Latihan setelah melahirkan

Jadi, kehamilan 9 bulan sudah berakhir. Bayi itu ada di pelukan Anda - Anda bahagia. Namun saat bercermin, Anda semakin sampai pada kesimpulan bahwa inilah saatnya menjaga diri. Memang benar bahwa selama hamil tubuh wanita mengalami perubahan yang cukup signifikan. Setelah melahirkan, proses pemulihan dimulai. Namun, meski dengan tubuh yang sehat dan terlatih, proses ini membutuhkan waktu beberapa bulan. Dan Anda selalu harus membantu diri Anda sendiri untuk menjadi bugar.
Penting agar setelah melahirkan Anda tidak menjalani gaya hidup yang terlalu pasif. Yang jelas kini Anda terikat dengan rumah, karena anak membutuhkan banyak waktu dan perhatian. Namun meski dalam kondisi seperti itu, Anda bisa mulai merawat tubuh Anda. Latihan fisik akan membantu memobilisasi sumber daya internal.
Dalam 4 minggu pertama setelah melahirkan, sebaiknya tidak melakukan olahraga apa pun. Setelah sebulan Anda bisa memulai pelatihan. Namun jangan menyiksa tubuh Anda dengan olahraga yang intens. Dengan cara ini Anda hanya dapat merugikan. Sebaiknya tingkatkan beban dan waktu latihan secara bertahap.

Menguatkan perut dan pinggang
Berbaring telentang, angkat kaki pada sudut kanan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala yang sedikit terangkat. Kencangkan otot punggung dan bokong Anda. Dorong kaki Anda ke depan secara bergantian - perlahan dan kuat, seolah-olah Anda sedang dilawan. Mulailah dengan 6 kali dan lanjutkan hingga 20 kali.

Dalam posisi berdiri, letakkan kaki selebar bahu. Luruskan punggung Anda, seolah-olah Anda digantung di bagian atas kepala Anda. Pegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri. Angkat tangan Anda di atas kepala. Tetap seperti ini selama 3 hitungan. Lalu turunkan ke bawah. Ganti tanganmu. masing-masing 5 kali.

Membentuk pinggul dan bokong
Sambil berbaring, letakkan kaki kiri di atas lutut kaki kanan. Putar paha kaki kiri Anda ke arah luar. Tarik lutut kanan ke arah dada hingga Anda merasakan regangan yang intens di paha. Tetap tegang selama 5-10 napas. Turunkan perlahan dan rileks. Ganti kaki Anda. Lakukan latihan 3 kali pada setiap kaki.

Dalam posisi miring, tekuk lutut. Pegang bola di antara lutut Anda. Angkat tubuh Anda menggunakan tangan Anda. Letakkan tangan Anda yang bebas di belakang kepala dan regangkan ke arah itu. Peras dan lepaskan bola di antara kedua lutut Anda. Mulailah dengan 10 kali dan tingkatkan menjadi 20 kali. Ganti sisi.

Memperkuat punggung Anda
Dapatkan posisi merangkak. Rentangkan lutut Anda ke samping. Letakkan tangan Anda selebar bahu, tekuk siku dan rentangkan sehingga jari-jari Anda saling menunjuk. Kencangkan perut Anda. Perlahan turunkan tubuh Anda sampai ke lantai,