Doğuşdan sonra məşqlər

Beləliklə, hamiləliyin 9 ayı başa çatdı. Körpə qucağındadır - xoşbəxtsən. Ancaq güzgüyə baxanda getdikcə özünüzə qulluq etməyin vaxtı gəldiyi qənaətinə gəlirsiniz. Hamiləlik dövründə bir qadının cəsədinin əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qaldığı aydındır. Doğuşdan sonra bərpa prosesi başlayır. Bununla belə, sağlam və təlim keçmiş bir bədən olsa belə, bu proses bir neçə ay davam edir. Həmişə forma almağa kömək etməlisən.
Doğuşdan sonra həddindən artıq passiv həyat tərzi keçirməməyiniz vacibdir. Aydındır ki, indi siz evə bağlanırsınız, çünki uşaq çox vaxt və diqqət tələb edir. Ancaq belə şəraitdə belə, bədəninizə qulluq etməyə başlaya bilərsiniz. Fiziki məşq daxili resursları səfərbər etməyə kömək edəcəkdir.
Doğuşdan sonra ilk 4 həftədə heç bir idman etməmək daha yaxşıdır. Bir aydan sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Ancaq sıx məşqlərlə bədəninizə işgəncə verməyin. Bu yolla yalnız zərər verə bilərsiniz. Təlimin yükünü və vaxtını tədricən artırmaq daha yaxşıdır.

Mədə və belin gücləndirilməsi
Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı düzgün açı ilə qaldırın. Əllərinizi bir az qaldırılmış başınızın arxasına qoyun. Arxa və omba əzələlərini sıxın. Alternativ olaraq ayaqlarınızı irəli itələyin - yavaş-yavaş və güclə, sanki sizə müqavimət göstərirlər. 6 dəfə ilə başlayın və 20 dəfəyə qədər işləyin.

Dayanmış vəziyyətdə, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Başınızın yuxarı hissəsindən asılmış kimi kürəyinizi düzəldin. Sol əlinizlə sağ biləyinizi tutun. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. 3 say üçün belə saxlayın. Sonra aşağı salın. Əlini dəyiş. hər biri 5 dəfə.

Omba və ombaların formalaşdırılması
Yatarkən, sol ayağınızı sağ ayağınızın dizinə qoyun. Sol ayağınızın budunu çölə çevirin. Budunuzda sıx bir uzanma hiss edənə qədər sağ dizinizi göğsünüzə doğru çəkin. 5-10 nəfəs üçün gərgin saxlayın. Yavaş-yavaş aşağı salın və rahatlayın. Ayağınızı dəyişdirin. Hər ayaqda 3 dəfə məşq edin.

Yan tərəfinizdə bir vəziyyətdə, dizlərinizi bükün. Topu dizləriniz arasında saxlayın. Əlinizlə bədəninizi qaldırın. Sərbəst əlinizi başınızın arxasına qoyun və bu istiqamətdə uzanın. Topu dizləriniz arasında sıxın və açın. 10 dəfə ilə başlayın və 20 dəfə artırın. Tərəfləri dəyişdirin.

Sırtınızı gücləndirmək
Dörd ayaq üstə qalx. Dizlərinizi yanlara yayın. Əllərinizi çiyin genişliyindən ayrı qoyun, dirsəklərinizi bükün və barmaqlarınız bir-birinə işarə edəcək şəkildə ayırın. Mədənizi sıxın. Torsonu yavaş-yavaş yerə endir,