Kombinationer för 32 konton. 3

Kombinationer för 32 konton. 3.

Om du vill lägga till variation till ditt träningspass, kan 32-tals kombinationer vara ett utmärkt val. I den här artikeln kommer vi att titta på en kombination av tre olika element som kan användas som konditionsträning eller extra träning för benen.

Kombinationen består av tre element, som var och en tar 8 åtgärder. Det finns totalt 32 barer i kombinationen. Nedan kommer vi att beskriva varje element i detalj så att du enkelt kan följa kombinationen.

Element 1: Dubbel steg-touch från höger fot (8 staplar)

Börja på höger fot och steg till höger på takt 1. På 2:a slaget, för din vänstra fot till höger. På 3:e slaget, ta ytterligare ett steg med höger fot till höger, och på 4:e slaget, för vänster fot till höger.

Detta var den första dubbla steg-touch. Nu på 5:e slaget, räta höger ben åt sidan och uppåt och sänk vänster ben till midjan. På 6:e slaget, för din vänstra fot till höger och böj ditt högra ben framför bröstet.

På 7:e slaget, räta ditt högra ben åt sidan och uppåt, och på 8:e slaget, placera din vänstra fot bredvid din högra och vrid 90 grader över din högra axel. Det högra benet ska sitta på bältet och det vänstra benet ska vara böjt framför bröstet.

Element 2: 3 Knä upp från höger fot (8 staplar)

Börja på höger fot och steg framåt på takt 9. På takt 10 lyfter du upp ditt vänstra knä. På 11:e slaget, placera din vänstra fot på tårna på golvet och på 12:e slaget, lyft upp ditt vänstra knä.

På det 13:e slaget placerar du vänster fot på tårna på golvet och på 14:e slaget lyfter du upp ditt vänstra knä. På den 15:e slaget, placera din vänstra fot på tårna på golvet och på den 16:e slaget, placera din högra fot bredvid din vänstra.

Element 3: Skopa och 1/2 V-steg från vänster fot (8 staplar)

Börja på vänster fot och steg till höger på takt 17. På åtgärd 18, ta ytterligare ett steg till höger med höger fot och för vänster fot till höger.

På 19:e slaget, ta ett steg med vänster fot tillbaka till startpositionen och på 20:e slaget, ta ett steg med höger fot bakåt på tån och räta ut höger arm åt sidan upp.

På takt 21, rotera dina höfter 90 grader åt höger, och på takt 22, återgå till startpositionen. På det 23:e slaget, rotera dina höfter 90 grader åt vänster och på det 24:e slaget, återgå till startpositionen och för din vänstra fot till höger.

Det var 1/2 V-steg. Nu på den 25:e slaget, gör en scoop, det vill säga, ta ett steg med vänster fot till vänster och flytta kroppen åt denna sida, böj vänster arm framför bröstet. På takt 26, återgå till startpositionen.

På den 27:e slaget, scoop till andra sidan, det vill säga, ta ett steg med höger fot åt ​​höger och flytta kroppen till den sidan, böj din högra arm framför bröstet. Återgå till startpositionen på slag 28.

Du har nu slutfört en kombination av tre element. Upprepa från element 1, använd ditt vänstra ben istället för ditt högra för att göra träningen jämnare.

Som med alla konditionsträningar är det viktigt att börja med ett lågt antal repetitioner och gradvis öka dem för att undvika överansträngning. Kom också ihåg att värma upp och stretcha före och efter ditt träningspass.