Kombinációk 32 fiókhoz. 3

Kombinációk 32 fiókhoz. 3.

Ha változatosabbá szeretné tenni az edzést, a 32 szám kombinációja remek választás lehet. Ebben a cikkben három különböző elem kombinációját fogjuk megvizsgálni, amelyek használhatók kardioedzésként vagy kiegészítő gyakorlatként a lábak számára.

A kombináció három elemből áll, amelyek mindegyike 8 intézkedést vesz igénybe. Összesen 32 rúd van a kombinációban. Az alábbiakban részletesen leírjuk az egyes elemeket, hogy könnyen nyomon kövessék a kombinációt.

1. elem: Dupla érintés a jobb lábról (8 sáv)

Kezdje a jobb lábával, és lépjen jobbra az 1. ütemben. A 2. ütemnél vigye a bal lábát a jobb oldalra. A 3. ütemnél tegyen még egy lépést a jobb lábával jobbra, a 4. ütemnél pedig hozza a bal lábát jobbra.

Ez volt az első dupla érintés. Most az 5. ütemben egyenesítse ki a jobb lábát oldalra és felfelé, és engedje le a bal lábát a derekáig. A 6. ütemnél hozd a bal lábadat a jobb oldalra, és hajlítsd a jobb lábadat a mellkasod elé.

A 7. ütemnél egyenesítsd ki a jobb lábadat oldalra és felfelé, a 8. ütemnél pedig tedd a bal lábadat a jobb mellé és fordítsd el 90 fokkal a jobb vállad felett. A jobb lábnak az övön kell lennie, a bal lábnak pedig a mellkas előtt kell hajlítania.

2. elem: 3 Térd fel a jobb lábtól (8 ütem)

Kezdje a jobb lábával, és lépjen előre a 9-es ütemben. A 10. ütemnél emelje fel a bal térdét. A 11. ütemnél tedd a bal lábadat a lábujjaidra a padlóra, a 12. ütemnél pedig emeld fel a bal térdedet.

A 13. ütemnél tedd a bal lábadat a lábujjaidra a padlóra, a 14. ütemnél pedig emeld fel a bal térdedet. A 15. ütemnél tedd a bal lábadat a lábujjaidra a padlóra, a 16. ütemnél pedig a jobb lábad a bal mellé.

3. elem: Lapát és 1/2 V-lépés a bal lábtól (8 rúd)

Kezdje a bal lábával, és lépjen jobbra a 17-es ütemben. A 18. lépésnél tegyen még egy lépést jobbra a jobb lábával, és hozza a bal lábát a jobb felé.

A 19. ütemnél bal lábbal lépj vissza a kiinduló helyzetbe, a 20. ütemnél pedig tegyél egy lépést jobb lábbal a lábujjra, és egyenesítsd ki a jobb kart oldalra.

A 21. ütemnél forgasd el a csípődet 90 fokkal jobbra, a 22. ütemnél pedig térj vissza a kiinduló helyzetbe. A 23. ütemnél forgasd el a csípődet 90 fokkal balra, a 24. ütemnél pedig térj vissza a kiinduló helyzetbe, és hozd jobbra a bal lábadat.

1/2 V-os lépés volt. Most a 25. ütemnél csinálj egy gombócot, azaz bal lábbal lépj egyet balra, és mozgasd a tested erre az oldalra, bal karodat a mellkasod elé hajlítva. A 26. ütemnél térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

A 27. ütemnél lapáttal a másik oldalra, azaz jobb lábbal lépj egy lépést jobbra, és a testedet arra az oldalra mozgasd, jobb karodat a mellkasod elé hajlítva. A 28. ütemnél térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Elkészítette a három elem kombinációját. Ismételje meg az 1. elemtől, a jobb helyett a bal lábát használva, hogy az edzés egyenletesebb legyen.

Mint minden kardióedzésnél, fontos, hogy alacsony ismétlésszámmal kezdje, és fokozatosan növelje számukat a túlerőltetés elkerülése érdekében. Ne felejtse el bemelegíteni és nyújtani az edzés előtt és után.