Combinaties voor 32 rekeningen. 3

Combinaties voor 32 rekeningen. 3.

Als u variatie aan uw training wilt toevoegen, kunnen combinaties van 32 tellen een goede keuze zijn. In dit artikel gaan we kijken naar een combinatie van drie verschillende elementen die gebruikt kunnen worden als cardiotraining of aanvullende oefening voor de benen.

De combinatie bestaat uit drie elementen die elk 8 maatregelen omvatten. Er zitten in totaal 32 repen in de combinatie. Hieronder beschrijven we elk element in detail, zodat je de combinatie gemakkelijk kunt volgen.

Element 1: Dubbele stap-aanslag vanaf de rechtervoet (8 maten)

Begin op je rechtervoet en stap naar rechts op tel 1. Op de 2e tel breng je je linkervoet naar rechts. Op de 3e tel zet je nog een stap met je rechtervoet naar rechts en op de 4e tel breng je je linkervoet naar rechts.

Dit was de eerste dubbele stap-aanraking. Strek nu op de 5e tel uw rechterbeen naar de zijkant en omhoog, en laat uw linkerbeen naar uw middel zakken. Op de 6e tel breng je je linkervoet naar rechts en buig je rechterbeen voor je borst.

Op de 7e tel strek je je rechterbeen opzij en omhoog, en op de 8e tel plaats je je linkervoet naast je rechtervoet en draai je 90 graden over je rechterschouder. Het rechterbeen moet op de riem liggen en het linkerbeen gebogen voor de borst.

Element 2: 3 Knie omhoog vanaf de rechtervoet (8 staven)

Begin op je rechtervoet en stap naar voren op tel 9. Op de 10e tel til je je linkerknie op. Op de 11e tel plaats je je linkervoet op je tenen op de grond en op de 12e tel til je je linkerknie op.

Op de 13e tel plaats je je linkervoet op je tenen op de grond en op de 14e tel til je je linkerknie op. Op de 15e tel plaats je je linkervoet op je tenen op de grond, en op de 16e tel plaats je je rechtervoet naast je linkervoet.

Element 3: Scoop en 1/2 V-stap vanaf de linkervoet (8 maten)

Begin op je linkervoet en stap naar rechts op tel 17. Zet op maat 18 nog een stap naar rechts met je rechtervoet en breng je linkervoet naar rechts.

Op de 19e tel zet je een stap met je linkervoet terug naar de startpositie, en op de 20e tel zet je een stap met je rechtervoet terug op je teen en strek je rechterarm zijwaarts.

Op de 21e tel draai je je heupen 90 graden naar rechts en op de 22e tel keer je terug naar de startpositie. Op de 23e tel draai je je heupen 90 graden naar links en op de 24e tel keer je terug naar de startpositie en breng je je linkervoet naar rechts.

Het was 1/2 V-stap. Doe nu op de 25e tel een schep, dat wil zeggen, zet een stap met je linkervoet naar links en beweeg je lichaam naar deze kant, waarbij je je linkerarm voor je borst buigt. Op tel 26 keer je terug naar de startpositie.

Op de 27e tel schep je naar de andere kant, dat wil zeggen, doe een stap met je rechtervoet naar rechts en beweeg je lichaam naar die kant, terwijl je je rechterarm voor je borst buigt. Op tel 28 keer je terug naar de startpositie.

Je hebt nu een combinatie van drie elementen voltooid. Herhaal vanaf element 1, gebruik je linkerbeen in plaats van je rechterbeen om de training gelijkmatiger te maken.

Zoals bij elke cardiotraining is het belangrijk om te beginnen met een laag aantal herhalingen en deze geleidelijk op te voeren om overbelasting te voorkomen. Vergeet ook niet om op te warmen en te stretchen voor en na je training.