Øvelser efter fødslen

Så er 9 måneders graviditet forbi. Babyen er i dine arme – du er glad. Men når du ser dig i spejlet, kommer du i stigende grad til den konklusion, at det er tid til at passe på dig selv. Det er klart, at under graviditeten undergår en kvindes krop betydelige ændringer. Efter fødslen begynder genopretningsprocessen. Men selv med en sund og trænet krop, varer denne proces flere måneder. Og du skal altid hjælpe dig selv med at komme i form.
Det er vigtigt, at du efter fødslen ikke fører en alt for passiv livsstil. Det er klart, at nu er man bundet til hjemmet, for barnet kræver meget tid og opmærksomhed. Men selv under sådanne forhold kan du begynde at passe på din krop. Fysisk træning vil hjælpe med at mobilisere interne ressourcer.
I de første 4 uger efter fødslen er det bedre ikke at dyrke motion. Efter en måned kan du begynde at træne. Men lad være med at torturere din krop med intens træning. På denne måde kan du kun gøre skade. Det er bedre gradvist at øge belastningen og træningstiden.

Styrkelse af mave og talje
Liggende på ryggen, løft dine ben i rette vinkler. Placer dine hænder bag dit let hævede hoved. Spænd dine ryg- og baldemuskler. Skub skiftevis dine ben fremad – langsomt og kraftigt, som om du bliver modstået. Start med 6 gange og arbejd dig op til 20 gange.

I stående stilling skal du placere dine fødder i skulderbreddes afstand. Ret ryggen, som om du var suspenderet i toppen af ​​dit hoved. Tag fat i dit højre håndled med din venstre hånd. Løft dine arme over dit hoved. Hold det sådan i 3 tæller. Sænk den derefter ned. Skift din hånd. 5 gange hver.

Former hofter og balder
Mens du ligger ned, skal du placere dit venstre ben på dit højre bens knæ. Drej låret på dit venstre ben udad. Træk dit højre knæ mod brystet, indtil du mærker et intenst stræk i låret. Hold dig spændt i 5-10 vejrtrækninger. Sænk langsomt og slap af. Skift dit ben. Udfør øvelsen 3 gange på hvert ben.

I en stilling på din side, bøj ​​dine knæ. Hold bolden mellem dine knæ. Løft din krop ved hjælp af din hånd. Placer din frie hånd bag hovedet og stræk i den retning. Klem og frigør bolden mellem dine knæ. Start med 10 gange og øg til 20 gange. Skift side.

Styrker din ryg
Stå på alle fire. Spred dine knæ til siderne. Placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden, bøj ​​albuerne og spred dem fra hinanden, så dine fingre peger mod hinanden. Spænd maven. Sænk langsomt din torso helt ned til gulvet,