Harjoitukset synnytyksen jälkeen

Eli 9 kuukauden raskaus on ohi. Vauva on sylissäsi - olet onnellinen. Mutta kun katsot peiliin, tulet yhä useammin siihen johtopäätökseen, että on aika pitää huolta itsestäsi. On selvää, että raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia. Synnytyksen jälkeen alkaa toipumisprosessi. Tämä prosessi kestää kuitenkin useita kuukausia, vaikka keho olisi terve ja koulutettu. Ja sinun on aina autettava itseäsi pääsemään kuntoon.
On tärkeää, että synnytyksen jälkeen et vietä liian passiivista elämäntapaa. On selvää, että nyt olet sidottu kotiin, koska lapsi vaatii paljon aikaa ja huomiota. Mutta jopa sellaisissa olosuhteissa voit alkaa huolehtia kehostasi. Liikunta auttaa mobilisoimaan sisäisiä resursseja.
Ensimmäisen 4 viikon aikana synnytyksen jälkeen on parempi olla harjoittelematta. Kuukauden kuluttua voit aloittaa harjoittelun. Mutta älä kiduta kehoasi intensiivisellä harjoituksella. Tällä tavalla voit tehdä vain vahinkoa. On parempi lisätä asteittain kuormitusta ja harjoitusaikaa.

Vatsan ja vyötärön vahvistaminen
Makaa selälläsi, nosta jalat suorassa kulmassa. Aseta kätesi hieman kohotetun pään taakse. Kiristä selän ja pakaran lihaksia. Työnnä jalkojasi vuorotellen eteenpäin - hitaasti ja voimakkaasti, ikään kuin sinua vastustettaisiin. Aloita 6 kertaa ja jatka jopa 20 kertaa.

Seisoma-asennossa aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Suorista selkäsi, ikään kuin olisit riippuvainen pään yläosasta. Tartu oikeaan ranteeseen vasemmalla kädelläsi. Nosta kädet pään yläpuolelle. Pidä se näin 3 kertaa. Laske se sitten alas. Vaihda kätesi. 5 kertaa kukin.

Lantioiden ja pakaroiden muotoilu
Makuutasolla aseta vasen jalkasi oikean jalkasi polven päälle. Käännä vasemman jalkasi reisi ulospäin. Vedä oikeaa polvea rintaasi kohti, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen reidessäsi. Pidä jännittynyt 5-10 hengitystä. Laske hitaasti ja rentoudu. Vaihda jalkasi. Suorita harjoitus 3 kertaa kummallekin jalalle.

Taivuta polviasi kyljessäsi. Pidä palloa polvien välissä. Nosta vartaloasi kädelläsi. Aseta vapaa käsi pään taakse ja venytä siihen suuntaan. Purista ja irrota pallo polvien välistä. Aloita 10 kertaa ja lisää 20 kertaa. Vaihda puolta.

Selän vahvistaminen
Nouse neljälle jalalle. Levitä polvet sivuille. Aseta kätesi hartioiden leveydelle, taivuta kyynärpääsi ja levitä ne erilleen siten, että sormesi osoittavat toisiaan. Kiristä vatsasi. Laske vartalo hitaasti lattiaan asti,