Kombinasi untuk 32 Akun. 3

Kombinasi untuk 32 Akun. 3.

Jika Anda ingin menambahkan variasi pada latihan Anda, kombinasi 32 hitungan bisa menjadi pilihan yang bagus. Pada artikel ini kita akan melihat kombinasi tiga elemen berbeda yang dapat digunakan sebagai latihan kardio atau latihan tambahan untuk kaki.

Kombinasi tersebut terdiri dari tiga elemen yang masing-masing mengambil 8 langkah. Ada total 32 bar dalam kombinasi. Di bawah ini kami akan menjelaskan setiap elemen secara detail sehingga Anda dapat dengan mudah mengikuti kombinasinya.

Elemen 1: Sentuhan langkah ganda dari kaki kanan (8 bar)

Mulailah dengan kaki kanan Anda dan melangkah ke kanan pada ketukan 1. Pada ketukan ke-2, gerakkan kaki kiri ke kanan. Pada ketukan ke-3, ambil satu langkah lagi dengan kaki kanan ke kanan, dan pada ketukan ke-4, gerakkan kaki kiri ke kanan.

Ini adalah sentuhan langkah ganda yang pertama. Sekarang pada ketukan ke-5, luruskan kaki kanan ke samping dan ke atas, lalu turunkan kaki kiri ke pinggang. Pada ketukan ke-6, gerakkan kaki kiri ke kanan dan tekuk kaki kanan di depan dada.

Pada ketukan ke-7, luruskan kaki kanan ke samping dan ke atas, dan pada ketukan ke-8, letakkan kaki kiri di samping kanan dan putar 90 derajat melewati bahu kanan. Kaki kanan harus berada di ikat pinggang, dan kaki kiri ditekuk di depan dada.

Elemen 2: 3 Lutut dari kaki kanan (8 bar)

Mulailah dengan kaki kanan Anda dan melangkah maju pada ketukan ke 9. Pada ketukan ke 10, angkat lutut kiri ke atas. Pada ketukan ke-11, letakkan kaki kiri dengan jari kaki di lantai, dan pada ketukan ke-12, angkat lutut kiri ke atas.

Pada ketukan ke-13, letakkan kaki kiri dengan jari kaki di lantai, dan pada ketukan ke-14, angkat lutut kiri ke atas. Pada ketukan ke-15, letakkan kaki kiri di atas jari-jari kaki di lantai, dan pada ketukan ke-16, letakkan kaki kanan di samping kiri.

Elemen 3: Sendok dan 1/2 langkah V dari kaki kiri (8 bar)

Mulailah dengan kaki kiri Anda dan melangkah ke kanan pada ketukan ke-17. Pada ukuran 18, ambil satu langkah lagi ke kanan dengan kaki kanan dan gerakkan kaki kiri ke kanan.

Pada ketukan ke-19, ambil satu langkah dengan kaki kiri kembali ke posisi awal, dan pada ketukan ke-20, ambil satu langkah dengan kaki kanan kembali bertumpu pada jari kaki dan luruskan lengan kanan ke samping atas.

Pada ketukan ke-21, putar pinggul Anda 90 derajat ke kanan, dan pada ketukan ke-22, kembali ke posisi awal. Pada ketukan ke-23, putar pinggul Anda 90 derajat ke kiri, dan pada ketukan ke-24, kembali ke posisi awal dan gerakkan kaki kiri ke kanan.

Itu 1/2 V-langkah. Sekarang pada ketukan ke 25 lakukan scoop yaitu melangkah dengan kaki kiri ke kiri dan gerakkan badan ke samping sambil menekuk lengan kiri di depan dada. Pada ketukan ke 26, kembali ke posisi awal.

Pada ketukan ke-27, angkat kaki ke samping yaitu melangkah dengan kaki kanan ke kanan dan gerakkan badan ke samping sambil menekuk lengan kanan di depan dada. Pada ketukan ke 28, kembali ke posisi awal.

Anda sekarang telah menyelesaikan kombinasi tiga elemen. Ulangi dari elemen 1, gunakan kaki kiri, bukan kaki kanan, agar latihan lebih merata.

Seperti halnya latihan kardio lainnya, penting untuk memulai dengan jumlah pengulangan yang rendah dan secara bertahap meningkatkannya untuk menghindari aktivitas yang berlebihan. Ingatlah juga untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah latihan.