32 Hesap için Kombinasyonlar. 3

32 Hesap için Kombinasyonlar. 3.

Antrenmanınıza çeşitlilik katmak istiyorsanız 32'lik kombinasyonlar mükemmel bir seçim olabilir. Bu yazıda kardiyo egzersizi veya bacaklar için ek egzersiz olarak kullanılabilecek üç farklı unsurun kombinasyonuna bakacağız.

Kombinasyon, her biri 8 önlem alan üç unsurdan oluşur. Kombinasyonda toplam 32 adet bar bulunmaktadır. Kombinasyonu kolayca takip edebilmeniz için aşağıda her bir öğeyi ayrıntılı olarak açıklayacağız.

Öğe 1: Sağ ayaktan çift adımlı dokunuş (8 çubuk)

Sağ ayağınızla başlayın ve 1. vuruşta sağa doğru adım atın. 2. vuruşta sol ayağınızı sağınıza getirin. 3. vuruşta sağ ayağınızı sağa doğru bir adım daha atın ve 4. vuruşta sol ayağınızı sağınıza getirin.

Bu ilk çift adımlı dokunuştu. Şimdi 5. vuruşta sağ bacağınızı yana ve yukarı doğru düzeltin ve sol bacağınızı belinize doğru indirin. 6. vuruşta sol ayağınızı sağınıza getirin ve sağ bacağınızı göğsünüzün önünde bükün.

7. vuruşta sağ bacağınızı yana ve yukarı doğru düzeltin ve 8. vuruşta sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına koyun ve sağ omzunuzun üzerinden 90 derece dönün. Sağ bacak kemerin üzerinde olmalı ve sol bacak göğsün önünde bükülmelidir.

Element 2: 3 Sağ ayaktan diz yukarı (8 bar)

Sağ ayağınızla başlayın ve 9. vuruşta öne doğru bir adım atın. 10. vuruşta sol dizinizi yukarı kaldırın. 11. vuruşta sol ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine yere koyun ve 12. vuruşta sol dizinizi yukarı kaldırın.

13. vuruşta sol ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine yere koyun ve 14. vuruşta sol dizinizi yukarı kaldırın. 15. vuruşta sol ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine yere koyun ve 16. vuruşta sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına koyun.

3. Öğe: Sol ayaktan kepçe ve 1/2 V adımı (8 çubuk)

Sol ayağınızla başlayın ve 17. vuruşta sağa doğru adım atın. 18. ölçüde sağ ayağınızla sağa doğru bir adım daha atın ve sol ayağınızı sağınıza getirin.

19. vuruşta, sol ayağınız başlangıç ​​pozisyonuna dönerek bir adım atın ve 20. vuruşta, sağ ayağınız tekrar ayak parmağınızın üzerinde olacak şekilde bir adım atın ve sağ kolunuzu yan yukarı bakacak şekilde düzleştirin.

21. vuruşta kalçalarınızı 90 derece sağa çevirin ve 22. vuruşta başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 23. vuruşta kalçalarınızı 90 derece sola döndürün ve 24. vuruşta başlangıç ​​pozisyonuna dönüp sol ayağınızı sağınıza getirin.

1/2 V adımıydı. Şimdi 25. vuruşta bir kepçe yapın, yani sol ayağınızı sola doğru bir adım atın ve sol kolunuzu göğsünüzün önünde bükerek vücudunuzu bu tarafa doğru hareket ettirin. 26. vuruşta başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

27. vuruşta diğer tarafa geçin, yani sağ ayağınızı sağa doğru bir adım atın ve sağ kolunuzu göğsünüzün önünde bükerek vücudunuzu o tarafa doğru hareket ettirin. 28. vuruşta başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Artık üç elementli bir kombinasyonu tamamladınız. Antrenmanı daha dengeli hale getirmek için sağ bacağınızı yerine sol bacağınızı kullanarak 1. öğeden itibaren tekrarlayın.

Herhangi bir kardiyo egzersizinde olduğu gibi, az sayıda tekrarla başlamak ve aşırı efordan kaçınmak için bunları yavaş yavaş artırmak önemlidir. Ayrıca antrenmandan önce ve sonra ısınmayı ve esnemeyi unutmayın.