Упражнения след раждане

И така, 9 месеца от бременността минаха. Бебето е в ръцете ви - щастливи сте. Но когато се погледнете в огледалото, все повече стигате до заключението, че е време да се погрижите за себе си. Ясно е, че по време на бременност тялото на жената претърпява значителни промени. След раждането започва процесът на възстановяване. Въпреки това, дори и при здраво и тренирано тяло, този процес продължава няколко месеца. И винаги трябва да си помагате да влезете във форма.
Важно е след раждането да не водите прекалено пасивен начин на живот. Ясно е, че сега сте вързани за дома, защото детето изисква много време и внимание. Но дори и в такива условия можете да започнете да се грижите за тялото си. Физическите упражнения ще помогнат за мобилизиране на вътрешните ресурси.
През първите 4 седмици след раждането е по-добре да не правите никакви упражнения. След месец можете да започнете да тренирате. Но не измъчвайте тялото си с интензивни тренировки. По този начин можете само да навредите. По-добре е постепенно да увеличавате натоварването и времето на обучение.

Укрепване на корема и кръста
Лежейки по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл. Поставете ръцете си зад леко повдигнатата глава. Стегнете мускулите на гърба и седалището. Алтернативно избутвайте краката си напред - бавно и със сила, сякаш получавате съпротива. Започнете с 6 пъти и продължете до 20 пъти.

В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Изправете гърба си, сякаш сте окачени на върха на главата си. Хванете дясната си китка с лявата ръка. Вдигнете ръцете си над главата. Дръжте го така за 3 броя. След това го спуснете надолу. Смени си ръката. 5 пъти всяка.

Оформяне на бедрата и дупето
Докато лежите, поставете левия си крак върху коляното на десния крак. Обърнете бедрото на левия крак навън. Издърпайте дясното си коляно към гърдите, докато почувствате силно разтягане в бедрото. Задръжте напрегнати за 5-10 вдишвания. Спуснете бавно и се отпуснете. Смени си крака. Изпълнете упражнението по 3 пъти на всеки крак.

В позиция на ваша страна, огънете коленете си. Дръжте топката между коленете си. Повдигнете тялото си с ръка. Поставете свободната си ръка зад главата си и се протегнете в тази посока. Стиснете и разхлабете топката между коленете си. Започнете с 10 пъти и увеличете до 20 пъти. Сменете страните.

Укрепване на гърба
Станете на четири крака. Разтворете коленете си отстрани. Поставете ръцете си на ширината на раменете, сгънете лактите и ги разтворете така, че пръстите ви да сочат един към друг. Стегнете корема си. Бавно спуснете торса си до пода,