Oefeningen na de bevalling

Dus de 9 maanden zwangerschap zijn voorbij. De baby ligt in je armen - je bent gelukkig. Maar als je in de spiegel kijkt, kom je steeds vaker tot de conclusie dat het tijd is om voor jezelf te zorgen. Het is duidelijk dat het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap aanzienlijke veranderingen ondergaat. Na de bevalling begint het herstelproces. Maar zelfs met een gezond en getraind lichaam duurt dit proces enkele maanden. En je moet jezelf altijd helpen om in vorm te komen.
Het is belangrijk dat je na de bevalling geen al te passieve levensstijl leidt. Het is duidelijk dat je nu aan huis gebonden bent, omdat het kind veel tijd en aandacht nodig heeft. Maar zelfs in dergelijke omstandigheden kunt u voor uw lichaam gaan zorgen. Lichaamsbeweging zal helpen interne hulpbronnen te mobiliseren.
De eerste 4 weken na de bevalling kun je beter niet sporten. Na een maand kun je beginnen met trainen. Maar martel je lichaam niet met intensieve trainingen. Op deze manier kun je alleen maar schade aanrichten. Het is beter om de belasting en trainingstijd geleidelijk te verhogen.

Versterking van de maag en taille
Lig op je rug en til je benen in een rechte hoek op. Plaats uw handen achter uw licht opgeheven hoofd. Span uw rug- en bilspieren aan. Duw uw benen afwisselend naar voren - langzaam en krachtig, alsof u weerstand ondervindt. Begin met 6 keer en werk op tot 20 keer.

In staande positie plaats je je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw rug, alsof u aan de bovenkant van uw hoofd hangt. Pak met je linkerhand je rechterpols vast. Hef uw armen boven uw hoofd. Houd dit 3 tellen zo. Laat het vervolgens zakken. Verander je hand. 5 keer elk.

Vormgeven van de heupen en billen
Terwijl u ligt, plaatst u uw linkerbeen op de knie van uw rechterbeen. Draai de dij van uw linkerbeen naar buiten. Trek uw rechterknie naar uw borst totdat u een intense rek in uw dij voelt. Blijf gespannen gedurende 5-10 ademhalingen. Laat het langzaam zakken en ontspan. Verander je been. Voer de oefening 3 keer uit op elk been.

Buig uw knieën in een positie op uw zij. Houd de bal tussen je knieën. Hef uw lichaam op met uw hand. Plaats uw vrije hand achter uw hoofd en strek in die richting. Knijp en ontspan de bal tussen je knieën. Begin met 10 keer en verhoog tot 20 keer. Van kant wisselen.

Versterking van uw rug
Ga op handen en voeten. Spreid je knieën naar de zijkanten. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar, buig uw ellebogen en spreid ze uit elkaar zodat uw vingers naar elkaar wijzen. Span je maag aan. Laat je romp langzaam helemaal tot op de grond zakken,