Kombinationen für 32 Konten. 3

Kombinationen für 32 Konten. 3.

Wenn Sie Abwechslung in Ihr Training bringen möchten, können 32-Punkte-Kombinationen eine gute Wahl sein. In diesem Artikel betrachten wir eine Kombination aus drei verschiedenen Elementen, die als Cardio-Workout oder Zusatzübung für die Beine eingesetzt werden können.

Die Kombination besteht aus drei Elementen, die jeweils 8 Takte umfassen. Insgesamt gibt es in der Kombination 32 Balken. Im Folgenden beschreiben wir jedes Element im Detail, damit Sie die Kombination leicht nachvollziehen können.

Element 1: Doppelschrittberührung mit dem rechten Fuß (8 Takte)

Beginnen Sie mit dem rechten Fuß und machen Sie bei Schlag 1 einen Schritt nach rechts. Bringen Sie beim 2. Schlag Ihren linken Fuß nach rechts. Machen Sie beim 3. Schlag einen weiteren Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts und bringen Sie beim 4. Schlag den linken Fuß nach rechts.

Dies war die erste Doppelschrittberührung. Strecken Sie nun beim 5. Schlag Ihr rechtes Bein zur Seite und nach oben und senken Sie Ihr linkes Bein bis zur Taille ab. Bringen Sie beim 6. Schlag Ihren linken Fuß nach rechts und beugen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrer Brust.

Strecken Sie beim 7. Schlag Ihr rechtes Bein zur Seite und nach oben, und stellen Sie beim 8. Schlag Ihren linken Fuß neben Ihren rechten und drehen Sie ihn um 90 Grad über Ihre rechte Schulter. Das rechte Bein sollte am Gürtel liegen und das linke Bein vor der Brust angewinkelt sein.

Element 2: 3 Knie hoch vom rechten Fuß (8 Takte)

Beginnen Sie auf Ihrem rechten Fuß und machen Sie bei Schlag 9 einen Schritt nach vorne. Heben Sie bei Schlag 10 Ihr linkes Knie an. Stellen Sie beim 11. Schlag Ihren linken Fuß auf die Zehenspitzen auf den Boden und heben Sie beim 12. Schlag Ihr linkes Knie an.

Stellen Sie beim 13. Schlag Ihren linken Fuß auf die Zehenspitzen auf den Boden und heben Sie beim 14. Schlag Ihr linkes Knie an. Platzieren Sie beim 15. Schlag Ihren linken Fuß auf den Zehenspitzen des Bodens und beim 16. Schlag stellen Sie Ihren rechten Fuß neben Ihren linken.

Element 3: Scoop und 1/2 V-Schritt vom linken Fuß (8 Takte)

Beginnen Sie auf dem linken Fuß und machen Sie bei Schlag 17 einen Schritt nach rechts. Machen Sie bei Takt 18 mit dem rechten Fuß einen weiteren Schritt nach rechts und bringen Sie den linken Fuß nach rechts.

Machen Sie beim 19. Schlag einen Schritt mit dem linken Fuß zurück in die Ausgangsposition, und machen Sie beim 20. Schlag einen Schritt mit dem rechten Fuß zurück auf die Zehenspitze und strecken Sie den rechten Arm nach oben.

Drehen Sie Ihre Hüften bei Schlag 21 um 90 Grad nach rechts und kehren Sie bei Schlag 22 in die Ausgangsposition zurück. Beim 23. Schlag drehen Sie Ihre Hüften um 90 Grad nach links, und beim 24. Schlag kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bringen Ihren linken Fuß nach rechts.

Es war ein halber V-Schritt. Machen Sie nun beim 25. Schlag einen Scoop, das heißt, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach links und bewegen Sie Ihren Körper auf diese Seite, wobei Sie den linken Arm vor der Brust beugen. Kehren Sie bei Schlag 26 in die Ausgangsposition zurück.

Gehen Sie beim 27. Schlag auf die andere Seite, das heißt, machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts und bewegen Sie Ihren Körper auf diese Seite, wobei Sie den rechten Arm vor der Brust beugen. Kehren Sie bei Schlag 28 in die Ausgangsposition zurück.

Sie haben nun eine Kombination aus drei Elementen fertiggestellt. Wiederholen Sie den Vorgang ab Element 1 und verwenden Sie dabei Ihr linkes Bein statt Ihres rechten, um das Training gleichmäßiger zu gestalten.

Wie bei jedem Cardio-Training ist es wichtig, mit einer geringen Anzahl an Wiederholungen zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, um eine Überanstrengung zu vermeiden. Denken Sie auch daran, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu dehnen.