Combinaisons pour 32 comptes. 3

Combinaisons pour 32 comptes. 3.

Si vous cherchez à ajouter de la variété à votre entraînement, les combinaisons de 32 points peuvent être un excellent choix. Dans cet article, nous examinerons une combinaison de trois éléments différents qui peuvent être utilisés comme entraînement cardio ou comme exercice supplémentaire pour les jambes.

La combinaison se compose de trois éléments, chacun prenant 8 mesures. Il y a 32 barres au total dans la combinaison. Ci-dessous, nous décrirons chaque élément en détail afin que vous puissiez facilement suivre la combinaison.

Élément 1 : Double step-touch du pied droit (8 mesures)

Commencez sur votre pied droit et avancez vers la droite au temps 1. Au 2ème temps, amenez votre pied gauche vers votre droite. Au 3ème temps, faites un autre pas avec votre pied droit vers la droite, et au 4ème temps, amenez votre pied gauche vers votre droite.

C'était le premier double contact. Maintenant, au 5ème temps, redressez votre jambe droite sur le côté et vers le haut, et abaissez votre jambe gauche jusqu'à votre taille. Au 6ème temps, amenez votre pied gauche vers votre droite et pliez votre jambe droite devant votre poitrine.

Au 7ème temps, tendez votre jambe droite sur le côté et vers le haut, et au 8ème temps, placez votre pied gauche à côté de votre droit et tournez à 90 degrés par-dessus votre épaule droite. La jambe droite doit être sur la ceinture et la jambe gauche pliée devant la poitrine.

Élément 2 : 3 Genou levé du pied droit (8 mesures)

Commencez sur votre pied droit et avancez au temps 9. Au temps 10, soulevez votre genou gauche. Au 11ème temps, placez votre pied gauche sur vos orteils au sol, et au 12ème temps, soulevez votre genou gauche.

Au 13ème temps, placez votre pied gauche sur vos orteils au sol, et au 14ème temps, soulevez votre genou gauche. Au 15ème temps, placez votre pied gauche sur vos orteils au sol, et au 16ème temps, placez votre pied droit à côté de votre gauche.

Élément 3 : Scoop et 1/2 pas en V du pied gauche (8 mesures)

Commencez sur votre pied gauche et avancez vers la droite au temps 17. A la mesure 18, faites encore un pas vers la droite avec votre pied droit et amenez votre pied gauche vers votre droite.

Au 19ème temps, faites un pas avec votre pied gauche pour revenir à la position de départ, et au 20ème temps, faites un pas avec votre pied droit en arrière sur votre orteil et redressez votre bras droit sur le côté.

Au temps 21, faites pivoter vos hanches de 90 degrés vers la droite et au temps 22, revenez à la position de départ. Au 23ème temps, faites pivoter vos hanches de 90 degrés vers la gauche, et au 24ème temps, revenez à la position de départ et amenez votre pied gauche vers votre droite.

C'était un pas de 1/2 V. Maintenant, au 25ème temps, faites un scoop, c'est-à-dire faites un pas avec votre pied gauche vers la gauche et déplacez votre corps de ce côté, en pliant votre bras gauche devant votre poitrine. Au temps 26, revenez à la position de départ.

Au 27ème temps, passez de l'autre côté, c'est-à-dire faites un pas avec votre pied droit vers la droite et déplacez votre corps de ce côté, en pliant votre bras droit devant votre poitrine. Au temps 28, revenez à la position de départ.

Vous avez maintenant complété une combinaison de trois éléments. Répétez à partir de l’élément 1, en utilisant votre jambe gauche au lieu de votre droite pour rendre l’entraînement plus uniforme.

Comme pour tout entraînement cardio, il est important de commencer par un faible nombre de répétitions et de les augmenter progressivement pour éviter le surmenage. Pensez également à vous échauffer et à vous étirer avant et après votre entraînement.