Ασκήσεις μετά τον τοκετό

Έτσι, 9 μήνες εγκυμοσύνης τελείωσαν. Το μωρό είναι στην αγκαλιά σου - είσαι χαρούμενος. Αλλά όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, καταλήγεις όλο και περισσότερο στο συμπέρασμα ότι είναι ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου. Είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές. Μετά τον τοκετό ξεκινά η διαδικασία ανάρρωσης. Ωστόσο, ακόμη και με ένα υγιές και εκπαιδευμένο σώμα, αυτή η διαδικασία διαρκεί αρκετούς μήνες. Και πρέπει πάντα να βοηθάς τον εαυτό σου να αποκτήσει φόρμα.
Είναι σημαντικό μετά τον τοκετό να μην ακολουθείτε έναν υπερβολικά παθητικό τρόπο ζωής. Είναι ξεκάθαρο ότι τώρα είσαι δεμένος με το σπίτι, γιατί το παιδί απαιτεί πολύ χρόνο και προσοχή. Αλλά ακόμα και σε τέτοιες συνθήκες, μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας. Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην κινητοποίηση των εσωτερικών πόρων.
Τις πρώτες 4 εβδομάδες μετά τον τοκετό, είναι καλύτερα να μην κάνετε καμία άσκηση. Μετά από ένα μήνα μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Αλλά μην βασανίζετε το σώμα σας με έντονες προπονήσεις. Έτσι μόνο κακό μπορείς να κάνεις. Είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και τον χρόνο της προπόνησης.

Ενδυνάμωση στομάχου και μέσης
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το ελαφρώς ανασηκωμένο κεφάλι σας. Σφίξτε τους μύες της πλάτης και των γλουτών σας. Εναλλακτικά σπρώξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός - αργά και δυνατά, σαν να σας αντιστέκονται. Ξεκινήστε με 6 φορές και προχωρήστε μέχρι τις 20 φορές.

Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε την πλάτη σας, σαν να είστε κρεμασμένοι από την κορυφή του κεφαλιού σας. Πιάσε το δεξί σου καρπό με το αριστερό σου χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το έτσι για 3 μετρήσεις. Στη συνέχεια χαμηλώστε το. Άλλαξε το χέρι σου. 5 φορές το καθένα.

Διαμόρφωση γοφών και γλουτών
Ενώ ξαπλώνετε, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού. Γυρίστε τον μηρό του αριστερού σας ποδιού προς τα έξω. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος μέχρι να νιώσετε έντονο τέντωμα στον μηρό σας. Μείνετε σε ένταση για 5-10 αναπνοές. Χαμηλώστε αργά και χαλαρώστε. Άλλαξε το πόδι σου. Εκτελέστε την άσκηση 3 φορές σε κάθε πόδι.

Σε μια θέση στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Σηκώστε το σώμα σας χρησιμοποιώντας το χέρι σας. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε προς αυτή την κατεύθυνση. Σφίξτε και ξεσφίξτε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ξεκινήστε με 10 φορές και αυξήστε τις σε 20 φορές. Εναλλαγή πλευρών.

Ενδυνάμωση της πλάτης σας
Ανέβα στα τέσσερα. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τους αγκώνες σας και απλώστε τα έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν το ένα προς το άλλο. Σφίξτε το στομάχι σας. Χαμηλώστε αργά τον κορμό σας μέχρι το πάτωμα,