Kombinationer for 32 konti. 3

Kombinationer for 32 konti. 3.

Hvis du ønsker at tilføje variation til din træning, kan 32-tællers kombinationer være et godt valg. I denne artikel vil vi se på en kombination af tre forskellige elementer, der kan bruges som cardiotræning eller ekstra øvelse for benene.

Kombinationen består af tre elementer, som hver tager 8 tiltag. Der er 32 barer i alt i kombinationen. Nedenfor vil vi beskrive hvert element i detaljer, så du nemt kan følge kombinationen.

Element 1: Dobbelt trin-touch fra højre fod (8 barer)

Start på din højre fod og træd til højre på beat 1. På 2. slag skal du føre din venstre fod til højre. På 3. slag tager du endnu et skridt med højre fod til højre, og på 4. slag skal du føre venstre fod til højre.

Dette var det første dobbelte trin-touch. Nu på 5. slag skal du rette dit højre ben til siden og op, og sænke dit venstre ben til din talje. På 6. slag skal du føre din venstre fod til højre og bøje dit højre ben foran dit bryst.

På 7. slag skal du rette dit højre ben til siden og op, og på 8. slag skal du placere din venstre fod ved siden af ​​din højre og dreje 90 grader over din højre skulder. Det højre ben skal være på bæltet, og det venstre ben skal være bøjet foran brystet.

Element 2: 3 Knæ op fra højre fod (8 stænger)

Start på din højre fod og gå frem på takt 9. På beat 10 løfter du dit venstre knæ op. På 11. slag skal du placere din venstre fod på tæerne på gulvet, og på 12. slag løfter du venstre knæ op.

På 13. slag skal du placere din venstre fod på tæerne på gulvet, og på 14. slag løfter du venstre knæ op. På 15. slag skal du placere din venstre fod på tæerne på gulvet, og på 16. slag skal du placere din højre fod ved siden af ​​din venstre.

Element 3: Scoop og 1/2 V-trin fra venstre fod (8 barer)

Start på din venstre fod og træd til højre på beat 17. På mål 18, tag endnu et skridt til højre med din højre fod og før din venstre fod til din højre.

På 19. slag skal du tage et skridt med venstre fod tilbage til udgangspositionen, og på 20. slag tages et skridt med højre fod tilbage på tåen, og højre arm rettes til siden opad.

På slag 21, drej dine hofter 90 grader til højre, og på slag 22, vend tilbage til startpositionen. På det 23. slag drejer du dine hofter 90 grader til venstre, og på det 24. slag vender du tilbage til startpositionen og fører din venstre fod til højre.

Det var 1/2 V-trin. Nu på 25. slag, lav et scoop, det vil sige tag et skridt med din venstre fod til venstre og flyt din krop til denne side, bøj ​​din venstre arm foran dit bryst. På beat 26, vend tilbage til startpositionen.

På det 27. slag, scoop til den anden side, det vil sige tag et skridt med højre fod til højre og flyt din krop til den side, bøj ​​højre arm foran brystet. På beat 28, vend tilbage til startpositionen.

Du har nu gennemført en kombination af tre elementer. Gentag fra element 1, og brug dit venstre ben i stedet for dit højre for at gøre træningen mere jævn.

Som med enhver cardiotræning er det vigtigt at starte med et lavt antal gentagelser og gradvist øge dem for at undgå overanstrengelse. Husk også at varme op og strække før og efter din træning.