Ejercicios después del parto.

Entonces, se terminaron 9 meses de embarazo. El bebé está en tus brazos, estás feliz. Pero cuando te miras al espejo, llegas cada vez más a la conclusión de que es hora de cuidarte. Está claro que durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre cambios importantes. Después del parto, comienza el proceso de recuperación. Sin embargo, incluso con un cuerpo sano y entrenado, este proceso dura varios meses. Y siempre tienes que ayudarte a ponerte en forma.
Es importante que después del parto no lleves un estilo de vida demasiado pasivo. Está claro que ahora estás atado a casa, porque el niño requiere mucho tiempo y atención. Pero incluso en tales condiciones, puedes empezar a cuidar tu cuerpo. El ejercicio físico ayudará a movilizar recursos internos.
En las primeras 4 semanas después del parto es mejor no hacer ningún ejercicio. Después de un mes podrás empezar a entrenar. Pero no tortures tu cuerpo con entrenamientos intensos. De esta forma sólo podrás hacer daño. Es mejor aumentar gradualmente la carga y el tiempo de entrenamiento.

Fortalecer el estómago y la cintura.
Tumbado boca arriba, levante las piernas en ángulo recto. Coloque sus manos detrás de su cabeza ligeramente levantada. Apriete los músculos de la espalda y los glúteos. Alternativamente, empuje las piernas hacia adelante, lenta y con fuerza, como si se le resistiera. Comience con 6 veces y avance hasta 20 veces.

En posición de pie, separe los pies a la altura de los hombros. Estire la espalda, como si estuviera suspendido por la parte superior de la cabeza. Agarre su muñeca derecha con su mano izquierda. Levanta los brazos por encima de tu cabeza. Mantenlo así durante 3 segundos. Luego bájalo. Cambia de mano. 5 veces cada uno.

Dar forma a las caderas y los glúteos.
Mientras está acostado, coloque la pierna izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha. Gira el muslo de tu pierna izquierda hacia afuera. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento intenso en el muslo. Manténgase tenso durante 5 a 10 respiraciones. Baja lentamente y relájate. Cambia tu pierna. Realiza el ejercicio 3 veces en cada pierna.

En una posición de costado, doble las rodillas. Sostén la pelota entre tus rodillas. Levanta tu cuerpo usando tu mano. Coloque su mano libre detrás de su cabeza y estírela en esa dirección. Aprieta y afloja la pelota entre tus rodillas. Comience con 10 veces y aumente a 20 veces. Cambio de lados.

Fortalecer tu espalda
Ponerse a cuatro patas. Separe las rodillas hacia los lados. Separe las manos a la altura de los hombros, doble los codos y sepárelos para que los dedos se apunten entre sí. Aprieta tu estómago. Baje lentamente el torso hasta el suelo,