Anti-cellulitdiet för 10 dagars meny

Ett av de vanligaste problemen för alla moderna kvinnor är "apelsinskal" eller celluliter. Det finns många sätt att ta bort oestetiska stötar och gropar på huden. För att få ordning på kroppen används ofta en anticellulitdiet. Detta kostnäringssystem är baserat på en balanserad kost, som måste kombineras med kompetenta kosmetiska procedurer och sport.

Hjälper kosten mot celluliter?

Om du har extra pounds, är det bättre att ta itu med en sådan olägenhet med hjälp av omfattande metoder. Du kan till exempel kombinera en viss diet, fysisk aktivitet och massage. I processen att följa en diet minskar fettvävnaden i volym, och detta indikerar avlägsnande av gifter och andra "skadliga saker" från kroppen. Diet för celluliter bör alltid innehålla färska grönsaker och frukter, innehållande många näringsämnen och ett minimum av kalorier. En korrekt kost främjar viktminskning och normaliserar ämnesomsättningen, vilket åtföljs av "resorption" av celluliter på huden.

Funktioner av näring för celluliter

Anticellulitdieten innehåller en stor lista över livsmedel som rekommenderas att ätas och vice versa. Tillåtna produkter gör det möjligt att tillaga olika välsmakande, hälsosamma rätter. Dietmenyn mot celluliter innehåller följande ätbara komponenter:

1. renat vatten, grönt och örtte, naturliga juicer, osötad kompott, fruktjuice;
2. färska och torra frukter;
3. grönsaker (råa, kokta, ångade);
4. fullkorn (brunt ris, bovete, korn, etc.);
5. en liten mängd nötter och frön är tillåten;
6. vegetabilisk olja;
7. baljväxter (ej konserverade);
8. surmjölk med låg fetthalt i begränsade mängder;
9. magra typer av kött, fisk;
10. skaldjur;
11. för att rena levern, som tar bort många gifter och avfall, är det lämpligt att lägga till nypon, svart rädisa, pepparmynta, svalört och maskrosblommor till kosten.

Lista över livsmedel som anticellulitdieten utesluter:

1. feta mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
2. bakverk (ej bröd tillverkat av fullkornsmjöl);
3. rökt kött, korv;
4. friterad mat;
5. ljuv;
6. kött med hög fetthalt;
7. alkoholhaltiga drycker;
8. kaffe, svart te, förpackad juice, kolsyrade drycker;
9. kryddor från butik;
10. burkmat av något slag.

Effektivt dietprogram mot celluliter

Många representanter för det rättvisa könet är intresserade av hur lång tid det tar att bli av med celluliter? Dieter för viktminskning är utformade för olika tidsperioder, men de mest populära är dieter för 10 och 30 dagar. Ett anti-cellulitprogram hemma gör att du effektivt kan bekämpa extra kilon och återställa din hud till ett hälsosamt, vackert utseende.

I 10 dagar

Låt oss börja med en diet som blir en slags träning inför ett månatligt viktminskningsprogram. En diet i 10 dagar återställer balansen mellan vatten och salt i kroppen, på grund av vilket överskott av vätska kommer ut. Detta program tillhandahåller två typer av dieter, som observeras på jämna/udda datum. Tabellen nedan erbjuder en ungefärlig detaljerad meny för en tiodagars anti-cellulitdiet.

Fördela följande produkter under dagen: färskpressad juice, färsk frukt, grönsaker och bär, vatten, te.

2, 4, 6, 8, 10 dagar av dieten

Morgon: gröt med vatten från alla fullkorn (utan olja eller salt), grönsakssallad (gröna grönsaker + citronsaft + vegetabilisk olja).

Andra frukosten (eftermiddagsmellanmålet är detsamma): alla tillagade eller färska grönsaker.

Dag: grönsakssoppa (utan potatis), juice, frukt.

Middag: grönsakssallad (stor portion), kryddad med vegetabilisk olja.

30-dagarsdieten, som också syftar till att gå ner i vikt och förebygga celluliter, är en strikt diet. Det är en kombination av 3 dieter. Den första hälsosamma kostregimen varar i två veckor, den andra och tredje - en vecka vardera. Vi inbjuder dig att bekanta dig med den vägledande menyn för det månatliga anti-cellulitprogrammet.

Frukost: renat vatten (150 g) med citronsaft (8 droppar) och honung (1 matsked), efter 20 minuter. osötat te.

Lunch: kokt kycklingkött + grönsaker (högst 450 g).

Middag: tillsätt vitkål (200 g) till vatten (350 g), koka i 25 minuter, konsumera den färdiga rätten långsamt.

Dela en halv liter kefir och keso med låg fetthalt (500 g) i 5 måltider.

5 (från denna dag till den 11:e distribueras produkter per dag)

Kefir (500 ml), kokt potatis (6 stycken).

Återigen kefir, kokt nötkött eller kyckling (450 g).

En procent keso (ett halvt kilo), sur mjölk (500 ml).

Yoghurt, gräddfil med låg fetthalt (ett halvt kilo).

En procent kefir, torkad frukt (obegränsad mängd).

En liter renat vatten, sur mjölk (450 ml).

Mineralvatten (en och en halv liter).

Morgon: en kopp te utan socker.

Andra frukosten: hårdost (60 g) eller mjuk keso med låg fetthalt (100 g).

Lunch: hårdkokt ägg, osötat grönt te.

Eftermiddagssnack: Yoghurt eller keso i små mängder.

Kväll: kokt kött (100 g), grönsakssallad med smör (250 g).

Kaffe eller te efter eget val, ost (100 g).

Kokt ägg, kokt kött eller fisk (160 g), hårdost (35 g).

Återigen kan du ha kokt kött (200 g), en sallad av alla grönsaker med tillsats av örter (starkt te med mynta före sänggåendet).

15 (från denna dag av dieten till den 22:a dieten måste fördelas över dagen)

Bakad potatis med skal (400 gram), kefir med låg fetthalt (en halv liter).

Färsk frukt (exklusive vindruvor, bananer), surmjölk (500 ml).

Kokt kycklingkött (450 g), kefir.

Frukost: en kopp osötat kaffe.

Lunch: stuvad vitkål, tomatjuice (1 glas), två hårdkokta ägg.

Middag: en bit kokt fisk.

Kaffe med kex.

Grönsakssallad (kål + grönt + olja), stekt fisk.

Ett glas surmjölk, kokt nötkött (250 g).

En kopp osötat kaffe, rostat bröd.

En stekt zucchini, flera äpplen.

Kokt kött (nötkött), kålsallad, två kycklingägg.

Vi börjar morgonen igen med kaffe utan socker.

Hård ost (20 g), rått kycklingägg, kokt morotssallad + smör.

Rå rivna morötter, kryddade med citronsaft.

Kokt fisk (400 g), ett glas tomatjuice.

Färska blandade frukter.

Grönsakssallad (rå morötter + kål + solrosolja), en halv kokt kyckling.

Råa morötter (1 kopp) med smör, två kokta ägg.

Grönt te utan socker.

Kokt nötkött (250 g), färsk frukt.

Välj från menyn 23-29 dagar (utom 25).

Video: skapa en anti-cellulitdiet

Recensioner

Olga, 28 år Vid en viss tidpunkt i mitt liv började jag skämmas över att vara överviktig och bestämde mig för att förändras till det bättre. För att gå ner i vikt och bli av med det irriterande "apelsinskalet", valdes ett 30-dagars anti-cellulit-näringsprogram, speciell massage och dagliga övningar. Som ett resultat gick 7 kilo ner och huden blev slät och vacker.

Varvara, 36 år En vän rådde mig att prova en anti-cellulitdiet i tio dagar. Dietprogrammenyn för viktminskning passade mig; jag kände mig inte hungrig. Jag åt mycket frukt, grönsaker och surmjölk. En rätt balanserad kost hjälpte mig att gå ner 3 kilo. Celluliter har blivit mindre märkbara. Jag kommer att fortsätta i samma anda.

Alisa, 43 år Att bli av med celluliter har varit min gamla dröm. Av denna anledning valde jag en diet med samma namn, designad för en månad. Jag uteslöt helt godis, mjölprodukter, rökt mat och svart te från min kost. Jag gick ner 8 kilo och celluliter försvann från min hud.

Celluliter har påverkat varje kvinna på ett eller annat sätt. Korrekt näring är en av de viktigaste metoderna för komplex påverkan på sjukdomen. Men en diet för celluliter betyder inte att du behöver äta praktiskt taget ingenting på flera veckor. För att bekämpa problemet är det nödvändigt att förstå orsakerna till celluliter och korrekt skapa en diet som innehåller alla vitaminer och mikroelement som kroppen behöver.

Vad är grunden för näring för celluliter?

Att vägra enbart från kaloririka livsmedel kommer inte att ge det önskade resultatet i kampen mot "apelsinskal". Anti-cellulitdieten innebär att förbättra ämnesomsättningen och rena kroppen från gifter och avfall.

Dieten ska vara fylld med protein, vars uppgift är att bränna fett och förse kroppen med energi. Genom att äta protein och träna kan du omvandla allt fett till tonade och tonade muskler utan några tecken på celluliter. En enstaka måltid bör inte innehålla mer än 30 g protein - det är så mycket kroppen kan bearbeta åt gången. Därför måste du lägga till en viss mängd protein till varje måltid: till exempel keso till frukost, fisk till lunch, etc.

Diet för celluliter bör innehålla grönsaker och frukt, samt magra mejeriprodukter. Det är nödvändigt att dricka mycket vatten för att påskynda metaboliska processer och undertrycka hunger. Bröd mot celluliter är inte förbjudet, men företräde bör ges till rågsorten eller gjord av fullkornsmjöl.

En anti-cellulitdiet är inte komplett utan kolhydrater. De spelar en viktig roll i nedbrytningen av fetter, men du måste konsumera kolhydrater med ett lågt glykemiskt index, vilket långsamt kommer att frigöra energi.

10 produkter som hjälper till att bli av med celluliter

Dieten bör innehålla följande livsmedel som hjälper till att avlägsna gifter och vätskor från kroppen:

1. Bananer

Förhållandet mellan kalium och natrium i bananer är högt, så dessa frukter tar bort vätska från kroppen i större utsträckning än lagrar den. Kalium aktiverar också blodflödet, vilket gör att fördelaktiga komponenter kan komma in i celler och vävnader. Bananer är ett idealiskt mellanmål för dem som är benägna att få celluliter, särskilt om de äts med mejeriprodukter. Torkad frukt och vissa grönsaker är också rika på kalium.

2. Kål

Du kan förbereda många läckra, hälsosamma och näringsrika rätter från kål. Grönsaken är rik på C-vitamin, kalcium och kalium. Cellulitdieten bör innehålla brysselkål, vars konsumtion hjälper till att blockera vissa östrogener som stör kollagensyntesen och försvagar bindväven.

3. Spannmål

Inklusive korn och havregryn - kolhydrater med ett lågt glykemiskt index - i kosten kan ständigt mata kroppen med små portioner energi, så att en person inte känner sig hungrig under lång tid. Dessutom renar havregryn kroppen från avfall och gifter.

4. Kycklingägg

Ägg innehåller protein, vitamin A, B12, E, D, mikroelement - järn, zink, jod. De är låga i kalorier och ganska näringsrika på grund av sitt höga proteininnehåll. Men för celluliter rekommenderas det att endast äta äggvita för att kontrollera kolesterolnivåer och fettintag. Vitamin E är också ansvarigt för hudens elasticitet och finns i tillräckliga mängder i vegetabilisk olja.

5. Avokado

Denna exotiska frukt innehåller oljesyra, som kan reglera aptiten och skapa en känsla av mättnad. Avokado innehåller glutation, som aktiverar elimineringen av gifter. Frukten är också rik på omättade fettsyror, som är fördelaktiga för kroppen, men du bör inte överbelasta den - avokado anses vara hög i kalorier.

6. Solrosfrön

De innehåller vitamin B6 och E, som förbättrar proteinabsorptionen och eliminerar symtomen på celluliter. Men fröna är väldigt kaloririka, så du kan äta dem i små mängder.

7. Torrt rött vin

Denna alkoholhaltiga dryck är tillåten att dricka om du har celluliter – dock inte mer än ett halvt glas per dag. Rött vin stimulerar utflödet av gifter från kroppen och förbättrar blodcirkulationen.

8. Skaldjur

Många experter rekommenderar att man väljer fisk istället för kött som proteinkälla. Fisk och skaldjur är också rika på antioxidanter och andra viktiga mikroelement.

9. Aloejuice

Färskpressad aloejuice hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Bara några droppar per dag räcker.

10. Vatten

En unik produkt som ger en känsla av mättnad i magen för 0 kalorier. Det rekommenderas att dricka upp till 2 liter vatten per dag.

Rätt näring för celluliter är inte bara en uppsättning rekommenderade produkter, utan också en väldesignad meny: varje måltid ska bestå av rätter som ger en mättnadskänsla och är fyllda med vitaminer och antioxidanter.

3 exempel på anti-cellulitmeny

Näring för celluliter är ganska varierande, du kan välja flera utvecklade dieter. Några av dem ges nedan:

Diet nr 1.

Frukost: En portion keso och 1 kokt ägg. Ett par frukter. Ett glas grönt te eller färskpressad juice.

Middag: Kokt magert kött med majs eller gröna ärtor. Lägg till eventuella grönsaker. Skölj ner den med juice.

Middag: Kokta grönsaker med några skedar bovete eller risgrynsgröt. Spara ett äpple eller päron till efterrätt.

Denna diet varar i 3 veckor och låter dig gå ner upp till 7 kg. Under dieten rekommenderas det att dricka mycket vatten, både före måltider och vid den första hungerkänslan.

Diet nr 2.

Frukost: Blanda stilla mineralvatten med saften av en halv citron. Efter 20 minuter, ät en fruktsallad.

Middag: Sallad av gurkor, tomater, kål, örter (dill, persilja, selleri) med tillsats av vetekorn eller pumpafrön och kryddad med vegetabilisk olja och citronsaft.

Mellanmål: Ett glas yoghurt med låg fetthalt. Rismjölspannkakor. En blandning av nötter och torkad frukt.

Middag: Kokta röda linser med örter och vitlök.

Denna diet tillför energi och vitalitet till kroppen, tar bort gifter och hjälper dig att gå ner extrakilon, så den består av livsmedel som är rika på kalium.

Diet nr 3.

Frukost: Frukter.

Middag: Grönsakssallad kryddad med vegetabilisk olja.

Middag: Grönsakssallad med tillsats av vete, soja eller bönor. Senare kan du äta mer frukt.

Frukost: Frukt (förutom bananer).

Middag: Först råa grönsaker och sedan stuvade eller ångade.

Middag: Lite kokt ris, havregryn, bovete eller linser (valfritt). Senare - mager yoghurt.

Detta är en renande diet som tar bort gifter och avfall och stimulerar ämnesomsättningen. Varaktighet – 10 dagar. Du kan äta frukt och grönsaker i vilken mängd som helst, och du behöver också dricka mycket vatten eller juice.

Rekommendationer för en anti-cellulitdiet

Produkter som hjälper till att bli av med celluliter är bara början på vägen till att bekämpa problemet. För att uppnå bästa effekt måste du utföra en uppsättning åtgärder. Det är nödvändigt att sluta röka, ät inte stekt, fet, rökt, salt mat, såväl som alkohol.

Överanvänd inte snacks. Om du känner dig hungrig, när det fortfarande är tidigt innan lunch, rekommenderas att dricka ett glas vatten och äta en banan lite senare. För att förhindra att blod samlas i benen bör du inte bära tajta jeans eller byxor.

Det är nödvändigt att kombinera en anti-cellulitdiet med fysisk aktivitet - promenader, löpning, cykling. Om möjligt är det bättre att anmäla sig till vissa salongsprocedurer (LPG-massage, pressoterapi, mesoterapi och andra) eller göra kroppsinpackningar eller anti-cellulitmassage hemma (till exempel med en torr borste eller med honung). Strikt efterlevnad av näringsrekommendationer, träning och, viktigast av allt, din önskan, gör att du effektivt kan bli av med celluliter.

Läs också

Vätskeretention och celluliter

Vitaminer och mikroelement för framgångsrik kamp mot celluliter

Vilka livsmedel bidrar till utvecklingen av celluliter?

Kommentarer är stängda.

Nya artiklar

Åldrande fett försvinner på en vecka!

Pro Cellulite.ru

Förebyggande och moderna metoder för att bekämpa celluliter: salongsprocedurer, massage, kroppsinpackningar, anti-cellulitkrämer, diet, övningar.

Materialet som publiceras på webbplatsen är endast för informationsändamål. Informationen som presenteras ska inte användas som ersättning för konsultation med din läkare eller annan vårdgivare.

Kopiering av material från webbplatsen är endast tillåten med en aktiv länk till källan.

Ett extremt obehagligt, men mycket relevant problem för många kvinnor är celluliter.En speciell diet som syftar till att förbättra ämnesomsättningen hjälper till att minska dess manifestationer. Näringssystemet mot celluliter klassificeras som hårt. Dieten är lämplig för tjejer som vill bli av med "apelsinskalet".

Allmän information om celluliter

Många kvinnor, även de som håller sig i god fysisk form, upplever så småningom att deras hud ser ut som ett "apelsinskal". Detta fenomen kallas celluliter - förändringar i det subkutana fettlagret, åtföljda av försämrad mikrocirkulation av lymfflödet. Kvinnor är betydligt mer mottagliga för problemet än män. Huvudorsaker till celluliter och predisponerande faktorer:

1. obalanserad kost (konsumtion av stora mängder kolhydrater, små mängder proteiner och fleromättade fetter);
2. ärftlig anlag;
3. konstanta viktfluktuationer;
4. hormonell obalans;
5. försämrad blod- och lymfcirkulation i fettvävnad;
6. bristande efterlevnad av sömnmönster;
7. brott mot vatten-saltbalans, metabolism;
8. frekvent stress;
9. övervikt;
10. dåliga vanor;
11. fysisk inaktivitet.

Allmänna regler för anti-cellulitdieten i 10 dagar

Näringssystemet för att eliminera "apelsinskalet" syftar till att förbättra ämnesomsättningen, befria kroppen från fetter och avfallsämnen. Cellulitdieten är tuff, men den hjälper till att minska dess manifestationer och gå ner 3-4 kg på 10 dagar. Grundläggande principer och regler för näring mot celluliter:

1. Anticellulitdieten bygger på att undvika livsmedel som främjar vätskeretention. Den tillhör avlastningstypen och är strikt.
2. Huvuddieten under 10 dagar av anti-cellulitdieten består av frukt, grönsaker och fullkornsflingor. Alla dessa produkter hjälper till att förbättra tarmens funktion. Anticellulitdieten begränsar inte portionsstorlekarna, men måttfullhet rekommenderas starkt.
3. Salt, socker, svart te och kaffe bör absolut undvikas. Av fetterna i kosten finns bara vegetabilisk olja kvar i kosten.
4. De dagar då kokta grönsaker är tillåtna kan du lägga till 2 msk till din kost. l. kokta spannmål: brunt ris, havregryn, bovete eller korn.
5. Det är viktigt att inte bara följa en diet med en anticelluliteffekt, utan också en dricksregim, eftersom att dricka mycket vätska hjälper till att eliminera toxiner. Du måste konsumera minst två liter vätska per dag.
6. För anti-celluliter näring rekommenderas att äta små portioner var 2-4 timme.
7. Aktiv sport bör överges under dieten till förmån för lugn promenad.

Nyttig mat

Grönsaker och frukter konsumeras färska eller i form av sallader under anti-cellulitregimen. Anti-cellulitprodukter som starkt rekommenderas att inkluderas i din kost:

1. Aprikoser, katrinplommon, ananas, jordgubbar. Dessa frukter är rika på kalium.
2. Blåbär, grapefrukt. Innehåller flavonoider och antioxidanter. De har en god effekt på lymfsystemet och stärker blodkärlen. Grapefrukt innehåller ett ämne som kallas naringin, som påverkar insulinutsöndringen. Att äta citrusfrukter och blåbär kommer att hjälpa till att undertrycka aptiten, bli av med okontrollerbara hungerkänslor och bränna fettavlagringar.
3. Avokado. Innehåller omega-3 syror, oljesyra. Främjar fettförbränning, dämpar aptiten.
4. Päron. Rik på jod, vilket påskyndar cellernas ämnesomsättning.
5. Vitkål. Rik på kalcium, C-vitamin, kalium.
6. Brysselkål. Innehåller diindolylmetan, som blockerar östrogener som stör kollagensyntesen.
7. Groddar av sojabönor, råg, bönor, havre, majs, vete, sesamfrön. Förbättrar smaken av sallader.