Kombinacje dla 32 kont. 3

Kombinacje dla 32 kont. 3.

Jeśli chcesz urozmaicić swój trening, kombinacje 32-liczbowe mogą być doskonałym wyborem. W tym artykule przyjrzymy się połączeniu trzech różnych elementów, które można wykorzystać jako trening cardio lub dodatkowe ćwiczenie nóg.

Kombinacja składa się z trzech elementów, z których każdy zajmuje 8 taktów. Łącznie w kombinacji znajdują się 32 takty. Poniżej szczegółowo opiszemy każdy element, abyście mogli łatwo prześledzić zestawienie.

Element 1: Podwójny krok prawą stopą (8 taktów)

Zacznij od prawej stopy i wykonaj krok w prawo w rytmie 1. W drugim taktowaniu przesuń lewą stopę w prawą stronę. Na trzecim uderzeniu wykonaj kolejny krok prawą stopą w prawo, a na czwartym uderzeniu przesuń lewą stopę w prawą stronę.

To był pierwszy podwójny krok. Teraz na piątym uderzeniu wyprostuj prawą nogę w bok i do góry, a lewą nogę opuść do pasa. W 6. uderzeniu przesuń lewą stopę w prawą stronę i zegnij prawą nogę przed klatką piersiową.

Na 7. uderzeniu wyprostuj prawą nogę w bok i do góry, a na 8. uderzeniu umieść lewą stopę obok prawej i obróć o 90 stopni nad prawym ramieniem. Prawa noga powinna znajdować się na pasku, a lewa noga zgięta przed klatką piersiową.

Element 2: 3 Uklęknięcie prawej stopy (8 taktów)

Zacznij od prawej stopy i wykonaj krok do przodu w rytmie 9. W rytmie 10 podnieś lewe kolano do góry. W 11. uderzeniu połóż lewą stopę na palcach na podłodze, a w 12. uderzeniu unieś lewe kolano do góry.

W 13. uderzeniu połóż lewą stopę na palcach na podłodze, a w 14. uderzeniu unieś lewe kolano do góry. W 15. uderzeniu połóż lewą stopę na palcach na podłodze, a w 16. uderzeniu połóż prawą stopę obok lewej.

Element 3: Miarka i 1/2 kroku V od lewej stopy (8 taktów)

Zacznij od lewej stopy i wykonaj krok w prawo w rytmie 17. W takcie 18 wykonaj kolejny krok w prawo prawą stopą i przesuń lewą stopę w prawą stronę.

Na 19. uderzeniu wykonaj krok lewą nogą z powrotem do pozycji wyjściowej, a na 20. uderzeniu wykonaj krok prawą nogą z powrotem na palcu i wyprostuj prawe ramię bokiem do góry.

W rytmie 21 obróć biodra o 90 stopni w prawo, a w rytmie 22 wróć do pozycji wyjściowej. Na 23. uderzeniu obróć biodra o 90 stopni w lewo, a na 24. uderzeniu wróć do pozycji wyjściowej i przesuń lewą stopę w prawą stronę.

To był krok 1/2 V. Teraz na 25. takcie wykonaj czerpak, czyli zrób krok lewą stopą w lewo i przesuń ciało w tę stronę, zginając lewe ramię przed klatką piersiową. W rytmie 26 wróć do pozycji wyjściowej.

Na 27. takcie przesuń się na drugą stronę, czyli wykonaj krok prawą stopą w prawo i przesuń ciało w tę stronę, zginając prawą rękę przed klatką piersiową. W rytmie 28 wróć do pozycji wyjściowej.

Ukończyłeś już kombinację trzech elementów. Powtórz od elementu 1, używając lewej nogi zamiast prawej, aby trening był bardziej równomierny.

Podobnie jak w przypadku każdego treningu cardio, ważne jest, aby zacząć od małej liczby powtórzeń i stopniowo ją zwiększać, aby uniknąć nadmiernego wysiłku. Pamiętaj także o rozgrzewce i rozciąganiu przed i po treningu.