Комбинации На 32 Счета. 3

Комбинации На 32 Счета. 3.

Если вы хотите разнообразить свою тренировку, то комбинации на 32 счета могут быть отличным выбором. В этой статье мы рассмотрим комбинацию из трех разных элементов, которую можно использовать в качестве кардио-тренировки или дополнительной нагрузки на ноги.

Комбинация состоит из трех элементов, каждый из которых занимает по 8 тактов. Всего в комбинации 32 такта. Ниже мы подробно опишем каждый элемент, чтобы вы могли легко следовать за комбинацией.

Элемент 1: Double step-touch с правой ноги (8 тактов)

Начните с правой ноги и сделайте шаг вправо на 1-й такт. На 2-й такт приставьте левую ногу к правой. На 3-й такт сделайте еще один шаг правой ногой вправо, а на 4-й такт приставьте левую ногу к правой.

Это был первый double step-touch. Теперь на 5-й такт выпрямите правую ногу в сторону-вверх, а левую ногу опустите на пояс. На 6-й такт приставьте левую ногу к правой и согните правую ногу перед грудью.

На 7-й такте выпрямите правую ногу в сторону-вверх, а на 8-й такте приставьте левую ногу к правой и развернитесь на 90 градусов через правое плечо. Правая нога должна оказаться на поясе, а левая нога согнута перед грудью.

Элемент 2: 3 Knee up с правой ноги (8 тактов)

Начните с правой ноги и сделайте шаг вперед на 9-й такт. На 10-й такт поднимите левое колено вверх. На 11-й такт поставьте левую ногу на носок на пол, а на 12-й такт поднимите левое колено вверх.

На 13-й такте поставьте левую ногу на носок на пол, а на 14-й такте поднимите левое колено вверх. На 15-й такте поставьте левую ногу на носок на пол, а на 16-й такте приставьте правую ногу к левой.

Элемент 3: Scoop и 1/2 V-step с левой ноги (8 тактов)

Начните с левой ноги и сделайте шаг вправо на 17-й такт. На 18-й такт сделайте еще один шаг вправо правой ногой и приставьте левую ногу к правой.

На 19-й такте сделайте шаг левой ногой назад в исходное положение, а на 20-й такте сделайте шаг правой ногой назад на носок и выпрямите правую руку в сторону-вверх.

На 21-й такте разверните бедра на 90 градусов вправо, а на 22-й такте вернитесь в исходное положение. На 23-й такте разверните бедра на 90 градусов влево, а на 24-й такте вернитесь в исходное положение и приставьте левую ногу к правой.

Это был 1/2 V-step. Теперь на 25-й такте сделайте scoop, то есть сделайте шаг левой ногой влево и перенесите тело в эту сторону, согнув левую руку перед грудью. На 26-й такте вернитесь в исходное положение.

На 27-й такте сделайте scoop в другую сторону, то есть сделайте шаг правой ногой вправо и перенесите тело в эту сторону, согнув правую руку перед грудью. На 28-й такте вернитесь в исходное положение.

Теперь вы завершили комбинацию из трех элементов. Повторите ее, начиная с элемента 1, используя левую ногу вместо правой, чтобы сделать тренировку более равномерной.

Как и с любой другой кардио-тренировкой, важно начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их, чтобы избежать перенапряжения. Также не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировки.