Kombinasjoner for 32 kontoer. 3

Kombinasjoner for 32 kontoer. 3.

Hvis du ønsker å legge til variasjon til treningen din, kan 32-tellers kombinasjoner være et godt valg. I denne artikkelen skal vi se på en kombinasjon av tre ulike elementer som kan brukes som kondisjonstrening eller tilleggstrening for bena.

Kombinasjonen består av tre elementer, som hver tar 8 tiltak. Det er totalt 32 barer i kombinasjonen. Nedenfor vil vi beskrive hvert element i detalj slik at du enkelt kan følge kombinasjonen.

Element 1: Dobbelt trinn-berøring fra høyre fot (8 barer)

Start på høyre fot og gå til høyre på takt 1. På 2. slag, ta venstre fot til høyre. På 3. slaget tar du et nytt skritt med høyre fot til høyre, og på 4. slått tar du venstre fot til høyre.

Dette var den første dobbeltrinnsberøringen. Nå på 5. slag, rett høyre ben til siden og opp, og senk venstre ben til midjen. På 6. slag, ta venstre fot til høyre og bøy høyre ben foran brystet.

På 7. slaget retter du høyre ben til siden og opp, og på 8. slått legger du venstre fot ved siden av høyre og snur 90 grader over høyre skulder. Høyre ben skal være på beltet, og venstre ben bøyd foran brystet.

Element 2: 3 Kne opp fra høyre fot (8 barer)

Start på høyre fot og gå fremover på takt 9. På takt 10 løfter du venstre kne opp. På 11. slag, plasser venstre fot på tærne på gulvet, og på 12. slag løfter du venstre kne opp.

På 13. slag, plasser venstre fot på tærne på gulvet, og på 14. slag løfter du venstre kne opp. På 15. slag, plasser venstre fot på tærne på gulvet, og på 16. slag, plasser høyre fot ved siden av venstre.

Element 3: Scoop og 1/2 V-trinn fra venstre fot (8 barer)

Start på venstre fot og gå til høyre på takt 17. På mål 18, ta et nytt skritt til høyre med høyre fot og før venstre fot til høyre.

På 19. slaget tar du et skritt med venstre fot tilbake til utgangsposisjonen, og på 20. slaget tar du et skritt med høyre fot tilbake på tåen og rett høyre arm til siden opp.

På takt 21, roter hoftene 90 grader til høyre, og på takt 22 går du tilbake til startposisjonen. På 23. slag, roter hoftene 90 grader til venstre, og på 24. slag går du tilbake til startposisjonen og fører venstre fot til høyre.

Det var 1/2 V-trinn. Nå på 25. slag, gjør en scoop, det vil si ta et skritt med venstre fot til venstre og flytt kroppen til denne siden, bøy venstre arm foran brystet. Gå tilbake til startposisjonen på takt 26.

På 27. slag, scoop til den andre siden, det vil si ta et skritt med høyre fot til høyre og flytt kroppen til den siden, bøy høyre arm foran brystet. Gå tilbake til startposisjonen på takt 28.

Du har nå fullført en kombinasjon av tre elementer. Gjenta fra element 1, bruk venstre ben i stedet for høyre for å gjøre treningen jevnere.

Som med all kondisjonstrening, er det viktig å starte med et lavt antall repetisjoner og gradvis øke dem for å unngå overanstrengelse. Husk også å varme opp og strekke deg før og etter treningen.