Combinaciones para 32 Cuentas. 3

Combinaciones para 32 Cuentas. 3.

Si buscas agregar variedad a tu entrenamiento, las combinaciones de 32 unidades pueden ser una excelente opción. En este artículo veremos una combinación de tres elementos diferentes que pueden usarse como entrenamiento cardiovascular o ejercicio adicional para las piernas.

La combinación consta de tres elementos, cada uno de los cuales ocupa 8 compases. Hay 32 barras en total en la combinación. A continuación describiremos cada elemento detalladamente para que puedas seguir fácilmente la combinación.

Elemento 1: Doble paso-toque con el pie derecho (8 compases)

Comience con el pie derecho y dé un paso hacia la derecha en el tiempo 1. En el segundo tiempo, lleva el pie izquierdo hacia el derecho. En el tercer tiempo, da otro paso con el pie derecho hacia la derecha, y en el cuarto tiempo, lleva el pie izquierdo hacia la derecha.

Este fue el primer doble toque. Ahora, en el quinto tiempo, estire la pierna derecha hacia un lado y hacia arriba, y baje la pierna izquierda hasta la cintura. En el sexto tiempo, lleve el pie izquierdo hacia la derecha y doble la pierna derecha frente a su pecho.

En el séptimo tiempo, estire la pierna derecha hacia un lado y hacia arriba, y en el octavo tiempo, coloque el pie izquierdo al lado del derecho y gire 90 grados sobre el hombro derecho. La pierna derecha debe estar sobre el cinturón y la pierna izquierda doblada frente al pecho.

Elemento 2: 3 Rodilla arriba desde el pie derecho (8 barras)

Comience con el pie derecho y avance en el tiempo 9. En el tiempo 10, levanta la rodilla izquierda. En el undécimo tiempo, coloque el pie izquierdo sobre los dedos del pie en el suelo y en el duodécimo tiempo, levante la rodilla izquierda.

En el tiempo 13, coloque el pie izquierdo sobre los dedos del pie en el suelo y en el tiempo 14, levante la rodilla izquierda. En el tiempo 15, coloque el pie izquierdo sobre los dedos del pie en el suelo y en el tiempo 16, coloque el pie derecho al lado del izquierdo.

Elemento 3: Scoop y 1/2 paso en V desde el pie izquierdo (8 compases)

Comience con el pie izquierdo y dé un paso hacia la derecha en el tiempo 17. En el compás 18, da otro paso hacia la derecha con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia el derecho.

En el tiempo 19, da un paso con el pie izquierdo hacia la posición inicial, y en el tiempo 20, da un paso con el pie derecho hacia atrás sobre la punta del pie y estira el brazo derecho hacia arriba.

En el tiempo 21, gira la cadera 90 grados hacia la derecha y en el tiempo 22, regresa a la posición inicial. En el tiempo 23, gire la cadera 90 grados hacia la izquierda y en el tiempo 24, regrese a la posición inicial y lleve el pie izquierdo hacia la derecha.

Era un paso de 1/2 V. Ahora, en el tiempo 25, haz una pala, es decir, da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y mueve tu cuerpo hacia este lado, doblando el brazo izquierdo frente a tu pecho. En el tiempo 26, regresa a la posición inicial.

En el tiempo 27, haz un movimiento hacia el otro lado, es decir, da un paso con el pie derecho hacia la derecha y mueve tu cuerpo hacia ese lado, doblando el brazo derecho frente al pecho. En el tiempo 28, regresa a la posición inicial.

Ahora ha completado una combinación de tres elementos. Repita desde el elemento 1, usando la pierna izquierda en lugar de la derecha para que el entrenamiento sea más uniforme.

Como ocurre con cualquier ejercicio cardiovascular, es importante comenzar con un número bajo de repeticiones y aumentarlas gradualmente para evitar el esfuerzo excesivo. Recuerda también calentar y estirar antes y después de tu entrenamiento.