32 个帐户的组合。 3

32 个帐户的组合。 3.

如果您希望增加锻炼的多样性，32 组组合可能是一个不错的选择。在本文中，我们将研究三种不同元素的组合，这些元素可用作有氧运动或腿部的额外运动。

该组合由三个要素组成，每个要素采取 8 个措施。该组合共有 32 个小节。下面我们将详细描述每个元素，以便您可以轻松地进行组合。

元素 1：右脚双踏步（8 小节）

从右脚开始，在节拍 1 上向右迈一步。在第二拍时，将左脚移至右脚。第 3 拍时，右脚向右再迈一步，第 4 拍时，左脚向右迈。

这是第一次双步触摸。现在，在第五拍时，将右腿向一侧向上伸直，并将左腿放低至腰部。在第 6 拍时，将左脚移至右侧，并将右腿弯曲到胸前。

在第 7 拍时，将右腿向一侧向上伸直，在第 8 拍时，将左脚放在右脚旁边，并在右肩上旋转 90 度。右腿应放在腰带上，左腿弯曲在胸前。

要素2：3从右脚起膝盖向上（8小节）

从右脚开始，按第 9 拍向前迈出一步。在第 10 拍时，抬起左膝。在第 11 拍时，将左脚放在脚趾上，在第 12 拍时，抬起左膝。

在第 13 拍时，将左脚放在脚趾上，在第 14 拍时，抬起左膝。在第 15 拍时，将左脚放在脚趾上，在第 16 拍时，将右脚放在左脚旁边。

元素 3：从左脚开始勺式和 1/2 V 形步（8 小节）

从左脚开始，在第 17 拍时向右迈一步。在第 18 步中，右脚再向右迈一步，然后将左脚移至右侧。

第19拍时，左脚迈出一步回到起始位置，第20拍时，右脚迈出一步，回到脚趾位置，并将右臂侧向上方伸直。

在节拍 21 时，将臀部向右旋转 90 度，在节拍 22 时，返回起始位置。在第 23 拍时，将臀部向左旋转 90 度，在第 24 拍时，回到起始位置，并将左脚移至右侧。

这是 1/2 V 步。现在第25拍，做一勺动作，即左脚向左迈一步，身体向这边移动，左臂弯曲于胸前。在第 26 节拍时，返回起始位置。

第27拍，舀到另一侧，即右脚向右迈一步，身体向那边移动，右臂弯曲于胸前。在第 28 节拍时，返回起始位置。

您现在已经完成了三元素组合。从要素 1 开始重复，用左腿代替右腿，使锻炼更加均匀。

与任何有氧运动一样，重要的是从少量重复开始，然后逐渐增加重复次数以避免过度劳累。还要记住锻炼前后的热身和伸展运动。