Kết hợp cho 32 tài khoản. 3

Kết hợp cho 32 tài khoản. 3.

Nếu bạn đang muốn tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của mình, kết hợp 32 lần có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét sự kết hợp của ba yếu tố khác nhau có thể được sử dụng như một bài tập tim mạch hoặc bài tập bổ sung cho chân.

Sự kết hợp bao gồm ba yếu tố, mỗi yếu tố có 8 biện pháp. Tổng cộng có 32 thanh trong sự kết hợp. Dưới đây chúng tôi sẽ mô tả chi tiết từng yếu tố để bạn có thể dễ dàng theo dõi sự kết hợp.

Yếu tố 1: Step-touch đôi từ chân phải (8 nhịp)

Bắt đầu bằng chân phải và bước sang phải ở nhịp 1. Ở nhịp thứ 2, đưa chân trái sang phải. Ở nhịp thứ 3, bước thêm một bước bằng chân phải sang phải, đến nhịp thứ 4, đưa chân trái sang phải.

Đây là bước chạm kép đầu tiên. Bây giờ ở nhịp thứ 5, duỗi thẳng chân phải sang một bên và hướng lên trên, đồng thời hạ chân trái xuống ngang eo. Ở nhịp thứ 6, đưa chân trái sang phải và uốn cong chân phải trước ngực.

Ở nhịp thứ 7, duỗi thẳng chân phải sang một bên và hướng lên trên, ở nhịp thứ 8, đặt chân trái cạnh chân phải và xoay 90 độ qua vai phải. Chân phải đặt trên thắt lưng, chân trái cong trước ngực.

Động tác 2: 3 Gối lên từ chân phải (8 thanh)

Bắt đầu bằng chân phải và bước về phía trước ở nhịp 9. Ở nhịp 10, nâng đầu gối trái lên. Ở nhịp thứ 11, đặt chân trái lên mũi chân trên sàn, đến nhịp thứ 12, nâng đầu gối trái lên.

Ở nhịp thứ 13, đặt chân trái lên mũi chân trên sàn, đến nhịp thứ 14, nâng đầu gối trái lên. Ở nhịp thứ 15, đặt chân trái lên các ngón chân trên sàn, đến nhịp thứ 16, đặt chân phải cạnh chân trái.

Yếu tố 3: Scoop và 1/2 bước V từ chân trái (8 nhịp)

Bắt đầu bằng chân trái và bước sang phải ở nhịp 17. Ở nhịp 18, bước thêm một bước sang phải bằng chân phải và đưa chân trái sang phải.

Ở nhịp thứ 19, bước một bước bằng chân trái về vị trí ban đầu, đến nhịp thứ 20, bước một bước bằng mũi chân phải và duỗi thẳng cánh tay phải sang ngang.

Ở nhịp 21, xoay hông 90 độ sang phải và ở nhịp 22, quay trở lại vị trí bắt đầu. Ở nhịp thứ 23, xoay hông 90 độ sang trái, ở nhịp thứ 24, trở về vị trí ban đầu và đưa chân trái sang phải.

Đó là 1/2 bước V. Bây giờ ở nhịp thứ 25, thực hiện động tác hất, tức là bước một bước bằng chân trái sang trái và di chuyển cơ thể sang bên này, uốn cong cánh tay trái trước ngực. Ở nhịp 26, trở về vị trí bắt đầu.

Đến nhịp thứ 27, hất sang bên kia, tức là bước chân phải sang bên phải một bước và di chuyển cơ thể sang bên đó, uốn cong cánh tay phải trước ngực. Ở nhịp 28, trở về vị trí bắt đầu.

Bây giờ bạn đã hoàn thành sự kết hợp ba yếu tố. Lặp lại từ yếu tố 1, sử dụng chân trái thay vì chân phải để bài tập đồng đều hơn.

Giống như bất kỳ bài tập tim mạch nào, điều quan trọng là bắt đầu với số lần lặp lại thấp và tăng dần để tránh gắng sức quá mức. Ngoài ra, hãy nhớ khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện.