Ćwiczenia po porodzie

Tak więc 9 miesięcy ciąży minęło. Dziecko jest w Twoich ramionach - jesteś szczęśliwy. Jednak patrząc w lustro, coraz częściej dochodzisz do wniosku, że czas zadbać o siebie. Oczywiste jest, że w czasie ciąży ciało kobiety ulega znaczącym zmianom. Po porodzie rozpoczyna się proces rekonwalescencji. Jednak nawet przy zdrowym i wytrenowanym organizmie proces ten trwa kilka miesięcy. I zawsze trzeba sobie pomóc w utrzymaniu formy.
Ważne jest, aby po porodzie nie prowadzić zbyt biernego trybu życia. Oczywiste jest, że teraz jesteś przywiązany do domu, ponieważ dziecko wymaga dużo czasu i uwagi. Ale nawet w takich warunkach można zacząć dbać o swoje ciało. Ćwiczenia fizyczne pomogą zmobilizować zasoby wewnętrzne.
Przez pierwsze 4 tygodnie po porodzie lepiej nie wykonywać żadnych ćwiczeń. Po miesiącu możesz rozpocząć treningi. Ale nie torturuj swojego ciała intensywnymi treningami. W ten sposób możesz tylko zaszkodzić. Lepiej stopniowo zwiększać obciążenie i czas treningu.

Wzmocnienie brzucha i talii
Leżąc na plecach, unieś nogi pod kątem prostym. Połóż ręce za lekko uniesioną głową. Napnij mięśnie pleców i pośladków. Naprzemiennie wypychaj nogi do przodu – powoli i mocno, jakbyś stawiał opór. Zacznij od 6 razy i stopniowo zwiększaj się do 20 razy.

W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj plecy, jakbyś był zawieszony na czubku głowy. Chwyć prawy nadgarstek lewą ręką. Podnieś ręce nad głowę. Trzymaj tak przez 3 zliczenia. Następnie opuść go. Zmień rękę. 5 razy każdy.

Kształtowanie bioder i pośladków
Leżąc, połóż lewą nogę na kolanie prawej nogi. Obróć udo lewej nogi na zewnątrz. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, aż poczujesz intensywne rozciąganie uda. Utrzymuj napięcie przez 5–10 oddechów. Opuść się powoli i zrelaksuj się. Zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie 3 razy na każdą nogę.

W pozycji na boku ugnij kolana. Trzymaj piłkę między kolanami. Podnieś ciało za pomocą ręki. Połóż wolną rękę za głową i rozciągnij się w tym kierunku. Ściśnij i rozluźnij piłkę między kolanami. Zacznij od 10 razy i zwiększaj do 20 razy. Zamienić się stronami.

Wzmacnianie pleców
Wejdź na czworaki. Rozsuń kolana na boki. Dłonie rozstaw na szerokość barków, zegnij łokcie i rozsuń je tak, aby palce wskazywały na siebie. Napnij brzuch. Powoli opuść tułów aż do podłogi,