Bài tập sau khi sinh con

Vậy là 9 tháng thai kỳ đã trôi qua. Em bé trong vòng tay của bạn - bạn hạnh phúc. Nhưng khi nhìn vào gương, bạn ngày càng đi đến kết luận rằng đã đến lúc phải chăm sóc bản thân. Rõ ràng là khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi đáng kể. Sau khi sinh con, quá trình phục hồi bắt đầu. Tuy nhiên, ngay cả với một cơ thể khỏe mạnh và được rèn luyện, quá trình này vẫn kéo dài vài tháng. Và bạn luôn phải giúp mình lấy lại vóc dáng.
Điều quan trọng là sau khi sinh con, bạn không được có lối sống quá thụ động. Rõ ràng là bây giờ bạn đang bị ràng buộc ở nhà, bởi vì đứa trẻ cần rất nhiều thời gian và sự quan tâm. Nhưng ngay cả trong điều kiện như vậy, bạn có thể bắt đầu chăm sóc cơ thể của mình. Việc rèn luyện thể chất sẽ giúp huy động nội lực.
Trong 4 tuần đầu sau khi sinh, tốt hơn hết bạn không nên tập thể dục. Sau một tháng, bạn có thể bắt đầu đào tạo. Nhưng đừng hành hạ cơ thể bạn bằng những bài tập cường độ cao. Bằng cách này bạn chỉ có thể làm hại. Tốt hơn là nên tăng dần tải và thời gian tập luyện.

Tăng cường cơ bụng và eo
Nằm ngửa, giơ chân vuông góc. Đặt hai tay phía sau đầu hơi ngẩng lên. Siết chặt cơ lưng và cơ mông. Lần lượt đẩy hai chân về phía trước - từ từ và mạnh mẽ, như thể bạn đang bị chống cự. Bắt đầu với 6 lần và tăng dần lên 20 lần.

Ở tư thế đứng, đặt hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng lưng, như thể bạn bị treo lơ lửng trên đỉnh đầu. Nắm lấy cổ tay phải của bạn bằng tay trái. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Giữ nó như thế này trong 3 lần đếm. Sau đó hạ nó xuống. Đổi tay đi. mỗi lần 5 lần.

Định hình hông và mông
Khi nằm, đặt chân trái lên đầu gối chân phải. Xoay đùi của chân trái ra ngoài. Kéo đầu gối phải về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy đùi căng ra. Giữ căng thẳng trong 5-10 nhịp thở. Hạ xuống từ từ và thư giãn. Thay đổi chân của bạn. Thực hiện bài tập 3 lần trên mỗi chân.

Ở tư thế nghiêng về phía bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Giữ bóng giữa hai đầu gối của bạn. Nâng cơ thể của bạn bằng cách sử dụng bàn tay của bạn. Đặt bàn tay còn lại của bạn ra sau đầu và duỗi theo hướng đó. Bóp và nhả quả bóng giữa hai đầu gối của bạn. Bắt đầu với 10 lần và tăng lên 20 lần. Đổi bên.

Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Hãy đứng bằng bốn chân. Trải rộng đầu gối của bạn sang hai bên. Đặt hai tay rộng bằng vai, uốn cong khuỷu tay và dang rộng chúng ra sao cho các ngón tay hướng vào nhau. Siết chặt bụng của bạn. Từ từ hạ thân mình xuống sàn,