Комбинации за 32 акаунта. 3

Комбинации за 32 акаунта. 3.

Ако искате да добавите разнообразие към вашата тренировка, комбинациите от 32 броя могат да бъдат чудесен избор. В тази статия ще разгледаме комбинация от три различни елемента, които могат да се използват като кардио тренировка или допълнително упражнение за краката.

Комбинацията се състои от три елемента, всеки от които отнема 8 такта. В комбинацията има общо 32 такта. По-долу ще опишем подробно всеки елемент, за да следите лесно комбинацията.

Елемент 1: Двойно стъпало от десния крак (8 такта)

Започнете от десния си крак и стъпете надясно на такт 1. На 2-рия такт пренесете левия си крак към десния. На 3-тия такт направете още една крачка с десния си крак надясно, а на 4-тия такт донесете левия си крак до десния.

Това беше първият двоен степ-тъч. Сега на 5-ия такт изправете десния си крак настрани и нагоре и спуснете левия крак до кръста. На 6-ия такт преместете левия си крак към десния и огънете десния крак пред гърдите.

На 7-ия такт изправете десния си крак настрани и нагоре, а на 8-ия такт поставете левия си крак до десния и завъртете на 90 градуса над дясното рамо. Десният крак трябва да е на колана, а левият - огънат пред гърдите.

Елемент 2: 3 коляно нагоре от десния крак (8 такта)

Започнете от десния си крак и пристъпете напред на такт 9. На такт 10 повдигнете лявото си коляно нагоре. На 11-ия такт поставете левия си крак на пръсти на пода, а на 12-ия такт повдигнете лявото коляно нагоре.

На 13-ия такт поставете левия си крак на пръсти на пода, а на 14-ия такт повдигнете лявото коляно нагоре. На 15-ия такт поставете левия си крак на пръсти на пода, а на 16-ия такт поставете десния си крак до левия.

Елемент 3: Загребване и 1/2 V-стъпка от левия крак (8 такта)

Започнете от левия си крак и стъпете надясно на такт 17. При мярка 18 направете още една крачка надясно с десния си крак и донесете левия си крак до десния.

На 19-ия такт направете крачка с левия си крак назад в изходна позиция, а на 20-ия такт направете крачка с десния си крак назад на пръста и изправете дясната си ръка встрани нагоре.

На такт 21 завъртете бедрата си на 90 градуса надясно, а на такт 22 се върнете в изходна позиция. На 23-ия такт завъртете бедрата си на 90 градуса наляво, а на 24-ия такт се върнете в изходна позиция и преместете левия крак в десния.

Беше 1/2 V-стъпка. Сега на 25-ия такт направете загребване, тоест направете крачка с левия си крак наляво и преместете тялото си на тази страна, като огънете лявата си ръка пред гърдите. На такт 26 се върнете в изходна позиция.

На 27-ия такт загребете на другата страна, тоест направете крачка с десния си крак надясно и преместете тялото си на тази страна, като огънете дясната си ръка пред гърдите. На такт 28 се върнете в изходна позиция.

Вече завършихте комбинация от три елемента. Повторете от елемент 1, като използвате левия крак вместо десния, за да направите тренировката по-равномерна.

Както при всяка кардио тренировка, важно е да започнете с малък брой повторения и постепенно да ги увеличавате, за да избегнете пренапрежение. Също така не забравяйте да загреете и да се разтегнете преди и след тренировката.