Συνδυασμοί για 32 λογαριασμούς. 3

Συνδυασμοί για 32 λογαριασμούς. 3.

Αν θέλετε να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας, οι συνδυασμοί 32 αριθμών μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε έναν συνδυασμό τριών διαφορετικών στοιχείων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προπόνηση καρδιο ή πρόσθετη άσκηση για τα πόδια.

Ο συνδυασμός αποτελείται από τρία στοιχεία, καθένα από τα οποία παίρνει 8 μέτρα. Υπάρχουν 32 μπάρες συνολικά στον συνδυασμό. Παρακάτω θα περιγράψουμε κάθε στοιχείο αναλυτικά για να μπορείτε να ακολουθείτε εύκολα τον συνδυασμό.

Στοιχείο 1: Διπλό άγγιγμα από το δεξί πόδι (8 μπάρες)

Ξεκινήστε από το δεξί σας πόδι και κάντε βήμα προς τα δεξιά στο beat 1. Στο 2ο χτύπημα, φέρτε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας. Στον 3ο χτύπημα, κάντε άλλο ένα βήμα με το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και στον 4ο χτύπημα, φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά.

Αυτό ήταν το πρώτο διπλό άγγιγμα. Τώρα στον 5ο χτύπημα, ισιώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και πάνω και χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι στη μέση σας. Στον 6ο χτύπημα, φέρε το αριστερό σου πόδι στα δεξιά και λύγισε το δεξί σου πόδι μπροστά από το στήθος.

Στον 7ο χτύπημα, ισιώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και πάνω και στον 8ο χτύπημα, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί σας και στρίψτε 90 μοίρες πάνω από τον δεξιό σας ώμο. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι στη ζώνη και το αριστερό πόδι λυγισμένο μπροστά από το στήθος.

Στοιχείο 2: 3 Γόνατο επάνω από το δεξί πόδι (8 μπάρες)

Ξεκινήστε από το δεξί σας πόδι και προχωρήστε στο beat 9. Στο beat 10, σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω. Στον 11ο χτύπημα, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και στον 12ο χτύπημα, σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω.

Στον 13ο χτύπημα, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και στον 14ο χτύπημα, σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω. Στον 15ο χτύπημα, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και στον 16ο χτύπημα, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι δίπλα στο αριστερό.

Στοιχείο 3: Scoop και 1/2 V-βήμα από το αριστερό πόδι (8 μπάρες)

Ξεκινήστε από το αριστερό σας πόδι και περπατήστε προς τα δεξιά στο beat 17. Στο μέτρο 18, κάντε άλλο ένα βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι και φέρτε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας.

Στον 19ο χτύπημα, κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι πίσω στην αρχική θέση και στον 20ο, κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού σας και ισιώστε το δεξί σας χέρι προς τα πλάγια προς τα πάνω.

Στον χτύπημα 21, περιστρέψτε τους γοφούς σας 90 μοίρες προς τα δεξιά και στον ρυθμό 22, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στον 23ο χτύπημα, περιστρέψτε τους γοφούς σας 90 μοίρες προς τα αριστερά και στον 24ο χτύπημα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά.

Ήταν 1/2 V-βήμα. Τώρα στον 25ο χτύπημα, κάνε μια σέσουλα, δηλαδή κάνε ένα βήμα με το αριστερό σου πόδι προς τα αριστερά και κάνε το σώμα σου προς αυτή την πλευρά, λυγίζοντας το αριστερό σου χέρι μπροστά από το στήθος. Στο beat 26, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Στον 27ο χτύπημα, κάνε μια σέσουλα προς την άλλη πλευρά, δηλαδή κάνε ένα βήμα με το δεξί σου πόδι προς τα δεξιά και κίνησε το σώμα σου προς εκείνη την πλευρά, λυγίζοντας το δεξί σου χέρι μπροστά από το στήθος. Στο beat 28, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Έχετε ολοκληρώσει τώρα έναν συνδυασμό τριών στοιχείων. Επαναλάβετε από το στοιχείο 1, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας πόδι αντί για το δεξί σας για να κάνετε την προπόνηση πιο ομοιόμορφη.

Όπως με κάθε προπόνηση καρδιο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων και να τις αυξήσετε σταδιακά για να αποφύγετε την υπερένταση. Θυμηθείτε επίσης να κάνετε προθέρμανση και διατάσεις πριν και μετά την προπόνησή σας.