, що супроводжується розсмоктуванням целюліту на шкірі.

Особливості харчування при целюліті

Дієта від целюліту має на увазі великий перелік продуктів, які рекомендується вживати в їжу і навпаки. Дозволені продукти дають можливість готувати різноманітні смачні, корисні страви. Меню антицелюлітної дієти містить такі їстівні компоненти:

1. очищена вода, зелений та трав'яний чай, натуральні соки, несолодкий компот, морс;
2. свіжі та сухі фрукти;
3. овочі (сирі, варені, на пару);
4. цільна крупа (бурий рис, гречка, ячмінь тощо);
5. дозволяється невелика кількість горіхів, насіння;
6. рослинна олія;
7. бобові (не консервовані);
8. нежирна кисломолочка в обмеженій кількості;
9. пісні види м'яса, риби;
10. морепродукти;
11. для очищення печінки, яка виводить безліч токсинів, шлаків, бажано додати до раціону харчування шипшину, чорну редьку, перцеву м'яту, чистотіл, квіти кульбаби.

Список продуктів, які виключає дієта проти целюліту:

1. жирні молочні, кисломолочні вироби;
2. здоба (крім хліба з борошна грубого помелу);
3. копченості, ковбаси;
4. смажені страви;
5. солодке;
6. м'ясо з високим вмістом жирності;
7. алкогольні напої;
8. кава, чорний чай, пакетований сік, напої з газом;
9. магазинні приправи;
10. консерви будь-якого виду.

Програма ефективної антицелюлітної дієти

Багато представниць прекрасної статі цікавляться, за який час можна позбутися целюліту? Раціони харчування для схуднення розраховані на різні часові терміни, але найпопулярнішими вважаються дієти на 10 і 30 днів. Антицелюлітна програма в домашніх умовах дозволяє ефективно боротися із зайвими кілограмами та повертає шкірі здоровий, гарний вигляд.

На 10 днів

Почнемо з режиму харчування, який буде своєрідним тренуванням перед місячною програмою схуднення. Дієта на 10 днів відновлює баланс води та солі в організмі, завдяки чому виходить зайва рідина. Ця програма передбачає два типи раціону, які дотримуються за парними/непарними датами. У таблиці, наведеній нижче, пропонується зразкове детальне меню десятиденної дієти проти целюліту.

Розподілити на добу такі продукти: свіжі соки, свіжі фрукти, овочі та ягоди, вода, чай.

2, 4, 6, 8, 10 день дієти

Ранок: каша на воді з будь-якої цільної крупи (без олії та солі), салат овочевий (зелені овочі + лимонний сік + олія).

Другий сніданок (полуденок такий самий): будь-які зварені або свіжі овочі.

День: овочевий дієтичний суп (без картоплі), сік, фрукти.

Вечеря: овочевий салат (велика порція), заправлений олією.

Жорстким режимом харчування відрізняється дієта на 30 днів, яка теж спрямована на схуднення та запобігання целюліту. Вона є сукупністю 3 дієтичних раціонів. Перший режим корисного харчування становить два тижні, другий, третій – по одному тижні. Пропонуємо ознайомитись з орієнтовним меню місячної антицелюлітної програми.

Сніданок: очищена вода (150 г) з лимонним соком (8 крапель) та медом (1 ст. ложка), через 20 хв. несолодкий чай.

Обід: варене куряче м'ясо + овочі (не більше 450 г).

Вечеря: білокачанну капусту (200 г) заливаємо водою (350 г), варимо 25 хвилин, готову страву вжити неквапливо.

Півлітра кефіру та нежирний сир (500 г) розділити на 5 прийомів їжі.

5 (з цього дня по 11-й продукти розподіляються на добу)

Кефір (500 мл), картопля у вареному вигляді (6 штук).

Знову кефір, відварена яловичина чи курка (450 г).

Однопроцентний сир (півкілограма), кисле молоко (500 мл).

Простокваша, сметана нежирна (півкіло).

Кефір однопроцентний, сухофрукти (необмежену кількість).

літр очищеної води, кисле молоко (450 мл).

Мінеральна вода (півтора літра).

Ранок: чашка чаю без цукру.

Другий сніданок: сир твердих сортів (60 г) або м'який нежирний сир (100 г).

Обід: яйце, круто зварене, зелений несолодкий чай.

Полуденок: Йогурт або сир у невеликій кількості.

Вечір: варене м'ясо (100 г), овочевий салат із олією (250 г).

Кава чи чай на вибір, сир (100 г).

Варене яйце, м'ясо або риба у вареному вигляді (160 г), сир твердий (35 г).

Знову можна відварене м'ясо (200 г), салат із будь-яких овочів з додаванням зелені (перед сном міцний чай з м'ятою).

15 (з цього дня дієти по 22 раціон необхідно розподілити на весь день)

Запечена картопля з шкіркою (400 г), нежирний кефір (півлітра).

Свіжі фрукти (виключити виноград, банани), кисле молоко (500 мл).

Варене куряче м'ясо (450 г), кефір.

Сніданок: чашка несолодкої кави.

Обід: тушкована біла капуста, томатний сік (1 склянка), два яйця круто.

Вечеря: шматочок вареної риби.

Кава із сухариком.

Овочевий салат (капуста + зелень + олія), смажена риба.

Склянка кислого молока, яловичина варена (250 г).

Чашка несолодкої кави, тост.

Один засмажений кабачок, кілька яблук.

Варене м'ясо (яловичина), капустяний салат, два курячі яйця.

Знову починаємо ранок із кавою без цукру.

Сир твердих сортів (20 г), сире куряче яйце, салат зі звареної моркви + олія.

Терта морквина у сирому вигляді, заправлена ​​лимонним соком.

Риба у відвареному вигляді (400 г), склянка томатного соку.

Свіжі різні фрукти.

Салат овочевий (сира морква + капуста + олія соняшникова), половинка вареної курки.

Сира морквина (1 склянка) з олією, два варені яйця.

Чай зелений без цукру.

Яловичина відварена (250 г), свіжі фрукти.

Вибрати меню 23-29 дня (крім 25).

Відео: складання антицелюлітного раціону харчування

Відгуки

Ольга, 28 років У певний момент життя я стала соромитися зайвої ваги і вирішила змінюватись на краще. Для схуднення та звільнення від набридлої «апельсинової кірки» було обрано 30-денну антицелюлітну програму харчування, спеціальний масаж, щоденну зарядку. У результаті пішло 7 кілограм, а шкіра стала гладкою та красивою.

Варвара, 36 років Подруги порадили скуштувати дієту від целюліту на десять днів. Меню програми харчування для схуднення мене влаштувало, почуття голоду не було. Їла багато фруктів, овочів, кисломолочки. Правильний збалансований раціон харчування допоміг мені скинути 3 кілограми. Целюліт став менш помітним. Продовжуватиму в тому ж дусі.

Аліса, 43 роки Позбутися целюліту моя давня мрія. Тому я обрала однойменну дієту, розраховану на місяць. Повністю виключила з раціону харчування солодощі, борошняні вироби, копченість, чорний чай. Втратила 8 кілограмів, зі шкірного покриву зник целюліт.

Целюліт так чи інакше торкнувся кожної жінки. Правильне харчування одна із основних методів комплексного на захворювання. Але дієта від целюліту - це не означає, що потрібно кілька тижнів практично нічого не їсти. Для боротьби з проблемою необхідно зрозуміти причини целюліту та грамотно скласти раціон харчування, який включає всі необхідні організму вітаміни та мікроелементи.

Що становить основу харчування при целюліті

Відмова виключно від калорійних продуктів не принесе бажаного результату у боротьбі з «апельсиновою кіркою». Дієта проти целюліту передбачає поліпшення метаболізму та очищення організму від токсинів та шлаків.

Раціон має бути наповнений білком, завдання якого полягає у спалюванні жиру та постачанні організму енергією. Вживаючи білок і займаючись фізичними вправами, можна перетворити весь жир на підтягнуті та пружні м'язи без будь-яких проявів целюліту. Одноразовий прийом їжі повинен містити не більше 30 г білка – саме стільки організм може переробити за один раз. Тому до кожного прийому їжі потрібно додавати певну кількість білка: наприклад, на сніданок – сир, на обід – рибу тощо.

Харчування при целюліті повинно містити овочі та фрукти, а також нежирні кисломолочні продукти. Необхідно пити багато води для прискорення обмінних процесів та придушення почуття голоду. Хліб при целюліті не заборонений, але слід віддавати перевагу житньому сорту або борошна грубого помелу.

Антицелюлітна дієта не обходиться і без вуглеводів. Вони відіграють важливу роль розщепленні жирів, але вживати потрібно вуглеводи з низьким глікемічним показником, які повільно вивільняти енергію.

10 продуктів, які допоможуть позбавитися целюліту

У раціон потрібно включити такі продукти, які сприяють виведенню шлаків та рідини з організму:

1. Банани

Відношення калію до натрію в бананах велике, тому ці фрукти більшою мірою виводять рідину з організму, ніж її накопичують. Також калій активує кровотік, завдяки чому корисні компоненти надходять у клітини та тканини. Банани – це ідеальне перекушування для тих, хто схильний до целюліту, особливо якщо їсти їх з кисломолочними продуктами. Калієм також багаті сухофрукти та деякі овочі.

2. Капуста

З капусти можна приготувати багато смачних, корисних та поживних страв. Овочі багаті вітаміном C, кальцієм і калієм. Дієта від целюліту повинна включати брюссельську капусту, вживання якої сприяє блокуванню деяких естрогенів, що порушують синтез колагену та послаблюють сполучну тканину.

3. Злакові

Включення до раціону ячменю, вівсянки - вуглеводів з низьким глікемічним показником, здатне в постійному режимі підживлювати організм невеликими порціями енергії, так що людина довго не відчуває голоду. До того ж, вівсянка очищає організм від шлаків та токсинів.

4. Курячі яйця

До складу яєць входить білок, вітаміни A, B12, E, D, мікроелементи залізо, цинк, йод. Вони низькокалорійні та досить поживні за рахунок високого вмісту протеїну. Але при целюліті рекомендується їсти лише білок яєць для контролю рівня холестерину та вживання жиру. Вітамін E також відповідає за еластичність шкіри і в достатній кількості міститься в олії.

5. Авокадо

Цей екзотичний фрукт містить олеїнову кислоту, здатну регулювати апетит і формувати відчуття насичення. В авокадо входить глютатіон, що активізує виведення токсинів. Також фрукт багатий на ненасичені жирні кислоти, корисні для організму, але налягати на нього не варто - авокадо вважається калорійним.

6. Насіння соняшнику

Вони містяться вітаміни B6 і E, які поліпшують процеси засвоєння білків і усувають симптоми целюліту. Але насіння дуже калорійне, тому їсти їх можна в невеликій кількості.

7. Сухе червоне вино

Цей алкогольний напій дозволено вживати при целюліті – але не більше півсклянки на день. Червоне вино стимулює відтік шлаків з організму та покращує кровообіг.

8. Морепродукти

Багато фахівців рекомендують вибирати рибу замість м'яса як джерело білкової їжі. Також морепродукти багаті на антиоксиданти та інші необхідні мікроелементи.

9. Сік алое

Свіжий сік алое допоможе вивести з організму токсини. Достатньо всього кілька крапель на день.

10. Вода

Унікальний продукт, що забезпечує відчуття заповнення шлунка за 0 калорій. Рекомендується випивати до 2 л води на добу.

Правильне харчування при целюліті - це не тільки набір рекомендованих продуктів, але і грамотно складене меню: кожен прийом їжі повинен складатися зі страв, що дають відчуття ситості та наповнених вітамінами та антиоксидантами.

3 приклади антицелюлітного меню

Харчування при целюліті досить різноманітне, можна вибирати кілька розроблених дієт. Деякі з них наведені нижче:

Дієта №1.

Сніданок: Порція сиру та 1 варене яйце. Пара фруктів. Склянка зеленого чаю або свіжого соку.

Обід: Відварене нежирне м'ясо з кукурудзою чи зеленим горошком. Доповнити будь-якими овочами. Запити соком.

Вечеря: Відварені овочі з кількома ложками гречаної чи рисової каші. Яблуко чи грушу залишити на десерт.

Ця дієта триває 3 тижні та дозволяє скинути до 7 кг. Під час дієти рекомендується пити багато води як перед їжею, так і при першому відчутті голоду.

Дієта №2.

Сніданок: Змішати негазовану мінеральну воду із соком половинки лимона. Через 20 хвилин з'їсти фруктовий салат.

Обід: Салат з огірків, помідорів, капусти, зелені (кропу, петрушки, селери) з додаванням зерен пшениці або гарбузового насіння і заправлений олією та лимонним соком.

Полудень: Склянка нежирного йогурту. Оладки з рисового борошна. Суміш горіхів та сухофруктів.

Вечеря: Відварена червона сочевиця із зеленню та часником.

Ця дієта додає організму енергію та бадьорість, виводить токсини та допомагає скинути зайві кілограми, тому вона складається з продуктів, багатих на калій.

Дієта №3.

Сніданок: Фрукти.

Обід: Овочевий салат, заправлений олією.

Вечеря: Овочевий салат із додаванням зерен пшениці, сої або квасолі. Потім можна з'їсти ще фруктів.

Сніданок: Фрукти (крім бананів).

Обід: Спочатку сирі овочі, а потім згашені або приготовлені на пару.

Вечеря: Трохи відвареного рису, вівсянки, гречки чи сочевиці (на вибір). Пізніше – знежирений йогурт.

Це очищаюча дієта, що виводить токсини та шлаки та стимулює метаболізм. Тривалість – 10 днів. Фрукти та овочі можна їсти в будь-якій кількості, а також потрібно пити дуже багато води або соку.

Рекомендації щодо антицелюлітної дієти

Продукти, що допомагають позбавитися целюліту – це лише початок на шляху боротьби з проблемою. Для досягнення найкращого ефекту необхідно виконувати сукупність заходів. Потрібно відмовитися від куріння, не вживати в їжу смажені, жирні, копчені, солоні страви, також спиртне.

Не варто зловживати перекушуваннями. При відчутті голоду, коли до обіду ще рано, рекомендується випити склянку води, а трохи пізніше з'їсти банан. Для запобігання застою крові в ногах не слід носити вузькі джинси або штани.

Необхідно поєднувати антицелюлітну дієту з фізичними навантаженнями - ходьбою, бігом, катанням на велосипеді. Якщо є можливість, краще записатися на деякі салонні процедури (LPG масаж, пресотерапію, мезотерапію та інші) або робити обгортання або антицелюлітний масаж у домашніх умовах (наприклад, сухою щіткою або медом). Чітке виконання рекомендацій з харчування, спорт і, найголовніше, ваше бажання, дозволить вам ефективно позбутися целюліту.

Читайте також

Затримка рідини в організмі та целюліт

Вітаміни та мікроелементи для успішної боротьби з целюлітом

Яка їжа сприяє розвитку целюліту

Comments are closed.

Нові статті

Звичайний жир йде за тиждень!

Pro Cellulite.ru

Профілактика та сучасні способи боротьби з целюлітом: салонні процедури, масаж, обгортання, антицелюлітні креми, дієта, вправи.

Матеріали, розміщені на сайті, мають інформаційний характер. Наведена інформація не повинна бути використана замість консультації з лікарем або іншим постачальником медичних послуг.

Копіювання матеріалів із сайту дозволено лише із зазначенням активного посилання на першоджерело.

Вкрай неприємною, але дуже актуальною для багатьох жінок проблемою є целюліт. Зменшити його прояви допоможе спеціальна дієта, спрямована на покращення обміну речовин. Антицелюлітна система живлення відноситься до розряду твердих. Дієта підійде дівчатам, які хочуть позбутися «апельсинової кірки».

Загальні відомості про целюліт

Багато жінок, навіть ті, які підтримують себе у добрій фізичній формі, з часом виявляють, що шкіра схожа на «апельсинову кірку». Це явище називається целюліт – зміни у підшкірно-жировому шарі, що супроводжуються порушенням мікроциркуляції лімфотоку. Жінки значно більше схильні до проблеми, ніж чоловіки. Основні причини целюліту та сприятливі фактори:

1. незбалансоване харчування (вживання великої кількості вуглеводів, малого – білків та поліненасичених жирів);
2. спадкова схильність;
3. постійні коливання ваги;
4. гормональний дисбаланс;
5. порушення крово- та лімфообігу в жировій тканині;
6. недотримання режиму сну;
7. порушення водно-сольового балансу, обміну речовин;
8. часті стреси;
9. зайва вага;
10. шкідливі звички;
11. гіподинамія.

Загальні правила антицелюлітної дієти на 10 днів

Система харчування для усунення «апельсинової кірки» спрямована на покращення обміну речовин, звільнення організму від жирів та відпрацьованих речовин. Дієта від целюліту – жорстка, але вона допомагає зменшити його прояви та схуднути на 3-4 кілограми за 10 днів. Основні принципи та правила антицелюлітного харчування:

1. Дієта проти целюліту заснована на відмові тих продуктів, які сприяють затримці рідини. Вона відноситься до типу розвантажувальних, є суворою.
2. Основний раціон на 10 днів антицелюлітного режиму харчування складають фрукти, овочі, каші з цільнозенорнових круп. Всі ці продукти сприяють покращенню роботи кишечника. Антицелюлітна дієта не обмежує розмір порцій, але настійно рекомендується дотримуватися помірності.
3. Від солі, цукру, чорного чаю, кави треба категорично відмовитись. З жирів у раціоні при дієті залишається тільки олія.
4. У дні, коли дозволено варені овочі, в раціон можна додати 2 ст. л. вареної крупи: коричневого рису, вівсянки, гречки чи ячменю.
5. Важливо дотримуватися не тільки дієти з антицелюлітним ефектом, але й питного режиму, тому що рясна питна сприяє виведенню шлаків, токсинів. За добу потрібно споживати мінімум два літри рідини.
6. При антицелюлітному харчуванні рекомендується вживати кожні 2-4 години невеликими порціями.
7. Від активних занять спортом на період дієти слід відмовитись на користь спокійних піших прогулянок.

Корисні продукти

Овочі та фрукти споживають при антицелюлітному режимі свіжими або у вигляді салатів. Продукти від целюліту, які рекомендується включити в свій раціон при дієті:

1. Абрикоси, чорнослив, ананас, полуниця. Ці фрукти багаті на калій.
2. Чорниця, грейпфрут. Містять флавоноїди, антиоксиданти. Добре впливають на лімфатичну систему, зміцнюють судини. У грейпфруті є речовина нарингін, яка впливає секрецію інсуліну. Вживання цитрусового фрукта та чорниці допоможе придушити апетит, позбутися неконтрольованих нападів голоду, спалити жирові відкладення.
3. Авокадо. Містить омега-3 кислоти, олеїнову кислоту. Сприяє спалюванню жирів, пригнічує апетит.
4. Груші. Багаті на йод, який прискорює клітинний метаболізм.
5. Білокачанна капуста. Багата на кальцій, вітамін С, калій.
6. Брюссельська капуста. Містить дііндолілметан, що блокують естрогени, які порушують синтез колагену.
7. Проростки сої, жита, квасолі, вівса, кукурудзи, пшениці, насіння кунжуту. Поліпшують смакові якості салатів.