セルライト対策ダイエット10日間メニュー (日本語)

現代の女性に共通する問題の 1 つは、「オレンジの皮」またはセルライトです。皮膚上の見栄えの悪い隆起やくぼみを除去する方法はたくさんあります。体を正常な状態にするために、抗セルライト食がよく使用されます。この食事栄養システムはバランスの取れた食事に基づいており、適切な美容処置やスポーツと組み合わせる必要があります。

食事はセルライトに効果がありますか?

余分なポンドがある場合は、包括的な方法を使用してそのような迷惑に対処することをお勧めします。たとえば、特定の食事、身体活動、マッサージを組み合わせることができます。ダイエットを続ける過程で脂肪組織の体積は減少しますが、これは毒素やその他の「有害なもの」が体から除去されていることを示しています。セルライトの食事には、多くの栄養素と最小限のカロリーを含む新鮮な野菜や果物を常に含める必要があります。適切な食事は体重減少を促進し、皮膚上のセルライトの「吸収」を伴う代謝の正常化を促します。

セルライトに対する栄養の特徴

抗セルライト食には、摂取することが推奨される食品の膨大なリストが含まれており、その逆も同様です。許可された製品を使用すると、さまざまな美味しくて健康的な料理を準備することができます。抗セルライトダイエットメニューには、以下の食用成分が含まれています。

精製水、緑茶およびハーブティー、天然ジュース、無糖のコンポート、フルーツジュース。
フレッシュフルーツとドライフルーツ。
野菜（生、茹で、蒸し）。
全粒穀物（玄米、そば、大麦など）。
少量のナッツや種子は許可されます。
植物油;
マメ科植物（缶詰ではない）。
数量限定の低脂肪サワーミルク。
赤身の肉、魚。
シーフード;
多くの毒素や老廃物を除去する肝臓を浄化するには、ローズヒップ、黒大根、ペパーミント、クサノオウ、タンポポの花を食事に加えることをお勧めします。

抗セルライトダイエットで除外される食品のリスト:

脂肪の多い乳製品および発酵乳製品。
焼き菓子（全粒粉から作られたパンを除く）。
燻製肉、ソーセージ。
揚げ物;
甘い;
脂肪分が多い肉。
アルコール飲料;
コーヒー、紅茶、パックジュース、炭酸飲料。
市販の調味料。
あらゆる種類の缶詰食品。

効果的な抗セルライトダイエットプログラム

公正なセックスの多くの代表者は、セルライトを取り除くのにどれくらい時間がかかるかに興味を持っていますか？減量のためのダイエットはさまざまな期間に合わせて設計されていますが、最も人気のあるのは10日間と30日間のダイエットです。自宅での抗セルライトプログラムにより、余分な体重と効果的に闘い、肌を健康的で美しい外観に戻すことができます。

10日間

毎月の減量プログラムの前に、トレーニングのようなダイエットから始めましょう。 10日間の食事で体内の水分と塩分のバランスが回復し、余分な水分が排出されます。このプログラムでは、偶数日と奇数日の 2 種類の食事を提供します。以下の表は、10日間の抗セルライトダイエットのおおよその詳細なメニューを示しています。

絞りたてのジュース、新鮮な果物、野菜、ベリー、水、お茶などの製品を 1 日を通して配布します。

2、4、6、8、10日間のダイエット

朝：全粒粉を使ったお粥（油や塩は含まない）、野菜サラダ（緑の野菜 + レモン汁 + 植物油）。

2回目の朝食（午後の軽食も同様）：調理済みまたは新鮮な野菜。

日：野菜ダイエットスープ（ジャガイモなし）、ジュース、果物。

夕食：野菜サラダ（大盛り）、植物油で味付け。

減量とセルライト予防も目的とした30日間ダイエットは、かなり厳しいダイエットです。 3つのダイエット法を組み合わせたダイエット法です。最初の健康的な食事療法は 2 週間、2 番目と 3 番目はそれぞれ 1 週間続きます。毎月の抗セルライトプログラムの参考メニューをよく理解していただくことをお勧めします。

朝食: 精製水 (150 g) にレモン汁 (8 滴) と蜂蜜 (大さじ 1) を加えて 20 分後。無糖のお茶。

昼食：茹でた鶏肉＋野菜（450g以内）。

夕食：白キャベツ（200 g）を水（350 g）に加え、25分間調理し、完成した料理をゆっくりと消費します。

ケフィア0.5リットルと低脂肪カッテージチーズ（500g）を5回に分けて与えます。

5個（この日から11日まで、1日ごとに商品が配布されます）

ケフィア（500ml）、茹でたジャガイモ（6個）。

再びケフィア、茹でた牛肉または鶏肉（450 g）。

1パーセントのカッテージチーズ（0.5キログラム）、サワーミルク（500 ml）。

ヨーグルト、低脂肪サワークリーム（0.5キロ）。

1% ケフィア、ドライフルーツ (数量無制限)。

1リットルの精製水、サワーミルク（450 ml）。

ミネラルウォーター（1.5リットル）。

朝：砂糖の入っていない紅茶を一杯。

2回目の朝食：ハードチーズ（60 g）または低脂肪ソフトカッテージチーズ（100 g）。

昼食：ゆで卵、無糖の緑茶。

午後のおやつ：ヨーグルトまたはカッテージチーズを少量。

夜：ゆでた肉（100 g）、バター入り野菜サラダ（250 g）。

お好みのコーヒーまたは紅茶、チーズ（100g）

ゆで卵、ゆでた肉または魚（160g）、ハードチーズ（35g）。

ここでも、茹でた肉（200 g）、ハーブを加えた野菜のサラダ（就寝前のミント入りの濃いお茶）を食べることができます。

15 (食事のこの日から 22 回目の食事まで、1 日を通して配布する必要があります)

皮付きのベイクドポテト（400グラム）、低脂肪ケフィア（0.5リットル）。

新鮮な果物（ブドウ、バナナを除く）、サワーミルク（500 ml）。

ゆでた鶏肉（450 g）、ケフィア。

朝食：無糖コーヒー1杯。

昼食：白キャベツの煮込み、トマトジュース（コップ1杯）、ゆで卵2個。

夕食：煮魚一切れ。

クラッカーと一緒にコーヒー。

野菜サラダ（キャベツ＋野菜＋オイル）、魚のフライ。

サワーミルク1杯、茹でた牛肉（250 g）。

無糖コーヒー1杯、トースト。

揚げたズッキーニ 1 つ、リンゴ数個。

ゆで肉（牛肉）、キャベツサラダ、鶏卵2個。

砂糖の入っていないコーヒーでまた朝が始まります。

ハードチーズ（20g）、鶏の生卵、人参の茹でサラダ＋バター。

生のすりおろしたニンジンをレモン汁で味付けしました。

煮魚（400g）、トマトジュース1杯。

新鮮なフルーツの盛り合わせ。

野菜サラダ（生ニンジン＋キャベツ＋ひまわり油）、茹でた鶏肉半分。

生のニンジン（1カップ）とバター、ゆで卵2個。

砂糖を含まない緑茶。

茹でた牛肉（250 g）、新鮮なフルーツ。

23～29日（25日を除く）のメニューからお選びください。

ビデオ: セルライト防止ダイエットの作成

レビュー

オルガ、28 歳人生のある時点で、私は太りすぎていることを恥ずかしいと感じ始め、より良い方向に変えようと決心しました。体重を減らし、迷惑な「オレンジの皮」を取り除くために、30日間の抗セルライト栄養プログラム、特別なマッサージ、毎日のエクササイズが選ばれました。その結果、体重は7kg減り、肌もツルツルで綺麗になりました。

ヴァルバラ、36 歳友人が私に、10 日間抗セルライトダイエットを試してみるようアドバイスしてくれました。減量のためのダイエットプログラムのメニューが私に合っていて、空腹感を感じませんでした。果物、野菜、サワーミルクをたくさん食べました。バランスの取れた適切な食事のおかげで、3キロ体重を減らすことができました。セルライトが目立たなくなりました。私も同じ精神で続けていきます。

アリサ、43 歳セルライトを取り除くのは私の昔からの夢でした。このため、私は 1 か月を対象とした同じ名前のダイエット法を選びました。お菓子、小麦粉製品、燻製食品、紅茶を食事から完全に排除しました。体重が8キロ減り、肌からセルライトがなくなりました。

セルライトはあらゆる女性に何らかの形で影響を及ぼします。適切な栄養は、病気に複雑な影響を与える主な方法の 1 つです。しかし、セルライト対策ダイエットは、数週間実質的に何も食べない必要があるという意味ではありません。この問題に対処するには、セルライトの原因を理解し、体に必要なビタミンや微量元素をすべて含む食事を正しく作成する必要があります。

セルライトに対する栄養の基本は何ですか？

高カロリー食品だけを拒否しても、「オレンジの皮」との戦いで望ましい結果は得られません。抗セルライトダイエットには、新陳代謝を改善し、体内の毒素や老廃物を浄化することが含まれます。

食事はタンパク質で満たされるべきであり、その役割は脂肪を燃焼し、体にエネルギーを供給することです。プロテインを摂取して運動することで、すべての脂肪をセルライトの兆候のない引き締まった筋肉に変えることができます。 1 回の食事に含まれるタンパク質の量は 30 g 未満である必要があります。これは体が一度に処理できるタンパク質の量です。したがって、朝食にはカッテージチーズ、昼食には魚など、各食事に一定量のタンパク質を追加する必要があります。

セルライトの食事には、野菜や果物、低脂肪の乳製品を含める必要があります。代謝プロセスを促進し、空腹感を抑えるためには、水を大量に飲む必要があります。セルライト用のパンは禁止されていませんが、ライ麦品種または全粒粉で作られたパンを優先する必要があります。

抗セルライトダイエットは炭水化物なしでは完了しません。それらは脂肪の分解において重要な役割を果たしますが、ゆっくりとエネルギーを放出する血糖指数の低い炭水化物を摂取する必要があります。

セルライトの除去に役立つ10の製品

食事には、体から毒素や体液を除去するのに役立つ次の食品を含める必要があります。

1.バナナ

バナナはカリウムとナトリウムの比率が高いため、バナナは体から水分を蓄えるよりも、体から排出する量が多くなります。カリウムはまた、血流を活性化し、有益な成分が細胞や組織に入るのを可能にします。バナナは、特に乳製品と一緒に食べると、セルライトができやすい人にとって理想的なスナックです。ドライフルーツや一部の野菜にもカリウムが豊富に含まれています。

2. キャベツ

キャベツを使って、美味しくて健康的で栄養価の高い料理をたくさん作ることができます。ビタミンC、カルシウム、カリウムが豊富な野菜です。セルライト対策には芽キャベツを含める必要があります。芽キャベツを摂取すると、コラーゲンの合成を妨害し、結合組織を弱める一部のエストロゲンをブロックするのに役立ちます。

3. シリアル

大麦とオートミール（血糖指数の低い炭水化物）を食事に含めると、少量のエネルギーを常に体に供給できるため、人は長時間空腹を感じなくなります。さらに、オートミールは体の老廃物や毒素を浄化します。

4. 鶏の卵

卵には、タンパク質、ビタミンA、B12、E、D、微量元素（鉄、亜鉛、ヨウ素）が含まれています。カロリーが低く、タンパク質が豊富に含まれているため、栄養価が非常に高いです。ただし、セルライトの場合は、コレステロール値と脂肪摂取量をコントロールするために卵白のみを食べることをお勧めします。ビタミンEも肌の弾力性に関与しており、植物油に十分な量含まれています。

5. アボカド

このエキゾチックな果物には、食欲を調節し、満腹感を生み出すオレイン酸が含まれています。アボカドにはグルタチオンが含まれており、毒素の排出を活性化します。アボカドには体に有益な不飽和脂肪酸も豊富に含まれていますが、過剰摂取には注意してください。アボカドはカロリーが高いと考えられています。

6. ヒマワリの種

ビタミンB6とビタミンEが含まれており、タンパク質の吸収を高め、セルライトの症状を解消します。ただし、種はカロリーが非常に高いので、少量ずつ食べても問題ありません。

7. 辛口赤ワイン

このアルコール飲料は、セルライトがある場合に摂取することが許可されていますが、1日あたりグラス半分までです。赤ワインは体内の毒素の排出を促し、血液循環を良くします。

8. シーフード

多くの専門家は、タンパク質源として肉ではなく魚を選ぶことを推奨しています。シーフードには、抗酸化物質やその他の必須微量元素も豊富に含まれています。

9. アロエジュース

絞りたてのアロエジュースは、体から毒素を除去するのに役立ちます。 1日あたりほんの数滴で十分です。

10. 水

カロリー0でお腹の満腹感が得られるユニークな商品です。 1日あたり2リットルまでの水を飲むことが推奨されています。

セルライトに適切な栄養を与えるには、一連の推奨製品だけでなく、よく設計されたメニューも必要です。各食事は、満腹感を与え、ビタミンや抗酸化物質が豊富な料理で構成されている必要があります。

セルライト対策メニュー3例

セルライトに対する栄養は非常に多様で、いくつかの開発された食事を選択できます。その一部を以下に示します。

ダイエットその1。

朝食： カッテージチーズ 1 杯とゆで卵 1 個。果物をいくつか。緑茶または絞りたてのジュースを一杯。

夕食： 赤身肉をコーンまたはグリーンピースと一緒に煮たもの。野菜を加えてください。ジュースで洗い流します。

夕食： 茹でた野菜とスプーン数杯のそばまたはお粥。リンゴか梨をデザート用に取っておきます。

このダイエットは3週間続き、最大7kgまで体重を減らすことができます。ダイエット中は、食事前と空腹感を感じたときに、水をたくさん飲むことをお勧めします。

ダイエットその２。

朝食： ミネラルウォーターをレモン半分の果汁と混ぜます。 20分後、フルーツサラダを食べます。

夕食： キュウリ、トマト、キャベツ、ハーブ（ディル、パセリ、セロリ）に小麦粒またはカボチャの種を加え、植物油とレモン汁で味付けしたサラダ。

午後のおやつ： 低脂肪ヨーグルトを一杯。米粉のパンケーキ。ナッツとドライフルーツのミックスです。

夕食： 赤レンズ豆をハーブとニンニクと一緒に茹でたもの。

この食事療法は、体にエネルギーと活力を与え、毒素を除去し、余分な体重を減らすのに役立つため、カリウムが豊富な食品で構成されています。

ダイエットその３。

朝食： 果物。

夕食： 植物油で味付けした野菜サラダ。

夕食： 小麦、大豆、豆を加えた野菜サラダ。後でもっと果物を食べることができます。

朝食： 果物（バナナを除く）。

夕食： まずは生野菜、次に煮物や蒸し物。

夕食： ご飯、オートミール、そば、レンズ豆（お好みで）少々。後で - 低脂肪ヨーグルト。

これは毒素や老廃物を取り除き、新陳代謝を刺激するクレンジングダイエットです。期間 – 10 日間。果物や野菜はいくらでも食べられますが、水やジュースもたくさん飲む必要があります。

セルライト対策ダイエットの推奨事項

セルライトの除去に役立つ製品は、問題と闘うための道のりの始まりにすぎません。最大限の効果を得るには、一連の対策を実行する必要があります。喫煙をやめ、揚げ物、脂肪分、燻製物、塩辛い食べ物、そしてアルコールを食べないでください。

スナックを使いすぎないでください。昼食前のまだ早い時間にお腹が空いたと感じたら、水を一杯飲んで少し遅れてバナナを食べることをお勧めします。脚に血液がたまるのを防ぐために、きついジーンズやズボンを着用しないでください。

抗セルライト食と身体活動（ウォーキング、ランニング、サイクリング）を組み合わせる必要があります。可能であれば、サロンでの施術（LPGマッサージ、プレッソセラピー、メソセラピーなど）に申し込むか、自宅でボディラップやセルライト対策マッサージ（ドライブラシや蜂蜜を使用するなど）を行うことをお勧めします。推奨される栄養、運動、そして最も重要なことに、あなたの願望を厳守することで、セルライトを効果的に取り除くことができます。

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セルライトは非常に不快ですが、多くの女性にとって非常に重要な問題であり、代謝の改善を目的とした特別な食事はセルライトの発現を軽減するのに役立ちます。抗セルライト栄養システムはハードに分類されます。このダイエットは、「オレンジの皮」を取り除きたい女の子に適しています。

セルライトに関する一般的な情報

多くの女性は、体調を良くしている人でも、最終的には自分の肌が「オレンジの皮」のように見えることに気づきます。この現象はセルライトと呼ばれ、リンパ流の微小循環障害を伴う皮下脂肪層の変化です。女性は男性よりもこの問題に著しく影響されやすい。セルライトの主な原因と素因:

バランスの悪い食事（大量の炭水化物、少量のタンパク質、多価不飽和脂肪の摂取）。
遺伝的素因;
一定の体重変動。
ホルモンの不均衡。
脂肪組織の血液およびリンパ循環の障害。
睡眠パターンの不遵守。
水と塩のバランス、代謝の違反。
頻繁なストレス。
太りすぎ。
悪い習慣;
運動不足。

10日間の抗セルライトダイエットの一般的なルール

「オレンジの皮」を除去するための栄養システムは、代謝を改善し、脂肪や老廃物を体から解放することを目的としています。。セルライトダイエットは大変ですが、セルライトの発現を軽減し、10日間で3〜4キログラムを失うのに役立ちます。抗セルライト栄養の基本原則とルール:

抗セルライトダイエットは、体液貯留を促進する食品を避けることに基づいています。荷降ろし型に属し、厳格です。
抗セルライトダイエットの 10 日間の主な食事は、果物、野菜、全粒シリアルで構成されます。これらの製品はすべて腸の機能を改善するのに役立ちます。抗セルライト食には分量の制限はありませんが、適度に摂取することを強くお勧めします。
塩、砂糖、紅茶、コーヒーは絶対に避けるべきです。食事中の脂肪のうち、植物油だけが食事中に残ります。
ゆで野菜が許可されている日は、食事に大さじ2を追加できます。 l.調理済み穀物：玄米、オートミール、そば、大麦。
十分な水分を摂取すると毒素の排出に役立つため、抗セルライト効果のある食事療法だけでなく、飲酒習慣にも従うことが重要です。 1日あたり少なくとも2リットルの水分を摂取する必要があります。
セルライト防止の栄養を得るには、2 ～ 4 時間ごとに少しずつ食べることをお勧めします。
ダイエット中は活発なスポーツは避け、静かに歩くようにしましょう。

健康な食品

抗セルライト療法中は、野菜や果物を生で、またはサラダの形で摂取します。食事に取り入れることが強く推奨される抗セルライト製品:

アプリコット、プルーン、パイナップル、イチゴ。これらの果物にはカリウムが豊富に含まれています。
ブルーベリー、グレープフルーツ。フラボノイドと抗酸化物質が含まれています。リンパ系に良い影響を与え、血管を強化します。グレープフルーツには、インスリン分泌に影響を与えるナリンギンという物質が含まれています。柑橘系の果物やブルーベリーを食べると、食欲が抑制され、制御できない空腹感がなくなり、蓄積した脂肪が燃焼されます。
アボカド。オメガ3酸、オレイン酸が含まれています。脂肪燃焼を促進し、食欲を抑制します。
洋ナシ。細胞の新陳代謝を促進するヨウ素が豊富。
白いキャベツ。カルシウム、ビタミンC、カリウムが豊富。
芽キャベツ。コラーゲン合成を妨害するエストロゲンをブロックするジインドリルメタンが含まれています。
大豆の芽、ライ麦、豆、オーツ麦、トウモロコシ、小麦、ゴマ。サラダの味が良くなります。