Kombinace pro 32 účtů. 3

Kombinace pro 32 účtů. 3.

Pokud chcete svůj trénink zpestřit, 32 kombinací může být skvělou volbou. V tomto článku se podíváme na kombinaci tří různých prvků, které lze využít jako kardio trénink nebo doplňkové cvičení pro nohy.

Kombinace se skládá ze tří prvků, z nichž každý má 8 opatření. V kombinaci je celkem 32 taktů. Níže podrobně popíšeme každý prvek, abyste mohli snadno sledovat kombinaci.

Prvek 1: Dvojitý krok pravou nohou (8 taktů)

Začněte pravou nohou a v 1. době vykročte doprava. Ve 2. taktu dejte levou nohu na pravou. Ve 3. taktu udělejte další krok pravou nohou doprava a ve 4. taktu dejte levou nohu doprava.

Toto byl první dvojitý dotyk. Nyní na 5. takt narovnejte pravou nohu do strany a nahoru a levou nohu spusťte k pasu. V 6. taktu dejte levou nohu doprava a pravou nohu ohněte před hrudníkem.

V 7. taktu narovnejte pravou nohu do strany a nahoru a v 8. taktu položte levou nohu vedle pravé a otočte se o 90 stupňů přes pravé rameno. Pravá noha by měla být na opasku a levá noha pokrčená před hrudníkem.

Element 2: 3 Koleno nahoru od pravé nohy (8 taktů)

Začněte pravou nohou a vykročte vpřed na taktu 9. Na taktu 10 zvedněte levé koleno. V 11. taktu položte levou nohu na prsty na podlaze a ve 12. taktu zvedněte levé koleno nahoru.

Ve 13. taktu položte levou nohu na prsty na podlaze a ve 14. taktu zvedněte levé koleno nahoru. V 15. taktu položte levou nohu na prsty na podlaze a na 16. takt položte pravou nohu vedle levé.

Element 3: Lopatka a krok 1/2 V od levé nohy (8 taktů)

Začněte na levé noze a v rytmu 17 vykročte doprava. U míry 18 udělejte další krok doprava pravou nohou a levou nohu posuňte doprava.

Na 19. takt udělejte krok levou nohou zpět do výchozí polohy a na 20. takt udělejte krok s pravou nohou zpět na palec a narovnejte pravou paži do strany nahoru.

Na 21. taktu otočte boky o 90 stupňů doprava a na 22. takt se vraťte do výchozí pozice. Ve 23. taktu otočte boky o 90 stupňů doleva a ve 24. taktu se vraťte do výchozí pozice a dejte levou nohu doprava.

Byl to 1/2 V-krok. Nyní ve 25. taktu udělejte naběr, to znamená, že udělejte krok levou nohou doleva a přesuňte tělo na tuto stranu, levou paži ohněte před hrudníkem. Na taktu 26 se vraťte do výchozí pozice.

Ve 27. úderu naberte na druhou stranu, to znamená, že udělejte krok pravou nohou doprava a přesuňte tělo na tuto stranu, přičemž pravou paži ohněte před hrudníkem. V době 28. se vraťte do výchozí pozice.

Nyní jste dokončili kombinaci tří prvků. Opakujte od prvku 1 a použijte levou nohu místo pravé, aby byl trénink rovnoměrnější.

Stejně jako u každého kardio tréninku je důležité začít s nízkým počtem opakování a postupně je zvyšovat, abyste se vyhnuli přepětí. Nezapomeňte se také zahřát a protáhnout před a po tréninku.