Yhdistelmät 32 tilille. 3

Yhdistelmät 32 tilille. 3.

Jos haluat monipuolistaa harjoitteluasi, 32-luvun yhdistelmät voivat olla loistava valinta. Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmen eri elementin yhdistelmää, joita voidaan käyttää kardiotreeninä tai lisäharjoitteluna jaloille.

Yhdistelmä koostuu kolmesta elementistä, joista jokainen ottaa 8 mittaa. Yhdistelmässä on yhteensä 32 baaria. Alla kuvataan jokainen elementti yksityiskohtaisesti, jotta voit helposti seurata yhdistelmää.

Elementti 1: Kaksinkertainen askelkosketus oikealta jalalta (8 palkkia)

Aloita oikealta jalaltasi ja astu oikealle tahdilla 1. Toisella tahdilla nosta vasen jalkasi oikealle. Kolmannella lyönnillä ota toinen askel oikealla jalallasi ja 4. lyönnillä tuo vasen jalkasi oikealle.

Tämä oli ensimmäinen kaksoisaskelkosketus. Nyt 5. lyönnillä suorista oikea jalkasi sivulle ja ylös ja laske vasen jalkasi vyötäröllesi. 6. lyönnillä tuo vasen jalkasi oikealle ja taivuta oikea jalkasi rintasi eteen.

Suorista oikea jalkasi 7. lyönnillä sivulle ja ylös, ja 8. lyönnillä aseta vasen jalkasi oikean vierelle ja käännä 90 astetta oikean olkapääsi yli. Oikean jalan tulee olla vyön päällä ja vasemman jalan taivutettuna rinnan edessä.

Elementti 2: 3 Polvi ylös oikeasta jalasta (8 baaria)

Aloita oikealta jalaltasi ja astu eteenpäin tahdilla 9. Nosta vasen polvi 10. 11. lyönnillä aseta vasen jalkasi varpaillesi lattialle ja 12. lyönnillä nosta vasen polvi ylös.

13. lyönnillä aseta vasen jalkasi varpaillesi lattialle ja 14. lyönnillä nosta vasen polvi ylös. Aseta vasen jalkasi 15. lyönnillä varpaiden päälle lattialle ja 16. lyönnillä oikea jalkasi vasemman viereen.

Elementti 3: Kauha ja 1/2 V-askel vasemmasta jalasta (8 baaria)

Aloita vasemmalla jalallasi ja astu oikealle tahdilla 17. Mittaan 18, ota toinen askel oikealle oikealla jalallasi ja tuo vasen jalkasi oikealle.

19. lyönnillä ota askel vasen jalkasi takaisin lähtöasentoon ja 20. lyönnillä ota askel oikea jalkasi takaisin varpaasi ja suorista oikea käsi sivulle.

Kierrä lyönnillä 21 lantiota 90 astetta oikealle ja lyönnillä 22 palaa lähtöasentoon. Kierrä 23. lyönnillä lantiota 90 astetta vasemmalle ja 24. lyönnillä palaa lähtöasentoon ja tuo vasen jalkasi oikealle.

Se oli 1/2 V-askel. Nyt 25. lyönnillä tee kauha, eli ota askel vasemmalla jalallasi vasemmalle ja siirrä vartaloasi tälle puolelle, taivuta vasen käsi rintasi eteen. Palaa alkuasentoon lyönnillä 26.

27. lyönnillä kauhaa toiselle puolelle, eli ota askel oikealla jalallasi oikealle ja siirrä vartaloasi tälle puolelle, taivuta oikea käsi rintasi eteen. Palauta syke 28 alkuasentoon.

Olet nyt tehnyt kolmen elementin yhdistelmän. Toista elementistä 1 käyttämällä vasenta jalkaa oikean sijaan, jotta harjoitus olisi tasaisempaa.

Kuten kaikissa kardioharjoitteluissa, on tärkeää aloittaa pienellä määrällä toistoja ja lisätä niitä vähitellen ylikuormituksen välttämiseksi. Muista myös lämmitellä ja venytellä ennen ja jälkeen harjoituksen.