Øvelser etter fødsel

Så, 9 måneder av svangerskapet er over. Babyen er i armene dine - du er glad. Men når du ser deg i speilet, kommer du i økende grad til den konklusjon at det er på tide å ta vare på deg selv. Det er klart at under graviditeten gjennomgår en kvinnes kropp betydelige endringer. Etter fødselen begynner restitusjonsprosessen. Men selv med en sunn og trent kropp varer denne prosessen flere måneder. Og du må alltid hjelpe deg selv å komme i form.
Det er viktig at du etter fødsel ikke fører en altfor passiv livsstil. Det er klart at nå er du bundet til hjemmet, for barnet krever mye tid og oppmerksomhet. Men selv under slike forhold kan du begynne å ta vare på kroppen din. Fysisk trening vil bidra til å mobilisere interne ressurser.
I de første 4 ukene etter fødsel er det bedre å ikke trene. Etter en måned kan du begynne å trene. Men ikke torturer kroppen din med intense treningsøkter. På denne måten kan du bare gjøre skade. Det er bedre å gradvis øke belastningen og treningstiden.

Styrking av mage og midje
Liggende på ryggen, løft bena i rette vinkler. Plasser hendene bak det litt hevede hodet. Stram rygg- og setemusklene. Skyv bena vekselvis fremover - sakte og kraftig, som om du blir motarbeidet. Start med 6 ganger og jobb deg opp til 20 ganger.

I stående stilling, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Rett opp ryggen, som om du var hengt opp i toppen av hodet. Ta tak i høyre håndledd med venstre hånd. Løft armene over hodet. Hold det slik i 3 tellinger. Senk den deretter ned. Bytt hånd. 5 ganger hver.

Former hofter og rumpe
Mens du ligger ned, plasser venstre ben på kneet på høyre ben. Vri låret på venstre ben utover. Trekk høyre kne mot brystet til du kjenner en intens strekk i låret. Hold deg anspent i 5-10 åndedrag. Senk sakte og slapp av. Bytt bein. Utfør øvelsen 3 ganger på hvert ben.

I en posisjon på siden, bøy knærne. Hold ballen mellom knærne. Løft kroppen med hånden. Plasser den ledige hånden bak hodet og strekk i den retningen. Klem og løsne ballen mellom knærne. Start med 10 ganger og øk til 20 ganger. Bytt side.

Styrking av ryggen
Gå på alle fire. Spre knærne til sidene. Plasser hendene i skulderbredde fra hverandre, bøy albuene og spre dem fra hverandre slik at fingrene peker mot hverandre. Stram magen. Senk overkroppen sakte helt ned til gulvet,