32 アカウントの組み合わせ。 3

32 アカウントの組み合わせ。 3.

ワークアウトに多様性を加えたい場合は、32 カウントの組み合わせが最適です。この記事では、有酸素運動や脚の追加運動として使用できる 3 つの異なる要素の組み合わせを見ていきます。

この組み合わせは 3 つの要素で構成され、それぞれ 8 小節かかります。組み合わせには合計 32 個のバーがあります。以下では、組み合わせを簡単に理解できるように、各要素について詳しく説明します。

要素 1: 右足からのダブル ステップ タッチ (8 小節)

右足からスタートし、1拍目で右にステップします。 2拍目で左足を右に持ってきます。 3拍目で右足を右に一歩踏み出し、4拍目で左足を右に持ってきます。

初めてのダブルステップタッチでした。 5拍目で、右脚を横と上に伸ばし、左脚を腰の位置まで下げます。 6拍目で左足を右に持ってきて、右足を胸の前で曲げます。

7拍目で右足を横に上に伸ばし、8拍目で左足を右足の横に置き、右肩の上で90度回転します。右脚はベルトの上に置き、左脚は胸の前で曲げます。

要素 2: 3 右足から膝を上げる (8 バー)

右足からスタートし、9拍目で前に踏み出します。 10拍目で左膝を上げます。 11拍目で左足のつま先を床に置き、12拍目で左膝を上げます。

13拍目で左足のつま先を床に置き、14拍目で左膝を上げます。 15拍目で左足のつま先を床に置き、16拍目で右足を左足の隣に置きます。

要素 3: 左足からのスクープと 1/2 V ステップ (8 バー)

左足からスタートし、17拍目で右にステップします。 18小節目で、右足をさらに右に一歩踏み出し、左足を右に持ってきます。

19 拍目で左足を 1 歩踏み出して開始位置に戻し、20 拍目で右足をつま先に戻して 1 歩踏み出し、右腕をサイドアップに伸ばします。

21 拍目で腰を右に 90 度回転し、22 拍目で元の位置に戻ります。 23拍目で腰を左に90度回転させ、24拍目で元の位置に戻り、左足を右に持ってきます。

1/2Vステップでした。 25 拍目で、スクープ、つまり左足を左に一歩踏み出し、体を手前に動かし、左腕を胸の前で曲げます。 26拍目で開始位置に戻ります。

27拍目で反対側にすくい上げます。つまり、右足を右に一歩踏み出し、右腕を胸の前で曲げながら体をそちら側に動かします。 28拍目で開始位置に戻ります。

これで 3 つの要素の組み合わせが完了しました。要素 1 から繰り返し、右脚ではなく左脚を使用してトレーニングをより均一にします。

他の有酸素運動と同様に、過度の運動を避けるために、少ない回数から始めて徐々に回数を増やすことが重要です。また、トレーニングの前後にはウォームアップとストレッチを忘れずに行ってください。