Övningar efter förlossningen

Så, 9 månaders graviditet är över. Bebisen är i din famn - du är glad. Men när du ser dig i spegeln kommer du alltmer till slutsatsen att det är dags att ta hand om dig själv. Det är tydligt att en kvinnas kropp genomgår betydande förändringar under graviditeten. Efter förlossningen börjar återhämtningsprocessen. Men även med en frisk och tränad kropp varar denna process flera månader. Och du måste alltid hjälpa dig själv att komma i form.
Det är viktigt att du efter förlossningen inte leder en alltför passiv livsstil. Det är klart att nu är du bunden till hemmet, eftersom barnet kräver mycket tid och uppmärksamhet. Men även under sådana förhållanden kan du börja ta hand om din kropp. Fysisk träning hjälper till att mobilisera interna resurser.
Under de första 4 veckorna efter förlossningen är det bättre att inte träna. Efter en månad kan du börja träna. Men tortera inte din kropp med intensiva träningspass. På så sätt kan du bara göra skada. Det är bättre att gradvis öka belastningen och tiden för träning.

Stärker magen och midjan
Liggande på rygg, höj benen i rät vinkel. Placera händerna bakom ditt lätt upphöjda huvud. Spänn din rygg och rumpa muskler. Skjut benen omväxlande framåt - långsamt och kraftfullt, som om du får motstånd. Börja med 6 gånger och arbeta dig upp till 20 gånger.

I stående position, placera fötterna axelbrett isär. Räta ut ryggen, som om du var upphängd i toppen av huvudet. Ta tag i höger handled med vänster hand. Lyft armarna ovanför huvudet. Håll det så här i 3 räkningar. Sänk sedan ner den. Byt hand. 5 gånger vardera.

Forma höfter och rumpa
När du ligger ner, placera ditt vänstra ben på ditt högra bens knä. Vrid låret på ditt vänstra ben utåt. Dra ditt högra knä mot bröstet tills du känner en intensiv sträckning i låret. Håll dig spänd i 5-10 andetag. Sänk långsamt och slappna av. Byt ben. Utför övningen 3 gånger på varje ben.

I en position på din sida, böj dina knän. Håll bollen mellan knäna. Lyft din kropp med din hand. Placera din fria hand bakom huvudet och sträck åt det hållet. Kläm och spänn upp bollen mellan dina knän. Börja med 10 gånger och öka till 20 gånger. Byt sida.

Att stärka din rygg
Gå på alla fyra. Sprid knäna åt sidorna. Placera händerna axelbrett isär, böj armbågarna och sprid isär dem så att fingrarna pekar mot varandra. Spänn magen. Sänk långsamt ner bålen hela vägen till golvet,