Combinações para 32 contas. 3

Combinações para 32 contas. 3.

Se você deseja adicionar variedade ao seu treino, as combinações de 32 contagens podem ser uma ótima escolha. Neste artigo veremos uma combinação de três elementos diferentes que podem ser usados ​​como treino cardiovascular ou exercício adicional para as pernas.

A combinação consiste em três elementos, cada um dos quais ocupa 8 compassos. Existem 32 barras no total na combinação. A seguir descreveremos cada elemento detalhadamente para que você possa acompanhar facilmente a combinação.

Elemento 1: Toque duplo com o pé direito (8 barras)

Comece com o pé direito e dê um passo para a direita no tempo 1. Na segunda batida, traga o pé esquerdo para a direita. Na 3ª batida, dê mais um passo com o pé direito para a direita e, na 4ª batida, leve o pé esquerdo para a direita.

Este foi o primeiro toque duplo. Agora, na 5ª batida, estique a perna direita para o lado e para cima e abaixe a perna esquerda até a cintura. Na 6ª batida, traga o pé esquerdo para a direita e dobre a perna direita na frente do peito.

Na 7ª batida, estique a perna direita para o lado e para cima e, na 8ª batida, coloque o pé esquerdo próximo ao direito e gire 90 graus sobre o ombro direito. A perna direita deve estar no cinto e a perna esquerda dobrada na frente do peito.

Elemento 2: 3 Joelhos para cima a partir do pé direito (8 barras)

Comece com o pé direito e dê um passo à frente no tempo 9. Na batida 10, levante o joelho esquerdo. Na 11ª batida, coloque o pé esquerdo na ponta dos pés no chão e, na 12ª batida, levante o joelho esquerdo.

Na 13ª batida, coloque o pé esquerdo na ponta dos pés no chão e, na 14ª batida, levante o joelho esquerdo. Na 15ª batida, coloque o pé esquerdo na ponta dos pés no chão e, na 16ª batida, coloque o pé direito próximo ao esquerdo.

Elemento 3: Scoop e 1/2 V-step do pé esquerdo (8 compassos)

Comece com o pé esquerdo e dê um passo para a direita no tempo 17. No compasso 18, dê mais um passo para a direita com o pé direito e leve o pé esquerdo para a direita.

Na 19ª batida, dê um passo com o pé esquerdo de volta à posição inicial e, na 20ª batida, dê um passo com o pé direito para trás na ponta do pé e estique o braço direito para cima.

Na batida 21, gire os quadris 90 graus para a direita e, na batida 22, retorne à posição inicial. Na 23ª batida, gire os quadris 90 graus para a esquerda e, na 24ª batida, retorne à posição inicial e traga o pé esquerdo para a direita.

Era um passo de 1/2 V. Agora na 25ª batida, faça um furo, ou seja, dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda e mova o corpo para esse lado, dobrando o braço esquerdo na frente do peito. No tempo 26, retorne à posição inicial.

Na 27ª batida, dê um salto para o outro lado, ou seja, dê um passo com o pé direito para a direita e mova o corpo para esse lado, dobrando o braço direito na frente do peito. No tempo 28, retorne à posição inicial.

Agora você completou uma combinação de três elementos. Repita a partir do elemento 1, usando a perna esquerda em vez da direita para tornar o treino mais uniforme.

Tal como acontece com qualquer treino cardiovascular, é importante começar com um número baixo de repetições e aumentá-las gradualmente para evitar esforço excessivo. Lembre-se também de aquecer e alongar antes e depois do treino.