32개 계정의 조합. 삼

32개 계정의 조합. 삼.

운동에 다양성을 더하고 싶다면 32개 조합이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 유산소 운동이나 추가적인 다리 운동으로 사용할 수 있는 세 가지 요소의 조합을 살펴보겠습니다.

조합은 세 가지 요소로 구성되며 각 요소는 8개의 측정값을 갖습니다. 조합에는 총 32개의 막대가 있습니다. 아래에서는 조합을 쉽게 따라할 수 있도록 각 요소에 대해 자세히 설명하겠습니다.

요소 1: 오른발 더블 스텝 터치(8바)

오른발로 시작하여 1박자에서 오른쪽으로 내딛습니다. 2번째 박에서는 왼발을 오른쪽으로 가져옵니다. 3박자에서는 오른발을 오른쪽으로 내딛고, 4박자에서는 왼발을 오른쪽으로 가져옵니다.

이것이 최초의 더블 스텝 터치였습니다. 이제 5박자에서는 오른쪽 다리를 옆으로 펴고, 왼쪽 다리를 허리까지 내립니다. 6번째 박에서는 왼발을 오른쪽으로 가져오고 오른쪽 다리를 가슴 앞으로 구부립니다.

7박자에서는 오른쪽 다리를 옆으로 펴고, 8박자에서는 왼발을 오른쪽 옆에 놓고 오른쪽 어깨 위로 90도 회전합니다. 오른쪽 다리는 벨트 위에 있어야 하고 왼쪽 다리는 가슴 앞으로 구부러져 있어야 합니다.

요소 2: 오른발부터 무릎 위로 3회(8바)

오른발로 시작해 9박자에 앞으로 내딛는다. 10박자에 왼쪽 무릎을 들어 올리세요. 11번째 비트에서는 왼발을 바닥의 발가락 위에 놓고, 12번째 비트에서는 왼쪽 무릎을 들어 올리세요.

13번째 비트에서는 왼발을 바닥의 발가락 위에 놓고, 14번째 비트에서는 왼쪽 무릎을 들어 올리세요. 15번째 비트에서는 왼발을 바닥의 발가락 위에 놓고, 16번째 비트에서는 오른발을 왼발 옆에 놓습니다.

요소 3: 왼발에서 스쿠프 및 1/2 V 스텝(8바)

왼발로 시작하여 17박자에서 오른쪽으로 내딛습니다. 18번 마디에서는 오른발을 오른쪽으로 한 걸음 더 내딛고 왼발을 오른쪽으로 가져옵니다.

19번째 박에서는 왼발을 다시 시작 위치로 한 걸음 내딛고, 20번째 박에서는 오른발을 발끝에 대고 한 걸음 내딛고 오른팔을 옆으로 쭉 뻗습니다.

21박에 엉덩이를 오른쪽으로 90도 회전하고, 22박에 시작 자세로 돌아옵니다. 23번째 박에서는 엉덩이를 왼쪽으로 90도 회전시키고, 24번째 박에서는 시작 자세로 돌아와 왼발을 오른쪽으로 가져옵니다.

1/2 V스텝이었습니다. 이제 25번째 박에서는 스쿠프(Scoop)를 합니다. 즉, 왼발을 왼쪽으로 한 발 내딛고 몸을 이쪽으로 움직여 왼팔을 가슴 앞으로 구부립니다. 26박에서 시작 위치로 돌아갑니다.

27번째 박에서는 반대쪽으로 스쿠핑한다. 즉, 오른발을 오른쪽으로 내딛고 몸을 그쪽으로 움직이면서 오른팔을 가슴 앞으로 구부린다. 28박에서 시작 위치로 돌아갑니다.

이제 세 가지 요소 조합이 완료되었습니다. 운동을 더욱 균일하게 하려면 오른쪽 다리 대신 왼쪽 다리를 사용하여 요소 1부터 반복하세요.

다른 심장 강화 운동과 마찬가지로 낮은 반복 횟수로 시작하고 점차적으로 반복 횟수를 늘려 과도한 운동을 피하는 것이 중요합니다. 또한 운동 전후에 워밍업과 스트레칭을 하는 것도 잊지 마세요.