Cvičení po porodu

Takže 9 měsíců těhotenství je za námi. Dítě je ve vaší náruči - jste šťastní. Ale když se podíváte do zrcadla, stále častěji docházíte k závěru, že je čas se o sebe postarat. Je zřejmé, že během těhotenství prochází ženské tělo významnými změnami. Po porodu začíná proces obnovy. I se zdravým a trénovaným tělem však tento proces trvá několik měsíců. A vždy si musíte pomoci dostat se do formy.
Je důležité, abyste po porodu nevedla příliš pasivní způsob života. Je jasné, že nyní jste vázáni na domov, protože dítě vyžaduje spoustu času a pozornosti. Ale i v takových podmínkách se můžete začít starat o své tělo. Fyzické cvičení pomůže mobilizovat vnitřní zdroje.
V prvních 4 týdnech po porodu je lepší necvičit. Po měsíci můžete začít trénovat. Ale netrapte své tělo intenzivními tréninky. Tímto způsobem můžete jen ublížit. Zátěž a dobu tréninku je lepší postupně zvyšovat.

Posílení žaludku a pasu
Vleže na zádech zvedněte nohy do pravého úhlu. Položte ruce za mírně zvednutou hlavu. Napněte zádové a hýžďové svaly. Střídavě tlačte nohy dopředu – pomalu a silně, jako byste se bránili. Začněte 6krát a pokračujte až 20krát.

Ve stoje položte chodidla na šířku ramen. Narovnejte záda, jako byste byli zavěšeni za temeno hlavy. Levou rukou uchopte pravé zápěstí. Zvedněte ruce nad hlavu. Nechte to takto na 3 počty. Poté jej spusťte dolů. Změňte ruku. 5krát každý.

Tvarování boků a hýždí
Vleže položte levou nohu na koleno pravé nohy. Otočte stehno levé nohy ven. Přitáhněte pravé koleno k hrudi, dokud neucítíte intenzivní natažení stehna. Udržujte napětí po dobu 5-10 dechů. Spusťte pomalu a uvolněte se. Změňte nohu. Cvik proveďte 3x na každou nohu.

V poloze na boku pokrčte kolena. Držte míč mezi koleny. Zvedněte své tělo rukou. Položte volnou ruku za hlavu a protáhněte se tímto směrem. Stiskněte a uvolněte míč mezi koleny. Začněte s 10krát a zvyšte na 20krát. Přepnout strany.

Posílení zad
Postavte se na všechny čtyři. Rozkročte kolena do stran. Položte ruce na šířku ramen, pokrčte lokty a roztáhněte je tak, aby prsty směřovaly k sobě. Stáhněte si žaludek. Pomalu snižujte trup až na podlahu,