셀룰라이트 방지 다이어트 10일 메뉴

현대 여성의 공통적인 문제 중 하나는 "오렌지 껍질"이나 셀룰라이트입니다. 피부의 미학적 돌기와 구덩이를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 몸을 정리하기 위해 셀룰 라이트 방지 다이어트가 자주 사용됩니다. 이 식이 영양 시스템은 균형 잡힌 식단을 기반으로 하며, 이는 유능한 미용 시술 및 스포츠와 결합되어야 합니다.

다이어트가 셀룰라이트에 도움이 되나요?

여분의 파운드가 있다면 포괄적인 방법을 사용하여 그러한 성가신 문제를 처리하는 것이 좋습니다. 예를 들어 특정 식단, 신체 활동 및 마사지를 결합할 수 있습니다. 식단을 따르는 과정에서 지방 조직의 부피가 감소하며 이는 신체에서 독소 및 기타 "유해한 물질"이 제거됨을 나타냅니다. 셀룰라이트 다이어트에는 항상 많은 영양소와 최소한의 칼로리를 함유한 신선한 야채와 과일이 포함되어야 합니다. 적절한 식단은 체중 감소를 촉진하고 신진대사를 정상화하며, 이는 피부의 셀룰라이트 "재흡수"를 동반합니다.

셀룰라이트 영양의 특징

셀룰라이트 방지 다이어트에는 섭취를 권장하는 다양한 음식 목록이 포함되어 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 허용된 제품을 사용하면 맛있고 건강한 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 셀룰라이트 방지 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 식용 성분이 포함되어 있습니다.

1. 정제수, 녹차 및 허브 차, 천연 주스, 무가당 설탕에 절인 과일, 과일 주스;
2. 신선하고 건조한 과일;
3. 야채(생, 삶은 것, 찐 것);
4. 통곡물(현미, 메밀, 보리 등);
5. 소량의 견과류와 씨앗이 허용됩니다.
6. 식물성 기름;
7. 콩과 식물(통조림이 아님);
8. 제한된 수량의 저지방 신 우유;
9. 마른 고기, 생선;
10. 해물;
11. 많은 독소와 노폐물을 제거하는 간을 정화하려면 로즈힙, 블랙 무, 페퍼민트, 애기똥풀, 민들레 꽃을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

셀룰라이트 방지 다이어트에서 제외되는 음식 목록:

1. 지방 유제품 및 발효유 제품;
2. 구운 식품(통밀가루로 만든 빵은 제외);
3. 훈제 고기, 소시지;
4. 튀긴 음식;
5. 달콤한;
6. 지방 함량이 높은 고기;
7. 알코올 음료;
8. 커피, 홍차, 포장 주스, 탄산 음료;
9. 상점에서 구입한 조미료;
10. 모든 종류의 통조림 식품.

효과적인 셀룰라이트 방지 다이어트 프로그램

공정한 섹스의 많은 대표자들은 셀룰 라이트를 제거하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 관심이 있습니까? 체중 감량을 위한 다이어트는 다양한 기간에 맞게 설계되었지만 가장 인기 있는 것은 10일과 30일 다이어트입니다. 집에서 셀룰라이트 방지 프로그램을 사용하면 체중 증가에 효과적으로 대처하고 피부를 건강하고 아름다운 모습으로 회복할 수 있습니다.

10일 동안

월별 체중 감량 프로그램에 앞서 일종의 훈련이 될 다이어트부터 시작해 보겠습니다. 10일 동안의 다이어트는 신체의 물과 염분의 균형을 회복시켜 과도한 체액이 방출됩니다. 이 프로그램은 짝수/홀수 날짜에 관찰되는 두 가지 유형의 다이어트를 제공합니다. 아래 표는 10일간의 셀룰라이트 방지 다이어트에 대한 대략적인 세부 메뉴를 제공합니다.

갓 짜낸 주스, 신선한 과일, 야채 및 딸기, 물, 차 등의 제품을 하루 종일 배포하십시오.

다이어트 2, 4, 6, 8, 10일

아침: 곡물에서 추출한 물로 만든 죽(기름이나 소금 없음), 야채 샐러드(녹색 야채 + 레몬 주스 + 식물성 기름).

두 번째 아침 식사(오후 간식도 동일): 조리된 야채 또는 신선한 야채.

일: 야채 다이어트 수프(감자 제외), 주스, 과일.

저녁: 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드(큰 부분).

체중 감량과 셀룰라이트 예방도 목표로 하는 30일 다이어트는 엄격한 다이어트다. 3가지 다이어트 식단을 조합한 식단입니다. 첫 번째 건강한 식습관은 2주 동안 지속되며, 두 번째와 세 번째는 각각 일주일씩 지속됩니다. 월별 셀룰라이트 방지 프로그램의 표시 메뉴를 숙지하시기 바랍니다.

아침 식사: 정제수(150g), 레몬즙(8방울), 꿀(1테이블스푼)을 첨가한 후 20분 후. 무가당 차.

점심 : 삶은 닭고기 + 야채 (450g 이하).

저녁: 흰 양배추(200g)를 물(350g)에 넣고 25분간 조리한 후 완성된 요리를 천천히 섭취합니다.

케 피어 반 리터와 저지방 코티지 치즈 (500g)를 5 끼로 나눕니다.

5개 (오늘부터 11일까지, 상품은 하루 단위로 배포됩니다)

케피어(500ml), 삶은 감자(6개).

다시 케 피어, 삶은 쇠고기 또는 닭고기 (450g).

1% 코티지 치즈(0.5kg), 신 우유(500ml).

요구르트, 저지방 사워 크림(0.5kg).

1% 케피어, 말린 과일(수량 무제한).

정제수 1리터, 신 우유(450ml).

미네랄 워터(1.5리터).

아침: 설탕 없이 차 한 잔.

두 번째 아침 식사: 경성 치즈(60g) 또는 저지방 소프트 코티지 치즈(100g).

점심: 삶은 계란, 무가당 녹차.

오후 간식: 요거트나 코티지 치즈를 소량씩.

저녁: 삶은 고기(100g), 버터를 곁들인 야채 샐러드(250g).

원하는 커피 또는 차, 치즈(100g).

삶은 계란, 삶은 고기 또는 생선(160g), 단단한 치즈(35g).

다시 삶은 고기 (200g), 허브를 첨가 한 야채 샐러드 (자기 전에 민트가 들어간 강한 차)를 먹을 수 있습니다.

15일(다이어트 당일부터 22일 다이어트까지 하루 종일 배분해야 함)

껍질을 벗긴 구운 감자 (400g), 저지방 케 피어 (0.5 리터).

신선한 과일(포도, 바나나 제외), 신 우유(500ml).

삶은 닭고기 (450g), 케 피어.

아침 식사: 무가당 커피 한 잔.

점심: 흰 양배추 조림, 토마토 주스(1잔), 삶은 계란 2개.

저녁: 삶은 생선 한 조각.

크래커를 곁들인 커피.

야채 샐러드(양배추+채소+기름), 생선 튀김.

신 우유 한 잔, 삶은 쇠고기 (250g).

무가당 커피 한잔, 토스트.

튀긴 호박 1개, 사과 여러 개.

삶은 고기(쇠고기), 양배추 샐러드, 닭고기 달걀 2개.

설탕 없는 커피로 다시 아침을 시작합니다.

단단한 치즈(20g), 생 닭고기 달걀, 삶은 당근 샐러드 + 버터.

레몬 주스로 맛을 낸 생 당근.

삶은 생선 (400g), 토마토 주스 한 잔.

신선한 모듬 과일.

야채 샐러드(생당근+양배추+해바라기유), 삶은 닭고기 반개.

버터를 곁들인 생당근(1컵), 삶은 달걀 2개.

설탕이 들어가지 않은 녹차.

삶은 쇠고기(250g), 신선한 과일.

메뉴에서 23~29일(25일 제외)을 선택하세요.

비디오: 셀룰라이트 방지 다이어트 만들기

리뷰

올가, 28세 내 인생의 어느 시점에서 나는 과체중에 대해 부끄러움을 느끼기 시작했고 더 나은 방향으로 변화하기로 결심했습니다. 체중 감량과 성가신 "오렌지 껍질"을 제거하기 위해 30일 셀룰라이트 방지 영양 프로그램, 특별 마사지, 일일 운동을 선택했습니다. 그 결과 7kg이 빠졌고, 피부가 매끈하고 아름다워졌습니다.

바르바라(36세) 한 친구가 나에게 열흘 동안 셀룰라이트 방지 다이어트를 해보라고 조언했다. 체중 감량을 위한 다이어트 프로그램 메뉴가 저에게 딱 맞아서 배가 고프지 않았어요. 나는 과일, 야채, 신 우유를 많이 먹었습니다. 적절하고 균형잡힌 식단 덕분에 3kg을 감량할 수 있었습니다. 셀룰라이트가 눈에 띄게 줄어들었습니다. 나는 같은 정신으로 계속할 것입니다.

Alisa, 43세 셀룰라이트를 없애는 것은 나의 오랜 꿈이었습니다. 이런 이유로 나는 한 달 동안 고안된 같은 이름의 다이어트를 선택했습니다. 나는 식단에서 과자, 밀가루 제품, 훈제 식품, 홍차를 완전히 제외했습니다. 8kg이 빠졌고 피부의 셀룰라이트도 사라졌습니다.

셀룰라이트는 어떤 방식으로든 모든 여성에게 영향을 미쳤습니다. 적절한 영양 섭취는 질병에 복잡한 영향을 미치는 주요 방법 중 하나입니다. 그러나 셀룰라이트 다이어트가 몇 주 동안 거의 아무것도 먹지 않아도 된다는 의미는 아닙니다. 문제를 해결하려면 셀룰라이트의 원인을 이해하고 신체에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 포함하는 식단을 올바르게 만드는 것이 필요합니다.

셀룰라이트 영양의 기초는 무엇인가요?

고칼로리 식품만을 거부하면 "오렌지 껍질"과의 싸움에서 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 셀룰라이트 방지 다이어트에는 신진대사를 개선하고 몸의 독소와 노폐물을 정화하는 것이 포함됩니다.

다이어트는 단백질로 채워야하며 그 임무는 지방을 태우고 신체에 에너지를 공급하는 것입니다. 단백질을 섭취하고 운동하면 셀룰라이트의 흔적 없이 모든 지방을 탄탄하고 탄탄한 근육으로 바꿀 수 있습니다. 한 끼 식사에는 30g 이하의 단백질이 포함되어야 합니다. 이는 신체가 한 번에 처리할 수 있는 양입니다. 따라서 매 식사마다 일정량의 단백질을 추가해야 합니다(예: 아침에는 코티지 치즈, 점심에는 생선 등).

셀룰라이트 다이어트에는 야채와 과일, 저지방 유제품이 포함되어야 합니다. 신진 대사 과정을 가속화하고 배고픔을 억제하려면 많은 양의 물을 마셔야합니다. 셀룰라이트용 빵은 금지되지 않지만, 호밀 품종이나 통밀가루로 만든 빵을 선호해야 합니다.

셀룰라이트 방지 다이어트는 탄수화물 없이는 완전하지 않습니다. 지방 분해에 중요한 역할을 하지만 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취해야 천천히 에너지가 방출됩니다.

셀룰라이트 제거에 도움이 되는 10가지 제품

식단에는 신체에서 독소와 체액을 제거하는 데 도움이 되는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

1. 바나나

바나나의 칼륨과 나트륨의 비율이 높기 때문에 이러한 과일은 체액을 저장하는 것보다 체액을 더 많이 제거합니다. 칼륨은 또한 혈류를 활성화하여 유익한 성분이 세포와 조직으로 들어갈 수 있도록 합니다. 바나나는 셀룰라이트가 발생하기 쉬운 사람들에게 이상적인 간식이며, 특히 유제품과 함께 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 말린 과일과 일부 야채에도 칼륨이 풍부합니다.

2. 양배추

양배추로 맛있고 건강하며 영양가 있는 요리를 많이 준비할 수 있습니다. 야채에는 비타민 C, 칼슘, 칼륨이 풍부합니다. 셀룰라이트 다이어트에는 브뤼셀 콩나물이 포함되어야 하며, 이를 섭취하면 콜라겐 합성을 방해하고 결합 조직을 약화시키는 일부 에스트로겐을 차단하는 데 도움이 됩니다.

3. 시리얼

혈당 지수가 낮은 탄수화물 인 보리와 오트밀을 식단에 포함하면 몸에 소량의 에너지를 지속적으로 공급할 수 있으므로 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다. 또한 오트밀은 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.

4. 닭고기 달걀

계란에는 단백질, 비타민 A, B12, E, D, 미량 원소(철, 아연, 요오드)가 포함되어 있습니다. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 영양가가 높습니다. 하지만 셀룰라이트의 경우 콜레스테롤 수치와 지방 섭취를 조절하기 위해 달걀 흰자만 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 E는 또한 피부 탄력을 담당하며 식물성 기름에 충분한 양으로 발견됩니다.

5. 아보카도

이 이국적인 과일에는 식욕을 조절하고 포만감을 주는 올레산이 함유되어 있습니다. 아보카도에는 독소 제거를 활성화하는 글루타티온이 함유되어 있습니다. 과일에는 신체에 유익한 불포화 지방산이 풍부하지만 과부하해서는 안됩니다. 아보카도는 칼로리가 높은 것으로 간주됩니다.

6. 해바라기씨

여기에는 단백질 흡수를 개선하고 셀룰라이트 증상을 제거하는 비타민 B6와 E가 포함되어 있습니다. 하지만 씨앗은 칼로리가 매우 높기 때문에 소량으로 섭취할 수 있습니다.

7. 드라이 레드 와인

이 알코올 음료는 셀룰라이트가 있는 경우 섭취할 수 있지만 하루에 반 잔 이하입니다. 레드 와인은 몸에서 독소의 유출을 자극하고 혈액 순환을 개선합니다.

8. 해산물

많은 전문가들은 단백질 공급원으로 고기 대신 생선을 선택하도록 권장합니다. 해산물에는 항산화제와 기타 필수 미량 원소도 풍부합니다.

9. 알로에 주스

갓 짜낸 알로에 주스는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 몇 방울이면 충분합니다.

10. 물

0칼로리로 포만감을 주는 독특한 제품입니다. 하루 최대 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

셀룰라이트에 대한 적절한 영양은 추천 제품 세트일 뿐만 아니라 잘 설계된 메뉴이기도 합니다. 각 식사는 포만감을 주고 비타민과 항산화제가 풍부한 요리로 구성되어야 합니다.

셀룰라이트 방지 메뉴 3가지 예시

셀룰라이트의 영양은 매우 다양하므로 여러 가지 개발된 다이어트를 선택할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

다이어트 No.1.

아침: 코티지 치즈 1인분과 삶은 계란 1개. 과일 몇 개. 녹차 한 잔이나 갓 짜낸 주스.

저녁: 옥수수 또는 녹색 완두콩과 함께 삶은 살코기. 야채를 추가하십시오. 주스로 씻어내세요.

저녁: 메밀이나 죽 몇 스푼으로 야채를 끓입니다. 디저트로 사과나 배를 남겨두세요.

이 다이어트는 3주 동안 지속되며 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트 중에는 식사 전과 처음 배고픔을 느낄 때 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

다이어트 2 번.

아침: 생수와 레몬 반 개의 즙을 섞으세요. 20분 후에 과일 샐러드를 먹습니다.

저녁: 오이, 토마토, 양배추, 허브(딜, 파슬리, 셀러리)에 밀이나 호박씨를 첨가하고 식물성 기름과 레몬즙으로 맛을 낸 샐러드입니다.

오후 간식: 저지방 요구르트 한 잔. 쌀가루 팬케이크. 견과류와 말린 과일의 혼합물.

저녁: 허브와 마늘을 곁들인 삶은 빨간 렌즈콩.

이 다이어트는 몸에 에너지와 활력을 더하고 독소를 제거하며 체중 감량에 도움이 되므로 칼륨이 풍부한 음식으로 구성됩니다.

다이어트 3 번.

아침: 과일.

저녁: 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드.

저녁: 밀, 콩 또는 콩을 첨가한 야채 샐러드. 나중에 더 많은 과일을 먹을 수 있습니다.

아침: 과일(바나나 제외).

저녁: 먼저 생야채를 삶거나 찐다.

저녁: 약간의 밥, 오트밀, 메밀 또는 렌즈 콩 (선택). 나중에 - 저지방 요구르트.

독소와 노폐물을 제거하고 신진대사를 촉진하는 클렌징 다이어트입니다. 기간 – 10일. 과일과 야채는 얼마든지 섭취할 수 있고, 물이나 주스도 많이 마셔야 합니다.

셀룰라이트 방지 다이어트에 대한 권장 사항

셀룰라이트 제거에 도움이 되는 제품은 문제 해결의 시작일 뿐입니다. 최상의 효과를 얻으려면 일련의 조치를 수행해야 합니다. 흡연을 중단하고 튀김, 지방, 훈제, 짠 음식 및 술을 먹지 마십시오.

간식을 과도하게 사용하지 마십시오. 배가 고프다면 점심시간 전 아직 이른 시간에 물 한 잔을 마시고 조금 후에 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하려면 꽉 끼는 청바지나 바지를 입으면 안 됩니다.

셀룰라이트 방지 식단과 신체 활동(걷기, 달리기, 자전거 타기)을 결합하는 것이 필요합니다. 가능하다면 일부 미용실 시술(LPG 마사지, 프레소테라피, 메조테라피 등)에 등록하거나 집에서 바디 랩이나 셀룰라이트 방지 마사지(예: 마른 브러시 또는 꿀 사용)를 하는 것이 좋습니다. 영양 권장 사항, 운동, 그리고 가장 중요하게는 귀하의 욕구를 엄격하게 준수하면 셀룰라이트를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

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매우 불쾌하지만 많은 여성에게 매우 관련성이 높은 문제는 셀룰라이트입니다. 신진대사 개선을 목표로 하는 특별한 식단은 셀룰라이트의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 셀룰 라이트 방지 영양 시스템은 단단한 것으로 분류됩니다. 다이어트는 "오렌지 껍질"을 제거하려는 소녀에게 적합합니다.

셀룰라이트에 대한 일반 정보

많은 여성, 심지어 좋은 몸매를 유지하는 여성들도 결국 자신의 피부가 "오렌지 껍질"처럼 보인다는 것을 알게 됩니다. 이 현상을 셀룰라이트라고 합니다. 즉, 림프 흐름의 미세 순환 장애와 함께 피하 지방층의 변화입니다. 여성은 남성보다 문제에 훨씬 더 취약합니다. 셀룰라이트의 주요 원인과 유발 요인:

1. 불균형 식단(다량의 탄수화물, 소량의 단백질 및 다중 불포화 지방 섭취);
2. 유전적 소인;
3. 일정한 체중 변동;
4. 호르몬 불균형;
5. 지방 조직의 혈액 및 림프 순환 장애;
6. 수면 패턴을 준수하지 않음;
7. 물-소금 균형, 신진 대사 위반;
8. 빈번한 스트레스;
9. 초과 중량;
10. 나쁜 습관;
11. 신체 활동이 없습니다.

10일 동안의 셀룰라이트 방지 다이어트 일반 규칙

"오렌지 껍질"을 제거하기 위한 영양 시스템은 신진 대사를 개선하고 신체의 지방과 노폐물을 제거하는 것을 목표로 합니다.. 셀룰라이트 다이어트는 힘들지만 증상을 줄이는 데 도움이 되고 10일 안에 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 셀룰라이트 방지 영양의 기본 원칙과 규칙:

1. 셀룰라이트 방지 다이어트는 체액 저류를 촉진하는 음식을 피하는 데 기반을 두고 있습니다. 언로드 유형에 속하며 엄격합니다.
2. 셀룰라이트 방지 다이어트의 10일 동안의 주요 식단은 과일, 야채, 통곡물 시리얼로 구성됩니다. 이 모든 제품은 장 기능 개선에 도움이 됩니다. 셀룰라이트 방지 다이어트는 섭취량에 제한을 두지 않지만 적당량을 섭취하는 것이 강력히 권장됩니다.
3. 소금, 설탕, 홍차, 커피는 절대 피해야 합니다. 식단에 포함된 지방 중에서 식물성 기름만 식단에 남아 있습니다.
4. 삶은 야채가 허용되는 날에는 식단에 2큰술을 추가할 수 있습니다. 엘. 조리된 곡물: 현미, 오트밀, 메밀 또는 보리.
5. 셀룰라이트 방지 효과가 있는 다이어트뿐만 아니라 음주 요법도 따르는 것이 중요합니다. 수분을 많이 섭취하면 독소를 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취해야 합니다.
6. 셀룰라이트 방지 영양을 위해서는 2~4시간마다 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 다이어트 중에는 활동적인 스포츠를 피하고 조용히 걷는 것이 좋습니다.

건강 식품

셀룰라이트 방지 요법 중에는 야채와 과일을 신선하게 섭취하거나 샐러드 형태로 섭취합니다. 식단에 포함하도록 적극 권장되는 셀룰라이트 방지 제품:

1. 살구, 자두, 파인애플, 딸기. 이 과일에는 칼륨이 풍부합니다.
2. 블루베리, 자몽. 플라보노이드와 항산화제가 함유되어 있습니다. 그들은 림프계에 좋은 영향을 미치고 혈관을 강화합니다. 자몽에는 나린진이라는 성분이 들어 있는데, 이는 인슐린 분비에 영향을 줍니다. 감귤류와 블루베리를 섭취하면 식욕을 억제하고 통제할 수 없는 배고픔을 없애며 축적된 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
3. 아보카도. 오메가-3산, 올레산이 함유되어 있습니다. 지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제합니다.
4. 배. 세포 대사를 촉진하는 요오드가 풍부합니다.
5. 흰 양배추. 칼슘, 비타민C, 칼륨이 풍부합니다.
6. 브뤼셀 콩나물. 콜라겐 합성을 방해하는 에스트로겐을 차단하는 디인돌릴메탄이 함유되어 있습니다.
7. 콩나물, 호밀, 콩, 귀리, 옥수수, 밀, 참깨. 샐러드의 맛을 향상시킵니다.