Combinazioni per 32 conti. 3

Combinazioni per 32 conti. 3.

Se stai cercando di aggiungere varietà al tuo allenamento, le combinazioni da 32 conteggi possono essere un'ottima scelta. In questo articolo esamineremo una combinazione di tre diversi elementi che possono essere utilizzati come allenamento cardio o esercizio aggiuntivo per le gambe.

La combinazione è composta da tre elementi, ognuno dei quali richiede 8 misure. Ci sono 32 battute in totale nella combinazione. Di seguito descriveremo ogni elemento nel dettaglio in modo che possiate seguire facilmente la combinazione.

Elemento 1: doppio tocco dal piede destro (8 battute)

Inizia con il piede destro e fai un passo a destra sulla battuta 1. Al secondo movimento, porta il piede sinistro a destra. Al terzo movimento fai un altro passo con il piede destro verso destra e al quarto movimento porta il piede sinistro verso destra.

Questo è stato il primo doppio tocco. Ora al quinto movimento, raddrizza la gamba destra di lato e verso l'alto e abbassa la gamba sinistra fino alla vita. Al sesto movimento, porta il piede sinistro a destra e piega la gamba destra davanti al petto.

Al settimo movimento, raddrizza la gamba destra di lato e verso l'alto, e all'ottavo movimento, posiziona il piede sinistro accanto a quello destro e gira di 90 gradi sopra la spalla destra. La gamba destra dovrebbe essere sulla cintura e la gamba sinistra piegata davanti al petto.

Elemento 2: 3 ginocchia in alto dal piede destro (8 battute)

Inizia con il piede destro e fai un passo avanti sulla battuta 9. Alla battuta 10, solleva il ginocchio sinistro. All'undicesimo movimento, posiziona il piede sinistro sulla punta del piede sul pavimento e al dodicesimo movimento, solleva il ginocchio sinistro.

Alla 13a battuta, posiziona il piede sinistro sulla punta del piede sul pavimento e alla 14a battuta, solleva il ginocchio sinistro. Alla 15a battuta, posiziona il piede sinistro sulla punta del piede sul pavimento e alla 16a battuta, posiziona il piede destro accanto al sinistro.

Elemento 3: Scoop e 1/2 passo a V dal piede sinistro (8 battute)

Inizia con il piede sinistro e fai un passo a destra sulla battuta 17. Alla misura 18, fai un altro passo a destra con il piede destro e porta il piede sinistro a destra.

Alla 19a battuta, fai un passo con il piede sinistro indietro nella posizione di partenza, e alla 20a battuta, fai un passo con il piede destro indietro sulla punta e raddrizza il braccio destro lateralmente.

Alla battuta 21, ruota i fianchi di 90 gradi verso destra e alla battuta 22, ritorna alla posizione iniziale. Al 23° movimento, ruota i fianchi di 90 gradi verso sinistra e al 24° movimento, torna alla posizione iniziale e porta il piede sinistro a destra.

Era 1/2 V-step. Ora, alla 25a battuta, esegui uno scoop, cioè fai un passo con il piede sinistro verso sinistra e sposta il corpo da questo lato, piegando il braccio sinistro davanti al petto. Alla battuta 26, ritorna alla posizione iniziale.

Alla 27a battuta, fai uno scoop dall'altro lato, cioè fai un passo con il piede destro verso destra e muovi il corpo verso quel lato, piegando il braccio destro davanti al petto. Alla battuta 28, ritorna alla posizione di partenza.

Ora hai completato una combinazione di tre elementi. Ripeti dall'elemento 1, usando la gamba sinistra invece della destra per rendere l'allenamento più uniforme.

Come per qualsiasi allenamento cardio, è importante iniziare con un numero basso di ripetizioni e aumentarle gradualmente per evitare uno sforzo eccessivo. Ricorda inoltre di riscaldarti e fare stretching prima e dopo l'allenamento.