Комбінації на 32 рахунки. 3

Комбінації на 32 рахунки. 3.

Якщо ви хочете урізноманітнити своє тренування, то комбінації на 32 рахунки можуть бути чудовим вибором. У цій статті ми розглянемо комбінацію з трьох різних елементів, яку можна використовувати як кардіо-тренування або додаткове навантаження на ноги.

Комбінація складається з трьох елементів, кожен із яких займає по 8 тактів. Загалом у комбінації 32 такти. Нижче ми докладно опишемо кожен елемент, щоб ви могли легко йти за комбінацією.

Елемент 1: Double step-touch із правої ноги (8 тактів)

Почніть з правої ноги і зробіть крок праворуч на 1-й такт. На 2-й такт приставте ліву ногу до правої. На 3-й такт зробіть ще один крок правою ногою праворуч, а на 4-й такт приставте ліву ногу до правої.

Це був перший double step-touch. Тепер на 5 такт випряміть праву ногу вбік-вгору, а ліву ногу опустіть на пояс. На 6-й такт приставте ліву ногу до правої та зігніть праву ногу перед грудьми.

На 7-му такті випряміть праву ногу вбік-вгору, а на 8-му такті приставте ліву ногу до правої і розверніть на 90 градусів через праве плече. Права нога має опинитися на поясі, а ліва нога зігнута перед грудьми.

Елемент 2: 3 Knee up з правої ноги (8 тактів)

Почніть з правої ноги і зробіть крок уперед на 9 такт. На 10 такт підніміть ліве коліно вгору. На 11 такт поставте ліву ногу на носок на підлогу, а на 12 такт підніміть ліве коліно вгору.

На 13 такті поставте ліву ногу на носок на підлогу, а на 14 такті підніміть ліве коліно вгору. На 15-му такті поставте ліву ногу на носок на підлогу, а на 16-му такті приставте праву ногу до лівої.

Елемент 3: Scoop та 1/2 V-step з лівої ноги (8 тактів)

Почніть з лівої ноги і зробіть крок праворуч на 17 такт. На 18-й такт зробіть ще один крок праворуч правою ногою і приставте ліву ногу до правої.

На 19 такті зробіть крок лівою ногою назад у вихідне положення, а на 20 такті зробіть крок правою ногою назад на носок і випряміть праву руку вбік-вгору.

На 21 такті розгорніть стегна на 90 градусів вправо, а на 22 такті поверніться у вихідне положення. На 23-й такті розгорніть стегна на 90 градусів вліво, а на 24-й такті поверніться у вихідне положення і приставте ліву ногу до правої.

Це був 1/2 V-Step. Тепер на 25 такті зробіть scoop, тобто зробіть крок лівою ногою вліво і перенесіть тіло в цей бік, зігнувши ліву руку перед грудьми. На 26-му такті поверніться у вихідне положення.

На 27 такті зробіть scoop в інший бік, тобто зробіть крок правою ногою вправо і перенесіть тіло в цю сторону, зігнувши праву руку перед грудьми. На 28-му такті поверніться у вихідне положення.

Тепер ви завершили комбінацію із трьох елементів. Повторіть її, починаючи з елемента 1, використовуючи ліву ногу замість правої, щоб зробити тренування більш рівномірним.

Як і з будь-яким іншим кардіо-тренуванням, важливо почати з невеликої кількості повторень і поступово збільшувати їх, щоб уникнути перенапруги. Також не забувайте робити розминку та розтяжку перед та після тренування.