출산 후 운동

이로써 임신 9개월이 끝났습니다. 아기가 당신의 품에 안겨 있습니다. 당신은 행복합니다. 하지만 거울을 보면 점점 자신을 관리해야 할 때라는 결론에 도달하게 됩니다. 임신 중에 여성의 신체에 큰 변화가 일어나는 것은 분명합니다. 출산 후 회복 과정이 시작됩니다. 그러나 건강하고 단련된 신체라 할지라도 이 과정은 몇 달 동안 지속됩니다. 그리고 항상 몸매를 가꾸도록 도와야 합니다.
출산 후에는 지나치게 수동적인 생활 방식을 취하지 않는 것이 중요합니다. 아이에게 많은 시간과 관심이 필요하기 때문에 이제 당신은 집에 묶여 있다는 것이 분명합니다. 하지만 그러한 상황에서도 몸 관리를 시작할 수 있습니다. 신체 운동은 내부 자원을 동원하는 데 도움이 됩니다.
출산 후 4주 동안은 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 한 달 후에 훈련을 시작할 수 있습니다. 그러나 강렬한 운동으로 몸을 고문하지 마십시오. 이렇게하면 해를 끼칠 수 있습니다. 훈련의 양과 시간을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.

복부와 허리 강화
등을 대고 누워 다리를 직각으로 들어 올리십시오. 약간 들어 올린 머리 뒤에 손을 놓으십시오. 허리와 엉덩이 근육을 조이세요. 교대로 다리를 앞으로 밀어냅니다. 마치 저항을 받는 것처럼 천천히 힘차게 밀어냅니다. 6번부터 시작하여 최대 20번까지 진행하세요.

선 자세에서 발을 어깨너비로 벌립니다. 머리 꼭대기에 매달린 것처럼 등을 곧게 펴십시오. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡습니다. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 3회 동안 이 상태를 유지하세요. 그런 다음 아래로 내립니다. 손을 바꾸세요. 각각 5회.

엉덩이와 엉덩이 모양 만들기
누운 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 무릎 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 다리의 허벅지를 바깥쪽으로 돌립니다. 허벅지에 강렬한 스트레칭이 느껴질 때까지 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 5~10회 호흡 동안 긴장을 유지하십시오. 천천히 낮추고 휴식을 취하세요. 다리를 바꿔보세요. 각 다리에서 운동을 3회 수행합니다.

옆으로 누운 자세에서 무릎을 구부립니다. 무릎 사이에 공을 잡습니다. 손을 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 자유로운 손을 머리 뒤에 놓고 그 방향으로 쭉 뻗습니다. 무릎 사이의 공을 꽉 쥐고 풀어줍니다. 10회부터 시작해 20회까지 늘려보세요. 측면을 전환하십시오.

허리 강화
네발로 타세요. 무릎을 옆으로 벌립니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부려 손가락이 서로를 향하도록 벌립니다. 배를 조이세요. 천천히 상체를 바닥까지 내리세요.