Übungen nach der Geburt

Damit sind 9 Monate der Schwangerschaft vorbei. Das Baby liegt in deinen Armen – du bist glücklich. Doch wenn man in den Spiegel schaut, kommt man zunehmend zu dem Schluss, dass es an der Zeit ist, auf sich selbst aufzupassen. Es ist klar, dass der Körper einer Frau während der Schwangerschaft erhebliche Veränderungen erfährt. Nach der Geburt beginnt der Genesungsprozess. Allerdings dauert dieser Prozess auch bei einem gesunden und trainierten Körper mehrere Monate. Und man muss sich immer selbst helfen, in Form zu kommen.
Wichtig ist, dass Sie nach der Geburt keinen allzu passiven Lebensstil führen. Es ist klar, dass Sie jetzt an Ihr Zuhause gebunden sind, denn das Kind braucht viel Zeit und Aufmerksamkeit. Aber auch unter solchen Bedingungen können Sie beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern. Körperliche Bewegung hilft dabei, interne Ressourcen zu mobilisieren.
In den ersten 4 Wochen nach der Geburt ist es besser, keinen Sport zu treiben. Nach einem Monat können Sie mit dem Training beginnen. Aber quälen Sie Ihren Körper nicht mit intensivem Training. Auf diese Weise können Sie nur Schaden anrichten. Es ist besser, die Belastung und die Trainingszeit schrittweise zu erhöhen.

Stärkung von Bauch und Taille
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren leicht erhobenen Kopf. Spannen Sie Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur an. Schieben Sie Ihre Beine abwechselnd nach vorne – langsam und kräftig, als ob Sie auf Widerstand stoßen würden. Beginnen Sie mit 6 Malen und arbeiten Sie sich bis zu 20 Mal vor.

Stellen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihren Rücken auf, als ob Sie an der Oberseite Ihres Kopfes aufgehängt wären. Fassen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Halten Sie es drei Mal so. Dann senken Sie es ab. Ändere deine Hand. Jeweils 5 Mal.

Formung der Hüfte und des Gesäßes
Legen Sie im Liegen Ihr linkes Bein auf das Knie Ihres rechten Beins. Drehen Sie den Oberschenkel Ihres linken Beins nach außen. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, bis Sie eine starke Dehnung im Oberschenkel spüren. Bleiben Sie 5-10 Atemzüge lang angespannt. Senken Sie sich langsam ab und entspannen Sie sich. Wechsel dein Bein. Führen Sie die Übung dreimal an jedem Bein durch.

Beugen Sie in Seitenlage die Knie. Halten Sie den Ball zwischen Ihren Knien. Heben Sie Ihren Körper mit der Hand an. Legen Sie Ihre freie Hand hinter Ihren Kopf und strecken Sie sich in diese Richtung. Drücken und entspannen Sie den Ball zwischen Ihren Knien. Beginnen Sie mit 10 Mal und steigern Sie es auf 20 Mal. Seiten wechseln.

Stärken Sie Ihren Rücken
Steigen Sie auf alle Viere. Spreizen Sie Ihre Knie seitlich. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, beugen Sie die Ellbogen und spreizen Sie sie so, dass Ihre Finger aufeinander zeigen. Spannen Sie Ihren Bauch an. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam bis zum Boden ab,